Trenerzy dzielą swoich ulubionych (i najmniej ulubionych!) Maszyny siłowni

Izo-boczna prasa klatki piersiowej i izo-boczna LAT ściąga się: „Maszyny wytrzymałości na młot są obciążone płytą, co oznacza, że ​​dodajesz do nich płytki wagowe i są zaprojektowane tak, aby podążały za naturalnymi wzorami ruchu ciała”, mówi Monaco. Możesz także bezpiecznie używać ciężarów bez powodów bez obserwacji-możesz dostać się na siłownię bez względu. „Ta maszyna pozwala ćwiczeniowi pracować po każdej stronie ciała niezależnie lub obie strony razem na tej samej maszynie”, mówi.

Wspomagana maszyna do podciągania: Przejdź do tych niezasilanych podciągnięć. „Ta maszyna pozwala z czasem budować swoją siłę, usuwając ciężar z podstawy. Im większa waga w bazie, większa pomoc w podciągnięciu ”, mówi Rebecca Gahan, CPT, właścicielka Kick@55 Fitness w Chicago. Maszyna jest skonfigurowana tak, aby mieć odpowiednią formę i rekrutować odpowiednie grupy mięśni, gdy nauczysz się opanować podciąganie. „To odpowiednik nauki, jak jeździć na rowerze, zaczynając od treningów”, dodaje.

Stojak kablowy: „Moją ulubioną maszyną do siłowni jest stojak na kabel. Jest tak wszechstronny i całkowicie popiera powyższy argument ” - mówi Kourtney Thomas, CSCS. Dzięki różnorodnym przywiązaniom i pozycjom możesz pracować mięśnie w izolacji, całe ciało i rdzeń. „Szczególnie podoba mi się wszelkiego rodzaju obrót tułowiańskiego lub rotacja drzewnego” - mówi.

Maszyna bicepsów bicepsów kaznodziei: Możesz zbudować wielkie połączenie i definicję mięśni umysłu w izolacji z tą maszyną, mówi Thomas. Drugim sekundą byłby maszyna PEC Dec/Reverse Fly z tego samego powodu, mówi. Na pewno zobaczysz, że twoje ramiona są silniejsze.

Złe

Maszyna do chrupania brzucha: Zdobądź silny rdzeń w inny sposób, przyjacielu. „Wiele osób spędza już zdecydowaną większość dnia, więc należy unikać wsiadania do siedzącej maszyny do chrupania brzucha i ładowania dużej wagi”, mówi Monaco.

„Wiele maszyn do chrupania brzucha celuje w brzuch odbytnicy lub mięśnie„ sześciopakowe ”, których wielu pragnie. Mięśnie te mają bardzo krótki zakres ruchu i nie mają na celu podnoszenia dużej ilości masy - mówi. Tak więc ta maszyna przenosi cię poza normalny zakres ruchu tych mięśni i dodaje dużej wagi, co może prowadzić do obrażeń. „Lepszą alternatywą byłoby ćwiczenie deski, wydrążone ćwiczenie nadwozia i stały kabel z drewna”, mówi.

Siedzona maszyna do przedłużenia: „Siedząca maszyna do przedłużania jest używana przez wielu ćwiczeń, którzy chcą wzmocnić swój niski plecy albo z powodu istniejącego bólu o niskim obrocie, albo w celu zapobiegania bólu niskiego tycze”, mówi Monaco. Jednak ta maszyna podąża w prawo wraz z maszyną do chrupania brzucha w ustawianiu ukierunkowanych mięśni poza ich naturalny zakres ruchu i zwiększając ciężar. Lepszymi alternatywami byłyby drronna Cobra, Superman, Ptakowie i Mosty, mówi, z których wszystkie działają z tyłu i zapewnić bezpieczeństwo.

Maszyna rozszerzenia Triceps: Unikaj maszyny do rozszerzenia Tricep i pracuj w Triceps w inny sposób, mówi Raleigh, certyfikowany osobisty trener OLO ONUMA. "W większości pracowanie mięśni Tricep może wywierać niepotrzebną presję na łokcie, ale maszyna do przedłużania TriceP jest bardzo znana, nawet przy lżejszej masie ”, mówi Onuma. Zamiast tego użyj tricepsddown. Wywiera znacznie mniejszą presję na łokcie.

Trenerzy uszeregowali najlepsze (i najgorsze) „jak widać w telewizji” AB Equirąc sprzęt. I uderz tę maszynę, aby uzyskać trening całego ciała.