Trenerzy zajmują 6 najtrudniejszych ruchów ABS z taką dobrą wypłatą

Poczujesz oparzenie z szczupakiem. „To jak atak, nie zdajesz sobie sprawy, jak to jest trudne”-mówi trener Charlee Atkins.

Jak to zrobić:

1. Zacznij w pozycji wysokiej deski.
2. Pchnij swój kość ogonowa w kierunku nieba i na palcach stopy w kierunku dłoni, aż ramiona znajdą się bezpośrednio nad nadgarstkami.
3. Powoli wracaj do pozycji początkowej.
4. Ukończ 10 powtórzeń.

4. Puste skały

Trener Meg Takacs wkłada siłę rdzenia na puste skały, które kołyszesz tam iz powrotem z prostymi rękami i nogami.

Jak to zrobić:

1. Usiądź na macie z kolanami lekko zgiętymi i ramionami prosto nad głową.
2. Powoli cofnij się, podnosząc proste nogi z ziemi, gdy dolna część pleców spotyka matę.
3. Utrzymanie nóg prosto i górnej części ciała, kołysze się w przód iw tył.
4. Wypełnij 12 powtórzeń.

5. Dotyk stóp z jednej nogi

Jeśli myślałeś, że normalne chrupki są trudne, poczekaj, aż spróbujesz trenera Ash Wilking z jednej nogi. „Zamierzamy sięgnąć w górę i dotknąć tego palca, próbując podnieść górną część ciała z ziemi” - mówi. „Jest to podobne do pozycji jackknife, ale weźmiemy to jedną nogę na raz."

Jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach z ramionami nad głową i prostymi nogami.
2. Jednocześnie chrutuj górną część ciała i wyciągnij prawą nogę w kierunku sufitu, stukając palcem rękami. Przez cały czas trzymaj ręce prosto.
3. Niższe i powtórz na lewej nodze.
4. Wypełnij 10 powtórzeń na każdej nodze.

6. Tabletop Crunch Rock

Jednym z najtrudniejszych sposobów na wystrzelenie swoich skośników jest stołowy skał. Zamiast po prostu chrupnąć w pozycję przypominającą rower, trener Keoni Hudoba przenosi rzeczy na wyższy poziom, dodając skałę do miksu, która wymaga kontroli i równowagi.

Jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach z nogami w tabletie stołowym i dłoni za głową.
2. Chruń, wyciągając lewą nogę i przyklejając lewego łokcia na prawe kolano.
3. Utrzymując pozycję najlepiej, jak potrafisz, powoli kołysaj swoje ciało 10 razy.
4. Powtórz po przeciwnej stronie.

W przypadku jeszcze większej liczby ćwiczeń AB wypróbuj ten trening bokserski:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.