Użyj tego 25-dniowego „kalendarza adwentowego”, aby lepiej poruszać się po stresie w sezonie wakacyjnym

Mieć dodatkowy czas? Przedłużyć medytację na 10, 15, a nawet 20 minut. Cokolwiek Cię najbardziej odpowiada.

Czytaj dalej przez 25 dni medytacji dla stresu wakacyjnego, aby zachować równowagę w tym sezonie:

Dzień 1: Skoncentruj się na naturalnym oddychaniu

Naturalne oddychanie (lub świadomość oddechu) jest używane w tradycyjnych praktykach jogi i uważności, a chodzi o skupienie się na normalnym rytmie oddechu bez próby tego zmieniającego się w żaden sposób. Po prostu przyciągnij swoją świadomość wdychania i wydychania podczas pięciominutowej sesji. Rób to w kółko, gdy twój umysł zaczyna dryfować.

Dzień 2: Powtórz uspokajającą mantrę

Mantra to ciche wewnętrzne powtórzenie słowa lub wyrażenia. Jest znany jako „pojazd umysłowy”, ponieważ pomaga ci zmusić umysł w cichy stan. Powtórz mantrę „Jestem spokojny” dla siebie na czas trwania swojej pięciominutowej praktyki, aby woli się w bardziej spokojne miejsce.

Dzień 3: Zastanów się nad wdzięcznością

Medytacje związane z wdzięcznością to świetny sposób na refleksję nad całym dobrem w twoim życiu. Zacznij swoją medytację, zadając sobie pytanie „za co jestem wdzięczny?”, Zastanów się nad tym, co wpadają w twój umysł. Oddychaj delikatnie, jak to robisz. Naprawdę czując wdzięczność w kierunku twojego serca.

Dzień 4: Wyślij zdrowie znajomemu

Kochająca dobroć, tradycyjnie określana jako „Metta”, to technika medytacji, która polega na wysyłaniu energetycznej miłości do siebie i innych. Robimy to, powtarzając zdanie w taki sam sposób, jak powtórzylibyśmy mantrę. Różnica: wyobraź sobie kogoś w twoim umyśle i wyślij ich ta miłość. W dzisiejszej praktyce wyobraź sobie przyjaciela w twoim umyśle i życzę mu powodzenia, mówiąc: „Obyś był zdrowy."

Dzień 5: Wizualizuj najbardziej cierpliwą wersję siebie

Wizualizacja jest świetnym narzędziem do łączenia się z tym, jak najbardziej chcesz poczuć. Zwłaszcza w okresie świątecznym ważne jest, aby skorzystać z najlepszego scenariusza i spróbować zamanifestować go najlepiej jak potrafisz. Dzisiaj zacznij wizualizować najbardziej cierpliwą wersję siebie. Wyobraź sobie, że poruszają się przez swój dzień. Kiedy pięć minut rośnie, trzymajcie się tej wizji przez resztę dnia, aby przejawiać cierpliwość.

Dzień 6: Rozszerz swoje wydech

Na dzisiejszą medytację oddychającą, skup się na produkcji wydechów dłużej niż wdychania. Pomaga to sygnalizować naszemu ciału i mózgu, że można bezpiecznie się zrelaksować. Działa cuda dla twojego układu nerwowego! Wdychaj przez cztery liczby, wydychaj przez pięć lub po prostu idź w oparciu o uczucie. Jak najlepiej, spróbuj sprawić, by wydech był jeden lub dwa liczenia dłużej niż wdychania.

Dzień 7: Manifest Peace dla siebie

Przynieś dziś swój umysł, świąteczny chaos niech będzie cholerny, powtarzając mantrę „Jestem w pokoju” podczas twojej medytacji. Nawet jeśli nie czujesz tego od razu, zostań z mantrą przez pełne pięć minut i otwórz się na możliwość pokoju w swoim życiu. W końcu nadejdzie, jeśli pozwolicie mu płynąć.

