Ten bez równowagi 4-minutowy trening MAX REP płonie tak dobrze

To jest trening Max Rep, którego potrzebujesz, aby naprawdę się pocić

Wykonaj każde ćwiczenie w ciągu jednego minutu bez przerwy. Celem jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń, zanim nadejdzie czas. W przypadku mniej zaawansowanej wersji Joi mówi, że możesz zrobić 30-sekundową przerwę między ćwiczeniami.

1. Skocz przysiady

1. Wejdź w pozycję przysiadu, upewniając się, że kolana są zgodne z palcami u stóp, jakbyś siedział na krześle.
2. Zdobądź powietrze ze skokiem wzwyż, zanim wylądował w pozycji niskiej przysiadu i zrobisz to wszystko ponownie

2. Crunches

1. Połóż się na plecach z kolanami skierowanymi do nieba, a stopy mocno naciskane na ziemię.
2. Złóż górną część ciała w kierunku kolan, próbując zejść jak najwięcej klatki piersiowej i ramion z ziemi. Staraj się nie używać pędu, aby unosić się-powinna być twoja podstawowa siła, która cię prowadzi.

Chcę uświadomić im? Joi mówi, aby zdjąć stopy z ziemi i w pozycji stołowej.

3. Sit-robienie

1. Z rękami posadzonymi na ziemi przed tobą, obróć 90 stopni w lewo i wyrzuć prawą nogę, aby być prostym.
2. Obróć 180 stopni w prawo, wyrzucając lewą nogę, po czym skręcaj 180 stopni z powrotem do pierwotnej pozycji.

4. Wysokie kolana

1. Wstań na nogach. Używając ramion, aby zapewnić Ci zasilanie i energetyzowanie, biegnij na miejscu jak najlepiej.

Chcę uświadomić im? Joi mówi, aby zacząć uderzać nad głową podczas biegania, aby dać górnej części ciała trening.

Aby uzyskać kolejny trening Quickie, wypróbuj ten 5-minutowy trening HIIT:

Wypróbuj dwa genialne hacki Christie Brinkley do ściskającego podczas szybkiego treningu podczas codziennych zadań. Następnie poznaj 10-minutowe treningi mikro-AKA najmądrzejszy sposób na szybkie dopasowanie.