7 wskazówek od terapeutów rodzinnych w celu naprawy zakwaterowanych relacji rodzinnych w tym sezonie świątecznym

„Najlepszym znakiem, że można naprawić relacje rodzinne, jest gotowość obu stron do uznania, w jaki sposób ich działania wpłynęły na drugie i ile wysiłku są gotowi włożyć w pielęgnowanie związku”, mówi Warren.

Jeśli związek jest napięty z powodu jakiegokolwiek rodzaju znęcania się i istnieje jakiekolwiek obawy o bezpieczeństwo lub dobre samopoczucie danej osoby, nie zaleca się przywrócenia związku, mówi Cooper. Tak jest również „jeśli obaj ludzie w związku czują się niezachwiana potrzeba, aby mieć rację, gdzie nie ma poczucia kompromisu ani gotowości do uznania zranienia po obu stronach”, mówi Samuel.

To powiedziawszy, relacje rodzinne jak wszystkie relacje-są dopracowane. „Ludzie są nieprzewidywalni”, mówi Samuel, więc jeśli cierpisz na ból wyobcowania rodzinnego, ale podejrzewaj, że osoba po drugiej stronie jest nieelastyczna, nadal może być warta nakładu na pojednanie, mówi.

Jak zainicjować rozmowę w celu naprawy zakwaterowanych relacji rodzinnych

Aby skutecznie naprawić relacje rodzinne, ważne jest, aby obie strony najpierw najpierw zgadzać się zrobić to. Jeśli to ty inicjujesz pojednanie, wyrażaj swoje pragnienie ponownego połączenia z połączeniem, tekstem lub e -mailem. Najlepiej jest prowadzić z wrażliwością i odpowiedzialnością, sugeruje Warren. „Można powiedzieć coś w stylu:„ Wiem, że nie mieliśmy najbliższego związku w ciągu ostatnich kilku lat, ale naprawdę chcę to zmienić, jeśli chcesz spotkać się ze mną w połowie drogi ” - mówi. Jeśli się zgadzają, zasugeruj osobiste spotkanie (jeśli to możliwe) w neutralnej przestrzeni, takiej jak kawiarnia lub restauracja, mówi Cooper.

Jeśli będziesz fizycznie w tym samym miejscu, możesz również zasugerować spacer na zewnątrz, „co jest często mniej intensywne i przytłaczające niż spotkanie oczu”, mówi Samuel. Lub, jeśli czuje się wyrównane, rozważ razem wykonanie wspólnego zajęcia, które oboje lubicie (powiedzmy, golfa lub gotowanie) „zamiast po prostu walczyć z wielką rozmową, wykopując przeszłość i tę listę starych ran”, mówi Samuel. Dodaje, że stworzenie okazji do połączenia się z wspólnym zainteresowaniem może pomóc obojgu, jak miło jest robić rzeczy razem.

Przed przybyciem do tego spotkania, bez względu na to, jaka to forma, rozsądnie może być również wykonanie próby. „Ćwicz różne scenariusze, które mogą się zdarzyć, angażując się z członkiem rodziny z neutralną osobą, taką jak terapeuta lub przyjaciel”, mówi Cooper, „i stwórz plan działania dla tego, jak poradzisz sobie z każdym z nich, jeśli tak się stanie, gdyby tak się stało.”Na przykład jeden scenariusz może obejmować rozmowę przez członka rodziny, więc możesz przygotować się na to, planując spokojnie liczyć do 10 przed wyjaśnieniem granicy nie przerywania cię podczas mówienia, mówi Cooper.

7 wskazówek dotyczących pomyślnej odbudowy zmniejszonego lub utraconego związku rodzinnego

1. Poświęć trochę czasu, aby się z wyprzedzeniem

Po osiągnięciu zgody członka rodziny na ponowne połączenie, odłóż trochę czasu na osobistą introspekcję. „Ważne jest, aby zbadać, w jaki sposób posiadasz swoją część, rozważając, w jaki sposób mogłeś przyczynić się do sytuacji”, mówi Warren. „Zastanów się, jakie elementy tego związku chcesz w swoim życiu i dlaczego.„W ten sposób będziesz mógł wyraźnie wyrazić swój cel w pojednaniu, gdy rozmawiasz z członkiem rodziny.

2. Zidentyfikuj te tematy

Równie ważna, jak wiedza o tym, co chcesz omówić w rozmowie z tym członkiem rodziny, to wiedza o tym, czego nie masz. „Powinieneś zwrócić uwagę z góry, aby uniknąć polityki, szczepionek, religii lub podobnego do scenariusza, jeśli się pojawi”, mówi Cooper. „Na przykład:„ Kiedy przywołujesz X, w sytuacji y, czuję się zdenerwowany, sfrustrowany lub wkładam tutaj inne negatywne emocje. Z tego powodu nie będę o tym mówić.'"

