Dziś rano rutyna mobilności otworzy twój kręgosłup w czasie, gdy zajmie kawę do zaparzenia

1. Siedzące zasięg klatki piersiowej

• Usiądź na skraju krzesła, kolana nieco szersza niż biodra.
• Chwyć lewe kolano prawą ręką, a następnie podnieś lewą rękę prosto do sufitu, patrząc na opuszki palców.
• Przejść tam iz powrotem między bokami, dla 10 powtórzeń na każdym.

2. Siedzące obdych klatki piersiowej

• Albo wciąż na krześle, albo siedząc ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, chwyć lewe kolano prawą ręką.
• Prowadząc lewym łokciem, wyciągnij ramię z powrotem za tobą, obracając plecy i patrząc w kierunku opuszków palców.
• Powtórz 10 razy po tej stronie, a następnie przełącz na drugą stronę.

3. Statywowy nici-potrzebny do osiągnięcia

• Uklęknij lewym kolanem i ręką na podłodze i prawej stopie również posadzone płasko na ziemi, noga wyrzucona z boku, aby twoje prawe wewnętrzne uda skierowane jest do przodu.
• Przewiń prawą rękę przez przestrzeń między lewym kolanem a ręką, obracając klatkę piersiową w lewo, a następnie odłącz się ignij ją do sufitu, umożliwiając otworzenie klatki piersiowej po prawej stronie. Dążyć do stworzenia prostej pionowej linii między dłoniami i spójrz w górną rękę.
• Powtórz 10 razy, a następnie przełącz na drugą stronę.

4. Klasyczne nici-godne

• Zacznij od dłoni i kolan, a następnie wrzuć lewe ramię między prawym kolanem i ręką.
• Pozwól, aby głowa i lewe ramię delikatnie spoczywa na podłodze. Trzymaj biodra z powrotem nad piętami.
• Przełącz strony i idź tam iz powrotem, aby wykonać 10 powtórzeń w każdym kierunku.

5. Stojący łucznicy

• Stań w rzucie prawą stopą do przodu, obie nogi lekko zgięte, tylne pięta wysokie i ramiona sięgające do przodu prosto z klatki piersiowej.
• Pociągnij prawego łokcia do tyłu i pozwól, aby tułów podążał, aż będziesz w pozycji, którą zrobisz, gdybyś pociągnął za kokardkę i strzałkę.
• Powtórz 10 razy, a następnie przełącz strony.

Obejrzyj dr. Vandenmeerendonk demonstruje każdy z pięciu ruchów tutaj: