Transform 6 Trader Joe's Frozen Food Staples w zdrowe posiłki z tymi łatwymi ulepszeniami

Na szczęście nie jest to trudne. „Połącz ten mrożony posiłek od TJ z domowym smażonym ryżem z warzywami lub smażonym ryżem i warzywami kalafiorowymi”, sugeruje Maggie Michalcyzk, Rd. „Lub złap torbę zamrożonych mieszanych warzyw, takich jak mieszanka z brokułami, papryką i marchewką, aby sparować z pomarańczowym kurczakiem."

Szukam zdrowego smażonego przepisu na ryż? Wypróbuj tę pyszną opcję od szefa kuchni Dale Talde:

Co masz: Trader Joe's Cauliflower GnoCchi

Zmień to w: Zdrowe gnocchi z kurczaka-tomato

Ten mrożony produkt spożywczy cieszył się kultowymi fanów, odkąd kilka lat temu uderzył na półki. „Ten zamrożony przedmiot od Trader Joe's jest super wszechstronny, ale sam zjedzony nie jest dokładnie kompletnym posiłkiem”, mówi Michalczyk. Jest bardzo mało białka, błonnika lub innych składników odżywczych, aby samodzielnie wypełnia.

„Moim ulubionym sposobem na to jest para [kalafior gnocchi] z sosem marinara, zielenią jak szpinak, kurczak i parmezan” - mówi Michalczyk. (Możesz także zamienić kurczaka na białą fasolę lub inne wybrane białko roślinne.) W ten sposób dostajesz się do tego białka, wapnia i niektórych tłuszczów, aby napełnić cię szybciej i dłużej.

Co masz: kurczak Trader Joe tikka masala

Zmień to w: Zdrowe indyjskie na wynos

Michalczyk lubi replikować niektóre z jej ulubionych indyjskich potraw w domu, zaczynając od kurczaka Trader Joe Tikka Masala i dodając więcej ryżu basmati (lub ryżu kalafiora) oraz palak paneer marki (alias gotowany, przyprawiony szpinak z indyjskim serem). Łącząc dwie mrożone opcje, otrzymujesz bardziej napełniający posiłek, który ma błonnik z warzyw, białko z kurczaka i sera oraz zdrowe ziarna.

Co masz: redukowane winy Trader Joe

Zmień to w: Południowo -zachodni Mac and Cheese

Ten jaśniejszy makaron i ser są w rzeczywistości całkiem zdrowe, ale nadal mogą stać nieco ulepszenia, aby zapewnić, że będziesz pełny i zadowolony. „Ma aż 15 gramów białka, ale niestety brakuje mu błonnika” - mówi Charlotte Martin, RDN, CPT. „Aby zwiększyć zawartość błonnika w tym macie i sera, spróbuj zamienić go w południowo -zachodni Mac i Cheese”, sugeruje.

Po ugotowaniu MAC i sera Według wskazówek opakowania, dodaj łyżkę lub dwa zielone chili w kostkę w puszkach, a ćwierć kubka z czarnej fasoli i pomidory pokrojonymi w ogniu. Witam, smak * i * odżywianie.

Co masz: Trader Joe's Chile Lime Chicken Burgers

Zmień to w: Zdrowy burger-w-bowl

Te dzieci są ulubione fanów i pełne białka i smaku. „Zamiast serwować [Patties] na bułce, użyj ich, aby utworzyć zdekonstruowane burgerowe miski pełne błonnika i fitonUtrients”, mówi Martin.„Podawaj gotowanego burgera z kurczaka na łóżku z mieszanymi zieleniami, a posuw na krojonych i pieczonych ziemniakach dziecięcych, pokrojonych pomidorów wiśniowych i czerwonej cebuli, marynatach i wyboru” - mówi. (Ona woli Trader Joe's Green Boginess Dressing.)

Co masz: spirale marchewkowe handlowca Joe

Zmień to w: Kiełbasa i pesto „makaron"

Jako świetna, chrupiąca alternatywa dla makaronu cukinii i szczególnie dobre źródło beta karoten, błonnika i potasu, te spirale są idealne do przygotowywania posiłków, ale brakuje im innych składników odżywczych. „Zawsze polecam ich sparowanie z białkiem, takim jak twoja ulubiona kiełbasa z kurczaka. Wymieszaj sos wybierający po gotowaniu, jak pesto Trader Joe's Kale i nerkowce ” - mówi Martin.

Szukam innych inteligentnych hacków gotowania? Oto jak zamrozić siedem zwykłych zdrowej żywności. I to są mrożone kolacje, które dietetycy jedzą w ciągu tygodnia.