Ten trening pięter Pilates jest tak skuteczny, że rywalizuje z intensywną klasą Megaformer

Chociaż ten rodzaj treningu Pilatesa jest z pewnością skuteczny (i bonus, całkowicie bezpłatny), wprawdzie ci nie da ci całkiem Ten sam płon z całego ciała, co faktyczna klasa megaformerowa, ale będzie blisko. „Chociaż z pewnością możesz naśladować wiele naszych ruchów z maszyny, nigdy nie wchodzi tak głęboko w twoje mięśnie, jak ruch na megaformer.„To powiedziawszy, tutaj podziela ruchy Sven Megaformer, które możesz samodzielnie wypróbować.

Trening pięter Pilates, aby ukraść teraz

1. Łyżka: Umieść ręcznik pod stopami i piętę dłoni na krawędzi siedzenia krzesła za tobą. Używając dolnych mięśni brzucha, podciągnij tułów, jednocześnie przesuwając stopy bliżej krzesła. Powoli opuść ciało, przesuwając nogi od krzesła. Powtarzaj powoli przez minutę.

2. Niedźwiedź Claw: Kontynuując pozycję deski z ręcznikiem pod stopami, wejdź na deskę prostej ramię. Z płaskim plecy użyj mięśni brzucha, aby włożyć kolana do klatki piersiowej. Powoli wypychaj nogi z powrotem do pierwotnej pozycji początkowej (PROJEJA ZABAWKA). Użyj powolnego czterech i powtórz przez minutę.

3. Odwrotne chrupnięcie: Uklęknij na podłodze plecami w górnej pozycji stołowej i przedramiona szerokość ramion na ręczniku na podłodze. Powoli wsuń przedramiona w kierunku ciała, zaokrąglając plecy, aby aktywować mięśnie dolnej części brzucha. Powoli wsuń przedramiona z powrotem do pierwotnej pozycji, aby powrót do górnej pozycji. Powtórz przez minutę.

4. Francuski akcent (po prawej i lewej): Mając stopy skierowane w lewą stronę pokoju, rozłóż dłonie na szerokości ramion podłogowej i prawą stopę przed lewą stopą (pięta do palców) z ręcznikiem pod stopami. Używając bocznej talii, aby pociągnąć, przesuń stopy i nogi kilka cali bliżej dłoni, a następnie zsuń stopy i nogi od dłoni. Powtarzaj powoli przez minutę. Skoncentruj się na korzystaniu z talii bocznej (czyli twoich skośnych) do wykonywania pracy. Unikaj zginania kolan. Powtórz po prawej stronie.

5. Jajecznice jaja (po prawej i lewej): Umieszczony na prawej ręce, lewe przedramię i kolana, unieś prawą nogę z powrotem za tobą. Z prostą nogą, powoli przynieś ją równolegle na podłogę, a następnie powoli zamiataj nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz przez minutę. Po minucie przynieś nogę bezpośrednio za tobą i pulsuj (podnosząc kilka cali) na 30 sekund. Powtórz po lewej stronie.

6. Hydrant ick (po prawej i lewej): Umieszczony na prawej ręce, lewe przedramię i kolana, podnieś prawą nogę do wysokości bioder, zegnij kolano i wyrzuć ją na bok. Powoli (dwupokumentowy w każdym kierunku) podnieś nogę w górę o kilka cali. Kiedy w najwyższym punkcie wyprostuj nogę na kopnięcie. Następnie zgnij go ponownie i powoli upuść kilka cali do wysokości bioder. Powtórz przez minutę, a następnie wykonaj ten sam ruch działający po lewej stronie.

7. Curtsy Lunge + Bicep Lifts (po prawej i po lewej): Z ciężarem obciążonym prawą stopą, zacznij od stawek z stóp nieco szerszą niż szerokość biodra, lewe palce skierowane i na ręczniku. Powoli wsuń lewą stopę z tyłu i po prawej stronie prawej stopy, zginając prawe kolano. Przytrzymaj przez sekundę w pozycji Lunge, a następnie pulsuj na miejscu, zginając oba kolana. Po wyprostowaniu nóg powoli zwróć lewą stopę do pierwotnej pozycji. Aby pracować z ramionami, wykonując ruch, weź zestaw lekkich ciężarów i wykonaj windę biceps. Zacznij od trzymania górnych ramion prosto przed sobą tuż pod wysokością ramion. Zegnij łokcie, aby przedramiona były prostopadłe do podłogi. Gdy wsuwasz stopę z powrotem do curtysy, podnieś ramiona w górę cala i wróć do pozycji początkowej, przesuwając stopę z powrotem do pozycji początkowej. Kontynuuj przez półtorej minuty, aby zmęczyć prawą nogę. Aby pracować po lewej nodze, zmień stopę na ręczniku i przedniej nodze.

Oprócz tych ruchów, Megaformer Pilates dotyczy również desek, na pewno nie rujnujesz swojej powszechnej modyfikacji. Ponadto Heather Dorak dzieli się swoim własnym treningiem Pilates, używając nic więcej niż zestaw papierowych płyt.