To wyzwanie Pilatesa da ci silniejszy rdzeń w ciągu zaledwie 10 dni

Pierścień Pilates świetnie nadaje się do zwiększenia oporu w zwykłych ruchach Pilates. „Bądźmy szczerzy: to jeden z naszych najbardziej kochanych i nienawidzonych rekwizytów, ponieważ jest tak intensywny”, mówi instruktor Pilatesa i założyciel East River Pilates Kimmy Kellum. „Ale to jest bardzo skuteczne.”W tym treningu użyjesz pierścienia do celowania w pośladki i skośne. I choć jest to trudne, to się skończy za 12 minut.

4. 15-minutowy trening Core Pilates Core

Wypałsz swój rdzeń w zaledwie 15 minut ruchami takimi jak krany palców, ukośne loki i przedłużenia nóg. Chociaż ma to niski wpływ, ty będziebyć spocone, zanim się skończyło.

5. 12-minutowy trening głębokiego rdzenia w celu złagodzenia napięcia w połowie obrotu

Dzisiejszy trening jest skierowany do mięśni „głębokiego rdzenia”, czyli tych, którzy znajdują się najbliżej pleców. Rezultatem jest bardzo potrzebna ulga napięcia, która przydaje się następnym razem, gdy będziesz spadać na laptopa.

6. Delikatny trening podstawowy, bez deski

Daj ramionom odpoczynek w tym treningu wolnym od deski, który nadal da ci mnóstwo podstaw. Skoncentruj się na angażowaniu brzucha i dokonywaniu powolnych i kontrolowanych ruchów, aby naprawdę upewnić się, że trafisz w odpowiednie mięśnie z każdym ruchem.

7. 15-minutowy trening Pilates Pilates

Twoje niższe mięśnie brzucha są niezwykle trudne do uderzenia, więc dzisiaj poświęcamy im cały trening. Aby zapewnić właściwą formę, pomyśl o przyciągnięciu pępka w kierunku kręgosłupa i trzymaniu niskiego pleców na podłodze, co pomoże utrzymać pracę pochodzącą z rdzenia.

8. Pilates Core i Glutes trening

„To trening skośne i zewnętrzne uda lub, innymi słowy: abs i dupę”, mówi Kellum. W nim użyjesz piłki stabilności (lub, jeśli nie masz, zwinięty ręcznik lub koc), co pomaga zwiększyć zakres ruchu ruchów. W ciągu zaledwie dziewięciu minut dostaniesz trochę poważny spal w twoich skośnie, tyłku, zewnętrznych udach, I Twoje mięśnie brzucha.

9. Pilates na postawę

Chociaż możesz pomyśleć o swojej postawie jako problemu „tylko ramion”, twój rdzeń odgrywa dość ważną rolę-w tym 16-minutowa seria. „Będziemy poczuć, jak możemy wzmocnić te mięśnie, aby złagodzić napięcie ramion, napięcie szyi i dyskomfort w niskim tyczerze, abyśmy mogli być błogosławieni i nie zestresowani, gdy przechodzimy przez życie”, mówi trener Brian Spencer z East River Pilates. Kiedy zaczniesz odczuwać koktajle, będziesz wiedział, że robisz to dobrze.

10. Zaawansowany trening Core Pilates Core

Do dnia 10 będziesz gotowy na poruszania Pilates na poziomie zaawansowanego na poziomie, które nazywa trener Chloe de Winter, „The Ultimate Core Trenout.„Poruszasz się przez windy nóg, obniżki nóg, skośne kryzys, sitty proste i oczywiście kilka zaufanych desek. Następnie poklepaj się po plecach (lub, bardziej odpowiednio, na mięśnie brzucha), ponieważ dotarłeś do końca wyzwania.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.