Ten rodzaj tłuszczu na bazie roślin był powiązany z dłuższą żywotnością-jak uzyskać wypełnienie ALA
Rifkin mówi, że ważne jest, aby wiedzieć, że chociaż tłuszcze Ala są bardzo korzystne, nadal ważne jest, aby zdobyć mnóstwo tłuszczów EPA i DHA, ponieważ są one szczególnie ważne dla zdrowia mózgu. Jeśli jesteś wegetarianinem lub wegańskim i nie jesz ryb (lub masz alergię), zaleca suplement Omega-3. Lub zintegruj wodorosty i glony z posiłkami-dwie wegańskie potrawy zawierające EPA i DHA, a także Ala.
Jeśli szukasz pomysłów na posiłki i przekąski, które stawiają tłuszcze w roślinach z przodu i na środku, sprawdź pięć przepisów poniżej.
5 przepisów wysoko w tłuszczach Ala:
1. Miód, orzech i lniane chleb bananowy
Orzechy i siemienie lniane są wysoko w tłuszczach ala i podstawowych składnikach w tym pysznym przepisie na chleb bananowy. Ten chleb jest pełen błonnika i białka, dzięki czemu plasterek jest świetnym, dobrze zaokrąglonym śniadaniem do sparowania z poranną kawą lub herbatą.
Zdobądź przepis: miód, orzech włoski i lniane chleb bananowy
2. Spiruina Chia Pudding
Nasiona Chia są kolejnym doskonałym źródłem niestabilności; Jedna łyżka stołowa zawiera to, co jest zalecane przez cały dzień. Tutaj są włączone do pięciokierunkowego wegańskiego puddingu. Ta prosta przekąska jest również wykonana z Spirulina, która ma tłuszcze EPA i DHA, a także niestety.
Zdobądź przepis: Spirulina Chia Seed Pudding
3. Czosnek Edamame
Oprócz tłuszczów Ala, Edamame jest dobrym źródłem białka i błonnika. W tym przepisie są lekko doprawione czosnkiem, gwiazdą anyżu, pieprzu i sosem sojowym.
Zdobądź przepis: czosnek Edamame
4. Zupa fasolowa granatowa
Bycie wysoko w niestosie to kolejny powód, dla którego fasola jest podstawowym pokarmem dla długowieczności. Można je również użyć do zrobienia pysznej, obfitej zimowej zupy, jak pokazuje ten przepis. Oprócz fasoli, wszystko, czego potrzebujesz, to cebula, marchewka, seler, oliwa, czosnek, tymianek, sól i pieprz.
Zdobądź przepis: zupa granatowa
5. Guacamole meksykańskie
Jakby nie było wystarczających powodów, by kochać awokado, owoc jest wysoki w nieco. Wyposaż się w prosty GUAC, aby uzyskać wypełnienie, postępując zgodnie z tym przepisem, który zawiera również kolendrę, cebulę, pomidor i sok z limonki.
Zdobądź przepis: meksykański guacamole
Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych z awokado:
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
