Ten prosty, siły rdzeniowe Pilates ruch podwaja się jako masaż tyłu
Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, właściwa forma jest ważna zarówno, aby zapobiec obrażeniu, jak i czerpanie korzyści z ruchu. W tym odcinku Właściwy sposób, Spencer rozkłada 3 najczęstsze błędy, które ludzie popełniają, gdy „toczą się jak piłka”. Następnie demonstruje, jak poprawnie wykonać ten ruch. Przewijaj wszystko, co musisz wiedzieć.
Powszechne błędy, gdy „toczą się jak piłka”:
1. Nie w pełni angażować twój rdzeń
Ponieważ jedną z głównych zalet „toczenia jak piłka” jest budowanie siły przez twój rdzeń, konieczne jest skupienie się na zaostrzaniu i angażowaniu brzucha. Spencer przypomina nam, aby stwierdzili, że C-Curve w środkowej części, przeciągając się przez rdzeń, aby upewnić się, że mięśnie te zostaną wystrzelone.
2. Poruszanie się bez kontroli
Stabilność jest ważnym czynnikiem prawie wszystkich ruchów Pilatesa, a ten nie jest wyjątkiem. Zamiast używać pędu do zasilania ciała w przód iw tył, będziesz chciał poruszać się z kontrolą, co pomoże poprawić mobilność kręgosłupa. Jako dodatkowy bonus, wydaje się to również masażem tylnym.
3. Nie wiedząc, jak postępować
Najlepsze w tym ćwiczeniu jest to, że nie ma tylko jednego sposobu na zrobienie tego. Po udoskonaleniu klasycznego „Roll Like a Ball” możesz rozwinąć swój ruch, dzięki czemu jest bardziej zaawansowany, przymocując łokcie do kolan i rąk do ramion. Następnie podnieś nogi z macie, zrób tof i zakończ, wracając do pozycji początkowej, ale tym razem trzymaj nogi i kostki podniesione, a nie uziemione. Ta iteracja wymaga większej podstawowej pracy i kontroli, więc pamiętaj o powoli.
Teraz, gdy nauczyłeś się największych błędów, obejrzyj powyższe wideo, aby zobaczyć Demo Spencera „Rolling Like A Ball” z odpowiednią formą.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
