Wypróbuj 3-częściowe równanie Sleep Doctor do stworzenia rutyny przed snem, która faktycznie pomaga spać
I Newsflash: rutyna przed snem to coś więcej niż tylko chodzenie do łóżka do pewnego czasu-to wcześniej nieco przygotowywane, aby zapewnić naprawdę spokojny sen. Jasne, pójście spać osiem godzin, zanim będziesz musiał się obudzić i zrezygnować z reszty przygotowania, ale według psychoterapeuty, funkcjonalnego dietetyka i autora zdrowia mózgu Mike'a Dow, kultywowanie nocnej rutyny może przynieść duże korzyści, na które mogą przynieść duże korzyści Twoje długoterminowe zdrowie.
Aby pokazać, jak to zrobić, połączyliśmy siły z Natrol®, aby zapytać Dr. Dow za jego trzyetapowe równanie do opracowania nocnej rutyny, która działa dla Ciebie.
Znaczenie nocnej rutyny
Zanim zaczniesz jakąkolwiek nową rutynę, chcesz wiedzieć, dlaczego jest to dla ciebie dobre, prawda? Według dr. Dow, korzyści z rutyny wspierania snu obejmują lepszą energię, nastrój, zdrowie immunologiczne, zdrowy poziom cukru we krwi, zdrowie hormonalne i więcej.
Ale ważna rzecz do zapamiętania o nocnej rutynie, dr. Dow mówi, że chociaż wiele rutynowych pielęgnacji skóry, pielęgnacji ustnych, treningów itp.
„Myślę o rutynach na dobranoc, takich jak bycie kapitanem statku wycieczkowego w porównaniu z kapitanem łodzi motorowej”, Dr. Dow mówi. „Istnieje wiele zdrowych rutyn, na przykład:„ Okej, jutro naprawdę dobrze zjem ”i możesz to zrobić od razu. I to jest jak prowadzenie łodzi motorowych-możesz od razu zauważyć wyniki."
Mówi, że sen z drugiej strony jest bardziej jak statek wycieczkowy. „Jeździsz tą ogromną liniowcem oceanicznym… i faktycznie musisz być naprawdę sumienny w kwestii tego, co robisz każdego dnia”, mówi. „To nie tak, że nagle możesz iść do łóżka jutro o 8 P.M. i obudź się o 4 A.M. automatycznie… to naprawdę coś, co musisz zrobić w perspektywie długoterminowej, jeśli chcesz dotrzeć do miejsca, w którym się wybierasz. Więc to jak wskazanie tego statku wycieczkowego we właściwym kierunku."
Suplementy do snu
Kup teraz Natrol Sleep+ Beauty Gummies 20 USD Kup teraz Natrol Sleep+ Calm Gummy 20 USD Kup teraz natrol sleep+ immun Health Gummy 20 USD Kup teraz Natrol melatonin Gummy 15 USD Kup teraz Natrol Melatonin Szybkie tabletki do rozpuszczenia 17 USDdr. Trzyczęściowe równanie Dow do tworzenia nocnej rutyny
1. Trzy godziny przed snem: przestań jeść i pić
Gdy będziesz gotowy na zaangażowanie się w nową nocną rutynę, Dr. Dow poleca zgodnie z jego formułą, która obejmuje pierwsze trzy godziny przed snem, zaczynając od trzeciej godziny.
Trzy godziny przed snem mówi, aby przestać jeść i pić (choć nadal możesz wziąć kilka łyków wody, jeśli jesteś spragniony). Według dr. Dow, kiedy zamykasz cykl trawienia, wskazujesz swoje ciało, że czas zacząć kończyć się na sen.
„Zauważysz, że wiele senności nastąpi naturalnie, ponieważ twoje ciało, twoje serce, narządy, żołądek, perystaltyści-sposób, w jaki jedzenie porusza się przez jelita-wszystko to może po prostu powiedzieć , „Och, czas teraz odpocząć” i to może być naprawdę cudowne ”, dr Dr. Dow mówi.
Ponieważ ten etap nowej rutyny może zająć trochę czasu, dr. Dow zaleca przechowywanie butelki Natrol 10 mg melatoninowe gummy lub melatonina nitrol szybko rozpuść się nad łóżkiem, aby uzyskać łatwą do przyjmowania dawkę melatoniny, aby uśpiło twoje ciało do snu.†
2. Dwie godziny przed snem: zamknij urządzenia
Prawdopodobnie wcześniej słyszałeś tę wskazówkę, ale istnieje powód, dla którego eksperci snu nieustannie zalecają unikanie ekranów przed snem: to naprawdę pomaga, ale większość ludzi nadal tego nie robi. „To jedna rzecz mowić Zamierzasz przestać sprawdzać swój telefon ”, dr Dr. Dow mówi. „To kolejny, aby umieścić telefon w trybie samolotu i podłączyć go do innego pokoju."
Powodem porzucenia telefonu (i telewizora, przepraszam), jest to, że stymulacja z niebieskiego światła hamuje naturalną produkcję melatoniny, dr. Dow mówi. Ponadto pomaga zamknąć umysł, co ostatecznie może pomóc w zapobieganiu nadaktywnym myśli, które mogą utrudnić zasypianie.
„Nasze ekrany-wszystkie niebieskie światła, stres współczesnego świata, oglądanie 12 godzin Netflix lub wiadomości kablowych, i naprawdę dają sobie wiele tych negatywnych informacji, które [Make] Kortyzol (hormon stresowy, który powinien zejść na dół w nocy) idź w górę ”, dr Dr. Dow mówi. Oficjalnie czas powiedzieć dobranoc z Doomscrollingiem.
3. Godzinę przed snem: przygotuj się do łóżka
Gdy przestaniesz jeść, picie, przewijanie i strumieniowanie, nadszedł czas, aby wykonać ostatnie zadania przed snem i całkowicie zakończyć się snu. „Godzina przed snem jest, kiedy faktycznie zaczyna się snu”, dr Dr. Dow mówi. „To czas na rytuał. Czas myć zęby, umyć twarz, wsiadanie do łóżka i znalezienie idealnej formuły snu Natrol, która działa dla Ciebie w oparciu o twoją szczególną troskę."
Możesz wybierać spośród gumów Sleep+ immun Health (które obejmują witaminę C, D i†), Sleep+ Beauty Gummi (które nadają całe nowe znaczenie terminowi „sen piękny”) lub sleep+ spokojne gumie (które używają rumianek, balsamu cytrynowego i l-teaniny, aby przenieść swoją rutynę spokoju na następny poziom†).
Ogólnie, dr. Dow mówi, aby pamiętać, że dobre rzeczy wymagają czasu, więc nie powinieneś rezygnować z nowej rutyny, nawet jeśli nie zauważysz wyników natychmiast.
„Zmiana cykli snu ignorowania nie jest czymś, co od razu się zdarza”-mówi. „Więc nie patrz na to jako jedną lub jedną noc [rzecz], a potem [zdecyduj], że to nie zadziałało. Pamiętaj, że jest to przetwarzana metafora statku wycieczkowego. Jest to coś, w co chcesz stopniowo się kierować."
† Oświadczenia te nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Produkty te nie mają na celu diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.
*Melatonina jest pomocna dla okazjonalnej bezsenności. †
Górne zdjęcie: W+G Creative/Getty Images/B2M Productions
