Według J są to złote zasady dobrego metabolizmu.Dietetyk lo

Najłatwiejszym sposobem na upewnienie się, że jesz prawdziwą żywność, jest unikanie wszystkiego przetworzonego. Ale ponieważ trudno to zrobić w 100 procentach, Pomroy twierdzi, że czytanie etykiet jest kolejną najlepszą rzeczą. Jej reguła numer jedna: jeśli na opakowaniu jest wiele składników, których nie rozpoznajesz, umieść ją z powrotem na półce.

Nie ma obsesji na punkcie kalorii

Znasz wiertło: jesteś gotowy poważnie na utratę wagi, więc pomijasz lunch lub jesz kilka kęs. Ale Pomroy stanowczo uważa, że ​​cięcie porcji na pół jest niewłaściwym podejściem, ponieważ sprawi, że twoje ciało pomyślą, że głodujesz-co następnie spowoduje spowolnienie metaboliczne. „Mniej je jedzenie, pogarsza sytuację” - wyjaśnia. „Kiedy twój metabolizm jest zbyt wolny, będziesz przechowywać nawet sałatę jako tłuszcz, a na pewno nie oparzenie Każdy tłuszcz."

W rzeczywistości badania pokazują, że jakość żywności ma znacznie więcej niż ilość, jeśli chodzi o osiągnięcie celów odchudzania. Oznacza to, że masz pełną zgodę na drugą (lub trzeci) pomoc w makaronie Palm Pesto-jak to jest wykonane z składników pełnometrażowych, to znaczy.

Jedz w ciągu 30 minut od przebudzenia w regularnych odstępach czasu

Więc mówisz, że nie jesteś osobą śniadaniową? Zastanów się: jeśli nie jesz zaraz po przebudze. (Jakby wczesne poranne dojazdy i spotkania o 9 rano nie były już wystarczająco trudne.) I tego rodzaju stres powoduje metaboliczną sytuację SOS. „W odpowiedzi wasze nadnercza wyprodukują [kortyzol], hormon awaryjny, który mówi Twojemu ciału, że lepiej zacznij zaopatrzyć się w tłuszcz, ponieważ kto wie, kiedy dostaniesz więcej jedzenia”, mówi Pomroy.

Aby to się nie wydarzyło, Pomroy sugeruje posiłek-proroczy mały z pierwszym pół godziny budzenia. Zaleca także trzy posiłki i dwie przekąski codziennie, co z grubsza przekłada się na jedzenie co trzy godziny. Badania pokazują, że może to pomóc utrzymać zapalenie metabolicznego ognia, pomagając ci skuteczniej spalić jedzenie, które jedzisz.

Ćwiczyć strategicznie

Według POMROY nie chodzi tylko o to, ile ćwiczysz, ale także jaki rodzaj. Sugeruje mieszankę treningu cardio i siły przez cały tydzień, z powracaniem do zdrowia, jak masaż i kąpiele solne epsom często dodawane.

Mówi, że z cardio, Twoim celem jest podniesienie tętna od 120 do 140 uderzeń na minutę przez 20 do 35 minut, ale nie przekraczają ponad 145 uderzeń na minutę, ponieważ przeciążenie cardio może sabotować twoje wysiłki na rzecz utraty wagi. „Poziom intensywności będzie zależeć od poziomu sprawności” - mówi. Z wagami, cel na jeden lub dwa razy w tygodniu, aby stymulować oparzenie tłuszczu. „Pracuj z ułożonymi przedstawicielami w zestawach trzech”, sugeruje. „Zacznij od ośmiu powtórzeń, a następnie sześciu powtórzeń, a następnie czterech powtórzeń. Waga powinna być na tyle ciężka, że ​​możesz po prostu ukończyć powtórzenia do wyczerpania mięśni."

Pomroy podkreśla również znaczenie posiadania czegoś małego do jedzenia przed ćwiczeniem. „Twoje nadnercza w przeciwnym razie stymulują [kortyzol] do rozbicia mięśni na paliwo podczas treningu, kanibalizując mięśnie, które próbujesz zbudować” - mówi. Jej wybór przed treningiem? Część owocu.

Często zmień swój plan posiłków

Powiedzmy, że stworzyłeś idealną, zdrową sałatkę mocy na obiadowe rogawki! Ale według POMROY powinieneś znaleźć sposoby, aby go wymieszać, abyś nie jadł tego samego pięć dni z rzędu. Nie tylko powstrzyma to przed nudzeniem (i powracanie do starych, nie tak orzechowych ulubionych), ale badania faktycznie pokazują, że im bardziej różnorodna jest zdrowa dieta osoby, tym mniejsze szanse na nadmiar tłuszczu lub zespołu metabolicznego zespołu metabolicznego objawy. (Obejmują one wysoki poziom cukru we krwi, tłuszcz z brzucha i nieprawidłowy poziom cholesterolu lub ciśnienie krwi.)

W swojej książce Pomroy przedstawia systematyczną rotację ukierunkowanych pokarmów, które należy jeść w określonych dniach i czasach zaprojektowanych, aby pomóc ciału poruszać. Ale jeśli wolisz, aby to było proste, po prostu spróbuj zmienić białka, warzywa i owoce, które kupujesz co tydzień. Przynajmniej sprawi, że Twoja gra wyparta na posiłki.

Jedz potrawy, które kochasz

Jeśli spróbujesz trzymać się restrykcyjnej diety pełnej żywności. „Z pewnością nie jest to skuteczne, ponieważ twój naturalny system wykrywania żywności jest pomieszany”-mówi Pomroy. „Przyjemność jest potężna.„Pozwolenie na cieszenie się żywnością stymuluje wydzielanie endorfin i zmniejsza hormony stresowe, co z kolei poprawia metabolizm. Więc idź dalej, od czasu do czasu napij się pizzy lub talerza pełnego tacos , zbyt. (Mogę zasugerować, aby zacząć od gnocchi kalafiora?)

Chcesz nawet dać swój metabolizm więcej windy? Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość błonnika i wypróbuj ten 4-minutowy trening Tabata.