Pisanie wentylacyjne jest katarckim przeciwieństwem dziennikarstwa wdzięczności-a terapeuci twierdzą, że może pomóc ci poradzić sobie z codziennym niepokojem

„Większość z nas nie została powiedziana ani nauczana siedzieć z naszymi uczuciami, a teraz jako dorośli nie wiemy, co z nimi zrobić”, mówi Aramyan. „Sam gniew nie jest zły. To zdrowa emocja. Ale najważniejsze jest to, jak to wyrażamy."

Naukowcy raz po raz udowodnili potężne korzyści ze zdrowia psychicznego z dziennika. Skumulowane badanie 20 recenzowanych artykułów na temat pozytywnego wpływu dziennikarstwa na choroby psychiczne ujawniło, że regularne i skuteczne dziennikarstwo może być terapeutyczne i pozytywnie wpływa na nasze zdolności przetwarzania poznawczego i rozwiązywania problemów.

„Dziennikowanie ma tak dużą moc, aby zapewnić jasność”, mówi Aramyan. „Obniża podwyższone emocje i włącza logiczną część naszego mózgu i daje chwilę do refleksji, a może inaczej pomyśl o sytuacji."

Aramyan podziela również, że dzienniking wentylacyjny zapewnia bezpieczną przestrzeń do wyrażania siebie i promuje regulację emocji, oszczędzając w ten sposób swoich bliskich od szkodliwego wybuchu i siebie z udręki umysłowej. „Kiedy nie wyrażasz swoich uczuć, wychodzą na inne sposoby”, mówi. „Niektórzy ludzie mają dużą eksplozję uczuć, gdy butelkują rzeczy, niektórzy ludzie zaczynają doświadczać ataków lękowych lub wściekłości."

Pomaga również, że dziennikowanie wentylacyjne jest całkowicie prywatne, co oznacza, że ​​możesz powiedzieć, co chcesz, nie ma zakaz. Erin mówi, że pisanie bez odbiorcy jest jednym z powodów, dla których pisanie wentylacyjnego miało tak wpływ na jej zdrowie psychiczne. „Pozwala mi to wydostać wszystkie moje najbrzydsze myśli bez martwienia się, że słuchacz je ocenia” - mówi Erin. „Możliwość naprawdę wyrażenia tego, co mam na myśli, bez kogoś innego, kto by zranił się lub mieć opinię na ten temat. Nie muszę się cenzurować. Nie muszę edytować moich myśli, aby wygodnie je było wygodne."

Gotowy, aby spróbować swoich sił podczas pisania wentylacyjnego? Z wyprzedzeniem jest pięć wskazówek, aby zacząć.

5 wskazówek, aby rozpocząć pisanie wentylacyjne

1. Postępuj zgodnie z monitem

Zanim zaczniesz zarysować długi strumień przekleństw do dziennika, Aramyan zaleca użycie pisania podpowiedzi, aby poprowadzić pisanie wentylacyjne. Podpowiedzi pozwalają zagłębiać się w określone sytuacje, które mogły cię zdenerwować i pomóc Ci zbadać, co wywołało negatywne emocje. Mogą również pomóc w obróceniu biegów mózgu, jeśli nie jesteś pewien Dlaczego Po pierwsze czujesz się tak gówniany.

„Jeśli piszesz„ Jestem tym bardzo zdenerwowany, to mnie wkurza, a ja nienawidzę wszystkich i nic mnie nie uszczęśliwia, „niekoniecznie sprawi, że poczujesz się lepiej”, dodaje Aramyan.

Niektóre szybkie pomysły na pisanie obejmują:

1. Czego najbardziej nienawidzisz swojej pracy?
2. Co robi twój chłopak, co daje „ick”?
3. Opisz czas, w którym twoi rodzice cię zawstydzili.

Pisanie podpowiedzi w Dziennik skargi są konkretne i są zabawne dawkę sarkazmu, w tym pytania takie jak „Jakie są najbardziej rozczarowujące zakupy, jakie kiedykolwiek dokonałeś?”I„ Jakie są najgłupsze ruchy lub programy telewizyjne?"

„Rozkontaliśmy podpowiedzi pisania z przewodnikiem z ciemnymi zabawnymi cytatami z przestrzenią do Doodle”, mówi Erin. „Możliwość śmiechu z okropnych rzeczy zawsze czuje się trochę lepiej, więc dawka humoru naprawdę rozbija ciemność."

