To właśnie jest szkolenie mobilności-i dlaczego jest to teraz ważniejsze niż kiedykolwiek

Biorąc pod uwagę, że jesteśmy obecnie w trakcie globalnej pandemii, wiele osób w całym kraju jest nadal poddanych kwarantannie i nie jest w stanie się poruszać-i mobilizować się, jak kiedyś. Więc jeśli nie dbasz o szkolenie mobilności, stracisz to. „Gdy nie używasz pełnego zakresu ruchu, do którego jest zdolny, zaczniesz tracić mobilność i tworzysz to ciasne, ciasne ciało”, mówi Wise. „Kiedy skupiasz się na mobilności, pracujesz nad maksymalizacją całego ciała, aby kiedy go potrzebujesz, nadal go masz.„PHAM wskazuje, że ćwiczenia mobilności powinny odbywać się każdego dnia dla optymalnego zdrowia. Przewijaj cztery kluczowe elementy treningu mobilności.

Jak trenować mobilność w 4 krokach

1. Ciężki trening

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla lepszej mobilności, jest pomieszanie treningów. „Jeśli tylko bierzesz, na przykład, mobilizujesz swoje ciało tylko w jeden konkretny sposób”, mówi Wise. „Ćwiczenie poprawia twoją mobilność, ale musisz wykonywać różne rodzaje treningów, które aktywują różne aspekty tego.„Rozważ to wymówkę, aby wypróbować zajęcia z treningu, które zawsze chciałeś. Nawet działania liczące wskazują, że ogrodnictwo może być działaniem mobilizującym. „Przyłącz to do hobby i [trening mobilności] staje się bardziej zabawny i skuteczny” - mówi.

2. Włącz jogę i pilates

Wise mówi, że zarówno joga, jak i pilates są szczególnie skutecznymi sposobami zwiększenia mobilności. „Pilates i joga są świetne, ponieważ zmuszają twoje ciało do uderzenia w różne kąty i samolotów niż w przypadku chodzenia lub biegania” - mówi. „Wyciągasz nogę w kierunku, w którym zwykle nie trafia."

3. Rozciągnij regularnie

Rozciąganie jest kluczem do twojego schematu odzyskiwania, ale także zdolność do lepszego poruszania się przez codzienne życie. „Rozciąganie pomaga zarówno w elastyczności, jak i mobilności, ale szczególną rzeczą w rozciąganiu się do mobilności jest to, że otwiera twoje ciało poza tym, jak porusza się w twoich treningach”, mówi Wise. dr. Davenport przypomina to, zauważając, że rozciąganie za pomocą aktywnej elastyczności może poprawić i utrzymać mobilność organizmu.

4. Train w 3-d

Mobilność jest często mylona z elastycznością, ale Wise wyjaśnia to w ten sposób: „Elastyczność jest tym, jak daleko twoje mięśnie mogą poruszać się w określonym kierunku, podczas gdy mobilność jest tym, jak daleko twoje kości, mięśnie i ścięgna mogą poruszać się pod różnymi kątami i kierunkami” ona mówi. Właśnie dlatego szkolenie w wielu samolotach lub 3-D-trening-trenuje twoją mobilność. „Przejdź poza zakresy ruchu, w których zwykle jesteś, lub spróbuj poruszać się w przeciwnym kierunku, w którym trzymasz swoje ciało” - mówi Pham. Zmień swoje ruchy w praktykę 360 stopni dla ostatecznej mobilności.

Możesz także wypróbować ten 10-minutowy trening mobilności całego ciała:

Ten post został pierwotnie opublikowany 8 lipca 2020 r.; Zaktualizowano 25 września 2020 r.