Właśnie dlatego lęk może pogorszyć się w ciąży i sposoby, aby sobie pomóc

Licencjonowana terapeuta Nahomie Guillaume, LMFT, zgadza się, choć twierdzi również, że wcześniejsza diagnoza lęku nie oznacza, że ​​powróci. Mówi, że jednym z powodów, dla których powraca, jest to, że tak wiele nie ma kontroli osoby podczas ciąży, co może wywołać uczucia z podobnego czasu w przeszłości. Często, mówi, ludzie nie nawiązują tego połączenia, dopóki nie pracują z terapeutą.

Obaj terapeuci twierdzą, że to uczucie może być zaostrzone, jeśli ciąża była niechciana lub nieoczekiwana. Ale brak systemu wsparcia może również przyczynić się. „Lęk jest zakorzeniony w strachu”, dr Dr. Allen mówi. „Jeśli ktoś boi się tego, jak poradzi sobie z obowiązkami bycia mamą, ponieważ czuje, że będzie sama, to może prowadzić do bardziej niespokojnego poczucia niespokojnego."

„Lęk jest zakorzeniony w strachu.„-Sarah Allen

Właśnie dlatego, jak mówi Guillaume, ludzie o niższym statusie społeczno -ekonomicznym częściej występują lęk podczas ciąży. Zapewnienie podstawowych potrzeb dziecka, kontynuowanie pracy i zabezpieczenie opieki nad dziećmi jest trudniejsze dla osób w tych społecznościach. „Jest tak wiele warstw kulturowych i społecznych, które wchodzą w grę, zanim nawet zastanowisz się, jak hormony wpływają na to, jak ktoś się czuje” - mówi. (Więcej o tym za chwilę.)

Guillaume dodaje, że obawy o poród i zdrowie dziecka mogą również śnieżki w niepokój-szczególnie pod względem tego, jak to będzie wyglądać podczas pandemii. W przypadku czarnych kobiet, które są ponad dwa razy bardziej prawdopodobne, że umrą w ciąży niż białe kobiety w Stanach Zjednoczonych, to uczucie nie jest bezpodstawne. Obaj eksperci twierdzą również, że ludzie, którzy doświadczyli straty, często martwią się obsesyjnie, dopóki dziecko nie będzie bezpiecznie w ramionach. „Doświadczenie poronienia lub porodu może być niezwykle traumatyczne” - mówi dr Dr. Allen. „Zawsze polecam kobiety szukające terapii w ciąży, aby poradzić sobie z lękiem, który może powrócić."

I jest czynnik hormonalny. Guillaume wyjaśnia, że ​​kobiety zaczynają wytwarzać więcej kortyzolu i estrogenu podczas ciąży, co czasami powoduje podrażnienie, zmęczenie i, tak, lęk. W pierwszym trymestrze ciąży wytwarzany jest zarówno progesteron, jak i estrogen do nowych poziomów, a nowy hormon, gonadotropina. Wyjaśnia, że ​​wzrost kortyzolu i progesteronu może spowodować zmianę nastroju. „W ten sposób ktoś wie, że jest w ciąży, po prostu czują, że coś jest„ wyłączone ” - mówi. Poziomy hormonów wyrównają się nieco w drugim trymestrze ciąży, często czyniąc tę ​​część ciąży mniejszą kolejką górską (przynajmniej hormonalnie), ale estrogen i progesteron osiągają szczyt nowych poziomów w trzecim trymestrze ciąży, po 32 tygodniu.

Ciąża to czas, w którym dosłownie wszystko się zmienia. Z tych wszystkich powodów lęk może wzrosnąć w czasie ciąży. Ale na szczęście można wiele zrobić, aby kontrolować.

Jak czuć się spokojniej podczas ciąży

Pamiętaj, jak niepokój jest często zakorzeniony w poczuciu, jakby wszystko wymknęło się spod kontroli? Właśnie dlatego pomocne może być skupienie się na tym, co ty Móc kontrola. Podejmowanie kroków, takich jak konfigurowanie szkółki, zaopatrzenie się w pieluchy i ustalenie, jak będzie wyglądał Twój plan macierzyński Czy pod kontrolą.

Oto kolejny ważny krok, który według obu ekspertów jest ważny: Zidentyfikuj swój system wsparcia i nie bój się poprosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Jeśli doświadczasz ciąży bez partnera, ten system wsparcia może obejmować rodziców, rodzeństwa i przyjaciół. „Wirtualne grupy wsparcia i grupy na Facebooku mogą być również pomocne jako sposób na nawiązanie kontaktu z innymi oczekującymi rodzicami, którzy doświadczają wielu takich samych obaw”, dr Dr. Allen mówi.

„Przypomnij sobie, że wszystko jest w porządku już teraz. W tym momencie nie trzeba się martwić." -Dr. Allen

Mówi, że pewnego razu, gdy może być szczególnie korzystne, aby oprzeć się na twoim systemie wsparcia, jest szczególnie ważne wizyty lekarza-szczególnie jeśli w przeszłości doświadczyłeś poronienia. „Dla tych kobiet pomocne może być również skupienie się na teraźniejszości, a nie na przyszłości” - mówi. „Przypomnij sobie, że wszystko jest w porządku już teraz. W tym momencie nie trzeba się martwić."

Guillaume mówi, że ważne jest również zaufanie i poczuć się usłyszane przez lekarza, szczególnie dla osób bipocowych, którzy martwią się o swoje bezpieczeństwo podczas ciąży i porodu. Praca z doula może często być korzystna w wyrażaniu problemów lub prośbach o to, jak chcesz przejść do porodu.

Podczas gdy świadczeniodawcy opieki zdrowotnej powinni poruszyć temat lęku podczas opieki prenatalnej, eksperci zalecają lekarzowi, jak się czujesz-nawet jeśli musisz zgłosić się na ochotnika tych informacji. Niektóre leki na receptę można bezpiecznie stosować w leczeniu lęku podczas ciąży. Jeśli jesteś przeciążony stresem finansowym, lekarz może również połączyć pacjentów z zwolennikami pacjentów, którzy mogą zasugerować zasoby (w tym wsparcie rządowe i dotacje dzienne). Oczywiście obaj eksperci powtarzają, że terapia może również pomóc, szczególnie w przypadku osób z przeszłością lub którzy w przeszłości doświadczyli utraty ciąży.

Najważniejsze jest, aby pamiętać, że niepokój podczas ciąży nie jest czymś, z czym musisz żyć. Może i będzie lepszy. Pierwszym krokiem jest poproszenie o pomoc.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.