Dziennik skargi, nuda - 28 USD.00

Profesjonaliści:

• Zawiera podpowiedzi, które prowadzą pisanie wentylacyjne
• Zabawny, sarkastyczny ton
• Projektowanie w twardej oprawie łączy się z innymi książkami

Cons:

• Cena premium

KUPUJ TERAZ

2. Nie cenzuruj się

Aby czerpać wszystkie korzyści z pisania wentylacyjnego, ważne jest, aby pozwolić sobie na wolność całkowitego wyrażania siebie. To nie jest czas, aby wymienić swoje słowa lub stłumić strumień myślenia. Pochylić się w swoje uczucia i pozwól sobie pisać bez porzucenia.

Pamiętaj, że nie ma ludzkiego odbiorcy twojego pisania wentylacyjnego, więc nie ma szans na obrażanie kogoś, na czym Ci zależy. To jest Twoja okazja, aby powiedzieć to, co * chcesz * powiedzieć swoim bliskim IRL, ale nie z miłości i szacunku, jaki masz dla nich.

Erin dodaje, że pisanie bez hamowania zapewnia również pewne poczucie ulgi, że cenzura po prostu nie może. „Wiesz, jak czujesz się lepiej, kiedy przez jakiś czas byłeś mdłości, a w końcu zwymiotujesz i czujesz poczucie ulgi? Tak się czułem, kiedy pisałem o tym, co mi przeszkadzało - mówi Erin.

3. Nie bój się być drobnym w kwestii małych rzeczy

Jeśli chodzi o pisanie wentylacyjne, nie ma zbyt małej skargi. Czy twój współlokator zapomniał włożyć mokre ubrania do suszarki? Napisz o tym. Czy uderzyłeś w każde czerwone światło w dojazdach do pracy dziś rano? Napisz o tym. Czy twoje dziecko było dzisiaj denerwujące? Napisz o tym.

Chociaż te irytacje mogą wydawać się małe w wielkim schemacie rzeczy, wciąż nielegalne negatywne emocje i są godne bycia badanym.

„Małe rzeczy, takie jak ktoś, kto zawsze pisze twoje imię, albo twój małżonek zawsze zapominający o rozłączeniu mokrych ręczników, może czuć się tak trywialny, jakby nie zasługuje na to, ale to nie znaczy, że ci to nie przeszkadza - mówi Erin.„Te małe rzeczy mogą poczuć się jak małe krople deszczu wypełniające wiadro. Możesz zignorować kilka, ale tysiące z czasów może spowodować przepełnienie, a następnie tracisz temperament nad czymś, co wydaje się małe, kiedy tak naprawdę nie jest to mała rzecz w izolacji, to wszystkie małe rzeczy razem złożone."

4. Przeczytaj i zastanów się nad tym, co zapisałeś

Po wyemitowaniu wszystkich swoich skarg Aramyan sugeruje siedzenie ze swoimi słowami i refleksja nad wszystkim, co napisałeś. Co ujawniło twoje pismo o sytuacji? O sobie? Jakie czynniki doprowadziły do ​​tej negatywnej emocji?

Ten ważny krok w pisaniu wentylacyjny pozwala ci rozwiązać przyszłe konflikty z głębszą wiedzą o tym, co cię wyzwala i dlaczego. Erin dodaje, że może również ujawnić, co twój Rola w konflikcie polegała na pomocy dostosowania sposobu zbliżania się do szczelin.

5. Przechowuj go w bezpiecznym miejscu

Twój dziennik pisania wentylacyjny jest święty i ważne jest, aby traktować go jako takiego. Znajdź bezpieczne miejsce w domu do przechowywania, takie, które nie jest łatwo dostępne dla innych osób w twoim gospodarstwie domowym. Chociaż twój dziennik z pewnością nie może zranić swoich uczuć, twoi bliscy mogą, więc pamiętaj, aby przechowywać go w prywatnej okolicy.

---

Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.

1. Sohal, Monika i in. „Skuteczność dziennikarstwa w leczeniu chorób psychicznych: przegląd systematyczny i metaanaliza." Medycyna rodzinna i zdrowie społeczności tom. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154

---

Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.