Dzień 8: Poświęć trochę czasu, aby docenić swoje ciało

Dzisiaj zacznij od szybkiego Jestem wdzięczny za moje ciało, ponieważ… Usiądź w delikatnej refleksji. Może jesteś wdzięczny za nogi za zabranie cię tam, gdzie chcesz iść. Może to twoje serce do ochrony ciebie lub twojego układu nerwowego za pomoc w spaniu. Kiedy medytujesz o tym, możesz nawet zacząć odczuwać uśmiech na twojej twarzy.

Dzień 9: Wyślij szczęście do ukochanej osoby

W dzisiejszej praktyce pomyśl o członku rodziny w swoim życiu, który mógłby skorzystać z dodatkowej miłości lub troski, może być kimś, kogo nie zobaczysz w tym sezonie świątecznym, lub kogoś, kto przechodzi przez trudną łatkę. Gdy masz na myśli kogoś, wyobraź sobie je i zacznij powtarzać „możesz być szczęśliwy” w swoim umyśle.

Dzień 10: Wyobraź sobie swoje wymarzone życie

Wyobraź sobie, że poruszasz się przez dzień w swoim wymarzonym życiu. Rozpocznij medytację, oświadczając sobie: „Moje życie marzeń wygląda jak…”, pozwól, by twój umysł biegł dziko, prawie tak, jakbyś oglądał film. Gdzie jesteś? Co robisz? Z kim jesteś?

Dzień 11: Policz oddech

Liczba oddechów jest świetna do powrotu do chwili obecnej, szczególnie w czasach wysokiego stresu (ahem, święta). Gdy wdychasz, policz do czterech. Gdy wydechujesz, licz na 4. Powtórz to na czas trwania swojej praktyki. Jeśli to możliwe, oddychaj i wyciągaj nos. To wyzwala coś, co nazywa się nerwem błędnym i pomaga nam się rozluźnić.

Dzień 12: Przypomnij sobie o swoim wsparciu

Wakacje zimowe mogą być izolującym czasem, szczególnie dla osób, które mają trudne relacje z rodzinami. Walcz dziś z tej samotności lub stresu, powtarzając mantrę „Jestem wspierany” w trakcie swojej praktyki. Niech to będzie proste, umożliwiając mantrę wykonanie pracy.

Dzień 13: Zastanów się nad znaczącymi relacjami

Na dzisiejszą medytację zastanów się nad wszystkimi ludźmi w swoim życiu, których kochasz. Pomyśl o tym, co oznacza dla ciebie ich obecność i jak zwiększają jakość twojego życia. Po zakończeniu medytacji noś ze sobą wdzięczność przez resztę dnia. Może nawet wzywając best, aby powiedzieć im, ile one dla ciebie znaczą.

Dzień 14: Wyślij łatwość do nieznajomego

Kochająca dobroć: Stranger Edition. Może to twarz kogoś, kogo widziałeś na ulicy lub baristę, który stworzył twoją południową latte. Nie pomyśl o tym, po prostu pozwól, że będzie to pierwsza osoba, która przychodzi ci do głowy. Wyobraź je i zacznij powtarzać „Obyś żył z łatwością."

Dzień 15: Wyobraź sobie spokojny dzień

Kultywuj spokój z krótką wizualizacją. Na początku medytacji przygotuj scenę, mówiąc sobie: „Najbardziej spokojna wersja mojego dnia wygląda jak…” Wypełnij puste miejsce, grając w głowie i wygrzewać się w Serenity.

Dzień 16: Ponowne skoncentruj się na oddechu

W ciągu 16 dnia będziemy używać określonej techniki oddychania, która pomaga w pomocy w zakresie pomocy w zasilaniu przez tę listę rzeczy do zrobienia na koniec roku. Wdychaj głęboko przez nos. Gdy dotrzesz na szczyt oddechu, przytrzymaj go przez jedną do dwóch sekund (lub jak długo czuje się komfortowo). Następnie wydychaj w pełni. Kiedy dojdziesz do dna wydechu, wstrzymaj oddech przez kilka sekund. Powtórz ten wzór przez pięć minut.

