Wypróbuj ten 15-minutowy trening Tabata, który wydaje się, że to koniec w mgnieniu oka

Obwód 2

Przysięgi: Są to przysiady „gdzie wskakujesz i wychodzisz, dotykając ziemi między tobą”, mówi Atkins. Kiedy wyskoczysz nogi, wyciągnij ręce w dół do podłogi, a następnie wskocz ze sobą nogi, jednocześnie podnosząc ręce, jednocześnie utrzymując klatkę piersiową. Jeśli nie jest to wygodne, aby stuknąć podłogę, to więcej niż w porządku. Osiągnąć tyle, ile możesz, jednocześnie zachowując dobrą formę.

Górski wspinacz: Zacznij w pozycji deski. Powinna być prosta linia od głowy do obcasów, a twoje ramiona powinny znajdować się bezpośrednio nad twoimi nadgarstkami. Wykonaj trzech wspinaczy górskich, a następnie przytrzymaj nogę w ciele, by liczyć trzy. Kiedy zrobisz jeszcze trzy, twoja przeciwna noga powinna być tą, którą wciągasz w klatkę piersiową.

Powtórz obwód w sumie cztery rundy.

Obwód 3

Rowery: Zacznij leżeć płasko na ziemi. Użyj łokcia jako „kopalnika”, wciskając go w ziemię, gdy skręcasz i przynieś drugie łokieć w kierunku przeciwnego kolana. Upewnij się, że otwórz klatkę piersiową. Wróć do pozycji początkowej, a następnie powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemiennie.

Pająki deski: Atkins mówi, że włącza ten ruch do prawie każdego treningu. Zacznij w pozycji deski i upewnij się, że istnieje prosta linia od głowy do obcasów. Podnieś jedną nogę i zgnij kolano, gdy przyniesiesz ją do ramienia (podobnie jak hydrant ogniowy). Nie pozwól, aby reszta ciała obróciła się. Przyprowadź nogę z powrotem do pozycji deski. Powtórz z drugiej strony i kontynuuj naprzemienne nogi.

Powtórz obwód w sumie cztery rundy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.