Badass Boxing Trenout Gigi Hadid przysięga

Deski: „Właściwą techniką jest ciasna brzuch, bez kołysania w plecy i szyi w neutralnej pozycji”, mówi Piela. „Gdy twój rdzeń zostanie zmęczony, naturalnie użyjesz innych grup mięśni, aby utrzymać cię w pozycji deski, zanim to się stanie.„Jeśli chcesz więcej wyzwania, Piela zaleca przedłużenie jednego ramienia na raz, a następnie na przemian podnoszenie ramienia i przeciwnej nogi.

Powtórzy: Tak długo, jak to możliwe, zachowując odpowiednią formę, dla trzech powtórzeń.

Rowery: Połóż się na plecach z nogami w pozycji stołowej i ramionami za szyją. Wyprostuj prawą nogę pod kątem 45 stopni i skręć lewy łokieć w kierunku prawego kolana, kurcząc ABS i podnosząc ostrza ramion. Alternatywne strony.

Powtórzy: Trzy zestawy 25. Zwracanie obu sposobów liczy się jako jeden przedstawiciel.

Crunches: Trzymaj stopy zasadzone na podłodze i kurcz mięśnie brzucha, gdy podnosisz głowę palcami przeplatanymi za głową.

Powtórzy: Trzy zestawy 25.

Boks

Załóż rękawiczki i dźwigaj. Nie mam jeszcze pary? Piela zaleca zamiast tego używanie ciężarów jedno funtowych.

„Załóżmy, że pozycja boksu z stopami rozprzestrzenia się wygodnie i lewą stopą do przodu (jeśli jesteś praworęczny)”-mówi. „W pełni rozszerz lewe ramię na dźgnięcie, angażując mięśnie rdzeniowe, a następnie obróć biodra i obróć prawą stopę, rozciągając prawą ramię na uderzenie krzyżowe."

Powtórzy: Uderzyć Jab-cross-jab-cross przez minutę prostą. Odpoczywaj przez 30 sekund, a następnie zrób lewe i prawe górne tyłki przez minutę. Powtórz każdy segment cztery razy, naprzemienne strony z każdym zestawem.

Wyrzuć to

Czas na kopnięcia osła, klasyczny ruch, który Piela uwielbia za poważną glute i nogi.

„Na czworakach rozciągnij prawą nogę zgiętym kolanem, a następnie uprowadzić biodra i wyprowadzaj prawą nogę, i przynieś ją z powrotem na środek ciała” - wyjaśnia. Piela zauważa, że ​​powinieneś trzymać się prosto Również pochylając się w przeciwne biodrze. (Trochę jak klepanie głowy i wcieranie brzucha w tym samym czasie.)

Chcesz, aby było jeszcze trudniejsze? „Zawsze możesz dodać ciężary kostki, do pięciu funtów” - mówi.

Powtórzy: Trzy zestawy 20 po obu stronach.

Upewnij się, że poprawnie uderzasz-to sześć błędów, które prawdopodobnie popełniasz w klasie bokserskiej. I pamiętaj, aby napić się, zanim pot Sesh-Well+Good Readers przysięgają, że te przekąski przedtreningowe.