Dzień 17: Zaufaj swoją mantrę

Dzisiaj będziemy używać mantry „Ufaj” dla twojej medytacji. Niech ta mantra uspokoi wszelkie niepewności, których możesz teraz doświadczyć w swoim życiu, łagodząc umysł i spokój w sytuacji. Powtórz na czas medytacji.

Dzień 18: Rozpoznaj obfitość w swoim życiu

Łatwo może być postrzeganie szkła jako na wpół pustego, szczególnie w porównaniu z członkami rodziny lub przyjaciół z liceum, których widzisz tylko o tej porze roku. Aby to walczyć, zastanów się nad istniejącą wcześniej obfitością w swoim życiu podczas medytacji. To może być jedzenie w lodówce. Drzewa na twojej ulicy. Obfitość nie tylko oznacza pieniądze, ale przenika do wszystkich innych obszarów twojego życia. Rozwiń swój umysł, aby spojrzeć na wszystkie rzeczy Do mieć, w przeciwieństwie do tego, czego brakuje.

Dzień 19: Wyślij miłość do miejsca

Może to wydawać się dziwne, a nawet niewygodne, ale dla wielu z nas miejsca mają znaczenie-nawet w okresie wakacyjnym. Jeśli jest miejsce, z którym głęboko się rezonujesz, wyobraź sobie je w umyśle i powtórz: „Obyś się rozwijał.„Może to być twój dom z dzieciństwa, który jest obecnie zajęty przez nowych najemców. To może być plaża, którą często często często.

Dzień 20: Wybierz się na mentalny spacer natury

Natura ma efekt uzdrawiania i można to łatwo zauważyć, gdy spędzamy w niej wystarczająco dużo czasu. Na dzisiejszą medytację wizualizuj się w miejscu w naturze. Możesz sobie wyobrazić się spacerując po lesie, pływanie po jeziorze lub leżąc na plaży. Jeśli masz łatwy i bezpieczny dostęp do niego, weź tę medytację na zewnątrz do prawdziwego świata, aby oddychać świeżym powietrzem.

Dzień 21: Połącz swoje wdychania i wydech

W dniach 16. oddech wstrzymuje. Ta praktyka będzie przeciwieństwem tego. Kiedy siedzisz lub położyłeś się, aby medytować, połącz swoje wdychania i wydychania, aby bez wysiłku płynęły do ​​siebie. Wyjmij pauzę między oddechami i pozwól oddechowi poruszać się przez pętlę. Powtórz na pięciominutową sesję.

Dzień 22: Poczuj miłość

Jesteś tak bardzo kochany. Dzisiejsza mantra jest o tym przypomnieniem. Powtarzaj sobie „Jestem kochany” w kółko. Gdy medytujesz, naprawdę pozwól tej wiedzy zatopić się.

Dzień 23: Podziękuj swojemu domowi

Zastanów się dziś nad tym, za co jesteś wdzięczny za swój dom. Może to rozmyte koce, sposób, w jaki możesz być całkowicie sobą lub ludźmi (i futrzanymi dziećmi), którzy dzielą przestrzeń.

Dzień 24: Wyślij wolność wszystkim istotom

Dzisiaj wykorzystamy naszą medytację, aby ucieleśnić prawdziwy świąteczny duch i stworzyć poczucie wspólnoty. Wszystkie istoty wszędzie, wyślij frazę kochającej życzliwości, która brzmi: „Niech stres się rozpuści. Obyś poczuł się wolny."

Dzień 25: Wyobraź sobie spokojny odpoczynek

gratulacje! Ta praktyka oznacza koniec twojego samozwańczego kalendarza adwentowego medytacji. Aby to wszystko zakończyć, wizualizuj spokojny dzień. Taki, który jest pełen gładkiego żeglowania, miłości i radości. Pozwól, aby twój umysł podróżował do najlepszego scenariusza, wiedząc, że cokolwiek to się stanie dzisiaj, masz to.