Chce silniejszych pośladków, brzucha i ścięgna ścięgna? Zacznij od marszowego mostu pośladkowego

3. Z kontrolą przejedź po piętach, gdy podnosisz ciało z ziemi. Twój tułów powinien znajdować się w jednej prostej linii, żebra nie powinny być rozszerzane, a w dolnej części pleców nie powinno być łuku.

4. Stamtąd zginaj prawą stopę, a następnie unieś prawą stopę z ziemi. Nie pozwól, aby twoje biodra lub miednicy przesuwają się w lewo lub w prawo. Pamiętaj, aby zatrzymać pośladki i rdzeń przez cały czas trwania ruchu.

5. Z kontrolą opuść prawą stopę z powrotem na ziemię. Twój rdzeń i pośladki powinny być zaangażowane, a biodra powinny być wyrównane.

6. To się liczy jako jeden przedstawiciel. Powtórz po lewej stronie.

7. Kontynuuj maszerowanie dla 10 powtórzeń na każdej nodze. Powtórz w sumie trzy zestawy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.