Według neuronautyka, co dzieje się z twoim nastrojem

„Długotrwałe użycie może prowadzić do neuroadaptacji w mózgu, co prowadzi do uzależnienia. Z behawioralnego punktu widzenia alkohol upośledza przetwarzanie informacji, co może powodować większą impulsywność (i.mi. agresja, przemoc, zachowania podejmujące ryzyko) i upośledzenie kontroli motorycznej (i.mi. Opadnięta mowa, spowolnione refleksy, równowaga i problemy z chodu) ” - mówi dr Dr. Willeumier. „Alkohol wpływa również na wiele aspektów związanych z przetwarzaniem poznawczym, pamięcią roboczą, monitorowaniem konfliktów, osądem. W przypadku długotrwałego użytkowania nadużywanie alkoholu może prowadzić do zmian struktury i funkcji mózgu, zmniejszania objętości mózgu i zwiększenia ryzyka łagodnego zaburzeń poznawczych i demencji."

Ponieważ alkohol jest często używany, abyśmy czuli się lepiej, zaprzestanie może sprawić, że będziesz musiał radzić sobie z emocjami, które kiedyś stłumiłeś alkoholem. „Jednym z najlepszych sposobów stabilizacji emocji po wypiciu jest przyjęcie zdrowego stylu życia”-mówi.

Obejmuje to odpowiednie nawodnienie (3.7 litrów płynów na mężczyzn/dzień, 2.7 litrów płynów dla kobiet) i spożywające odżywcze produkty zdrowotne w mózgu, takie jak dziki łosoś, jagody, jeżyny, maliny, jarmuż, szpinak, brokuły, orzechy włoskie, migdały, awokado, ciemna czekolada i zielona herbata. Zaleca także spożywanie większej liczby kwasów tłuszczowych omega-3 poprzez pokarmy takie jak tłuste ryby, glony, wodorosty, orzechy włoskie, migdały, siemienie lniane, nasiona chia i oliwy z oliwek. Suplementacja witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3 może również pomóc.

Dowiedz się o suplementach Omega-3 tutaj:

Dr może chcieć rozważyć włączenie żywności w swojej diecie, która pomaga wyprodukować uspokajający neuroprzekaźnik GABA. Willeumier, podobnie jak warzywa krzyżowe, soczewica, fasola, pomidory i banany, wraz z żywnością zawierającą magnez, takie jak awokado, szpinak, jogurt, banany i ciemna czekolada, aby złagodzić uczucie niepokoju.

Uzyskanie od siedmiu do ośmiu godzin ciągłego snu i codziennego poruszania się może również pomóc.

„Angażowanie się w codzienną aktywność fizyczną pomoże utrzymać zdrowe krążenie mózgowe i podnieść nastrój poprzez równoważenie poziomu neuroprzekaźników i dobrego samopoczucia”-mówi Dr. Willeumier. „Nawet rozpoczęcie praktyki medytacyjnej, która obejmuje prace oddechowe, może złagodzić lęk i stres, pomagając ustabilizować emocje."

Jeśli uważasz, że zaprzestanie alkoholu jest trudniejsze niż możesz sobie poradzić, dr. Willeumier zachęca cię do poszukiwania pomocy.

„Przewlekłe spożywanie alkoholu może zwiększyć ryzyko depresji, otępienia, marskości wątroby, raka, wysokiego ciśnienia krwi, napadów i udaru mózgu, więc pamiętaj o swoich nawykach konsumpcyjnych”, mówi dr. Willeumier. „Alkohol jest potężnym narkotykiem, więc jeśli nie możesz kontrolować swojej konsumpcji, szukaj pomocy z wykwalifikowanym terapeutą lub centrum leczenia uzależnień."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.