Dlatego zawsze jesteś tak głodny po jodze

Dodaje, że niektórzy ludzie mogą nie chcieć jeść dużo (lub dużo białka) przed treningiem, więc później poczują się głodni, ponieważ ich ciało chce tankować.

2. Joga pomaga bardziej dostroić się do ciała

Częścią tego, co wyróżnia jogę na podstawie innych form ćwiczeń, jest to, że jest to praktyka umysłu ciała. Oznacza to częściowo, że przynosi większą świadomość na temat tego, jak się czujesz i czego potrzebuje twoje ciało. „W rzeczywistości, w porównaniu z intensywną sesją kardio lub treningu HIIT, w którym apetyt może zostać stłumiony z powodu wydanej adrenaliny i hormonów, możesz być bardziej dostosowany do głodu po sesji jogi”, mówi Schlichter.

3. Joga może stymulować układ trawienny

Oto zabawny fakt: joga nie tylko rozciąga ręce, nogi i plecy. „Nawet delikatne formy jogi, takie jak joga Restorative lub Yin, mogą rozciągnąć i stymulować układ trawienny, który przesuwa jedzenie przez przewód pokarmowy i robi miejsce na następny posiłek”, mówi Randi Sprintis, MS, instruktor jogi Ashtanga joga. „Tak więc nawet wolno poruszająca się joga może sprawić, że poczujesz się głodny.„Ponieważ twoje ciało czuje się bardziej obudzone, twój układ trawienny.

Co jeść przed i po jodze

Trudno cieszyć się jogą lub okresem później, co, mam nadzieję, relaksujące-kiedy jesteś głodny. Jak więc najlepiej napędzać swoje ciało?

Przed jogą

Na krótko przed uderzeniem w matę Schlichter zaleca chwyt małej przekąski na bazie węglowodanów, jak kawałek owoców, krakersy, masło orzechowe na tostach lub szklankę soku, aby uzyskać szybką energię. Jeśli jesz dalej przed klasą, dodaj trochę białka.

„Dobrą zasadą jest próba zjedzenia co najmniej godziny lub dwóch przed zajęciami i trzymanie się potraw, które są łatwe do strawienia”, sugeruje Sprintis.

Post Yoga

„Po zajęciach z jogi chcesz strzelać do produktów spożywczych, które mogą przywrócić twoją energię, nawodnić twoje ciało i pomóc ci poczuć się zadowolony”, mówi Sprintis.

Jedzenie po ćwiczeniach pomaga Twojemu ciału na wiele sposobów. „Połączenie węglowodanów i białka może pomóc w uzupełnieniu zapasów glikogenu, zwiększenia poziomu cukru we krwi i zapobiegania rozkładowi mięśni, z których wszystkie pomogą ciału szybciej powrócić do przyszłych treningów”, mówi Schlichter. Jeśli nie jesz posiłku wkrótce po zajęciach, sugeruje posiadanie czegoś w rodzaju koktajlu, greckiego jogurtu z owocami lub serami i krakersami jako przekąski. „Chociaż przekąska po treningu może nie być konieczna dla wszystkich po treningu jogi, pamiętaj, że brak głodu nie zawsze oznacza, że ​​nie powinieneś niczego jeść”, dodaje.

Ponadto Bowerman zauważa znaczenie nawodnienia (w którym niektóre pokarmy mogą również pomóc!). „Najważniejszą rzeczą jest nawodnienie, ponieważ wiele studiów jogi jest dość ciepłych i możesz stracić dużo płynów podczas sesji, nawet jeśli pijesz wodę”, mówi. „Następnie możesz zastąpić płyny i węglowodany na pokarmy takie jak orzeźwiające owoce (szczególnie wodne melony), zupy lub koktajl."

Najważniejsze jest to: uhonorowanie twojego ciała jest równie ważne poza matą, jak na matę. „Pamiętaj, że joga polega na byciu na własnej drodze i nie osądzaniu siebie lub innych, szczególnie w zakresie wyborów żywieniowych”, mówi Sprintis. „Posłuchaj swojego ciała i znajdź równowagę, która działa dla Ciebie."