3. Zarządzaj swoimi oczekiwaniami

Nie możesz wiedzieć ze 100-procentową jasnością, jak pójdzie każda rozmowa pojednania. „Być może rezultatem będzie oczyszczenie nieporozumień lub po prostu bycie wokół siebie bez krzyku i płaczu”, mówi Cooper. A może z powrotem w pełnym związku, który jest podobny lub inny w naturze. A może wynik spadnie gdzieś między tymi dwoma końcami spektrum.

Ważną rzeczą do zrozumienia jest to, że wszystkie powyższe wyniki są możliwe, podobnie jak całkowicie negatywne (w którym to momencie najlepiej uciekać się do odległości i granic serdecznych w razie potrzeby). Przygotowanie psychiczne na jakikolwiek wynik to najzdrowsze działanie.

4. Powiedz, że przepraszasz

Nawet jeśli czujesz, że ta druga osoba jest podstawą tego, co dystansowane lub wyobcowane, konflikt zawsze obejmuje dwie strony. A przepraszanie nietoperza pozwala uznać ból drugiej osoby i potencjalną rolę w nim, mówi Cooper.

5. Użyj oświadczenia „I”, aby mówić po twojej stronie i odpowiedzieć

Jedną ze złotych zasad jakiegokolwiek argumentu jest mówienie z twojej własnej perspektywy, a nie wzywanie drugiej osoby, która ma tendencję do wywoływania obrony. „Dzieląc obawy z członkiem rodziny, prowadzić z„ ja ”jak w”. Czułem się zraniony, kiedy nie zostałem zaproszony na wydarzenie X lub „tęsknię za rozmową z tobą” i tak dalej.„To zachęca ich do rozważenia, w jaki sposób ich zachowanie mogło doprowadzić do poczucia w określony sposób bez poczucia, jakby byli atakowani lub krytykowani.

„W dynamice rodzinnej wszyscy tak bardzo chcą przekazywać przesłanie, że znaczenie słuchania jest często zapomniane.”-Julia Samuel, terapeuta

W tym samym królestwie pomocne jest zastanowienie się, z perspektywy „ja”, o tym, co powiedzieli po wyrażaniu własnych obaw, mówi Samuel. „Na przykład możesz rozpocząć swoją odpowiedź:„ Rozumiem, że mówisz… ”Aby upewnić się, że członek twojej rodziny poczuje się słyszany, co obniży prawdopodobieństwo utraty temperamentu”, mówi. „W dynamice rodzinnej wszyscy tak bardzo chcą przekazywać przesłanie, że znaczenie słuchania jest często zapomniane."

6. Nie bój się robić przerw

Każda rozmowa z udziałem osoby, z którą nie miałeś świetnego związku (lub w ogóle żadnego związku) może potencjalnie się rozgrzać, ponieważ wywołuje konflikt z przeszłości. „Możesz zostać wrzucony do podwyższonego stanu furii i bardzo szybko walczyć, więc ważne jest, aby mówić powoli, oddychać głęboko, a jeśli czujesz silne uczucia, które cię strzelają, poświęć trochę czasu” - mówi Samuel. Odejście, by chwycić szklankę wody, sam w sobie wziąć głębokie oddechy lub ćwiczyć inne ćwiczenia uziemienia.

7. Bądź cierpliwy

Praca nad naprawą relacji rodzinnych nie jest jak odrzucanie się na wyłączonym przełączniku; To proces, który często wymaga czasu i przestrzeni. „Czasami, gdy naprawiamy relacje, podobnie jak w przypadku remontu domu, rzeczy mogą się pogorszyć lub niezręcznie, zanim się poprawi”, mówi Warren.

„To, że na początku jest trudne lub trudne, nie oznacza, że ​​nie działa lub że nie jest tego warte”, mówi. Tak długo, jak inwestujesz wysiłki w rozwiązywanie i daje drugiej osobie możliwość zrobienia tego samego, pomocne jest praktykowanie cierpliwości, ponieważ zmiana kształtu związku.

Jedynym momentem, w którym lepiej, abyś mógł nazwać to, to, gdy stwierdzisz, że wkładasz 100 procent wysiłku bez wzajemności członka rodziny. „To może być znak, że związek nie jest jeszcze gotowy na rodzaj przemiany, której szukasz”, mówi Warren, „i to jest w porządku."