Co to jest zmienność tętna? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o najmuchowej metryce Fitness

Chociaż wydaje się, że byłby to marker sprawności sercowo -naczyniowej, twój HRV jest faktycznie podyktowany autonomicznym układem nerwowym, który jest odpowiedzialny za regulację mimowolnych odpowiedzi w ciele, takich jak trawienie, temperatura i (niespodzianka!) Tętno.

Autonomiczny układ nerwowy składa się z dwóch gałęzi: współczulnego układu nerwowego i przywspółczulnego układu nerwowego. Współczulny układ nerwowy uwalnia hormony, aby przyspieszyć serce i przygotować ciało do stresujących sytuacji „walki lub lotu”, podczas gdy przywspółczulny układ nerwowy uwalnia hormony, aby spowolnić prędkość serca.

Twój HRV jest wskaźnikiem działania tych systemów w tandemie. „Mówi ci, jak szybko możesz zwiększyć tętno, gdy stawiasz zapotrzebowanie na serce i jak szybko się rozluźnia, gdy przestaniesz ćwiczyć”, mówi Nate Favini, MS, MD, prowadzenie medyczne na przyszłość.

Co to znaczy mieć wysoki lub niski HRV?

Kiedy wszystko działa prawidłowo, te dwie gałęzie autonomicznego układu nerwowego będą zrównoważone, a twoje ciało będzie w stanie odpowiednio zareagować na różne bodźce. „Gdy zmienność tętna jest wysoka, oznacza to, że twoje ciało słucha obu gałęzi autonomicznego układu nerwowego i jest to oznaka reagowania na twoje środowisko i możliwość dostosowania się do zmian”, mówi Capodilupo.

Ogólnie rzecz biorąc, profesjonaliści twierdzą, że dobrze jest mieć wysoki HRV, ponieważ oznacza to, że twój przywspółczulny układ nerwowy jest zrelaksowany, a twoje serce bardzo reaguje na zmiany w Twojej aktywności. „Osoby o wyższej zmienności tętna spędzają prawdopodobnie więcej czasu w tej fazie relaksacji, więc nie są chronicznie zestresowane z przewlekle wysokim tętnem”, mówi kardiolog z certyfikatem zarządu Jen Haythe, MD.

Ale czasami możesz próbować wymyślić, jak spowolnić tętno. Kiedy twój przywspółczulny układ nerwowy jest niezrównany-co może się zdarzyć dzięki stresowi, chorym, pozbawieniu snu, złej diecie i braku ćwiczeń-może występować w niskim czytaniu HRV. Te rzeczy kładą twoje ciało na wysokim pogotowiu i kopią „aktywującą” reakcję walki lub lotu na wysoki sprzęt.

„Jeśli ciągle się aktywujesz, odwraca zasoby od procesów konserwacyjnych organizmu, takich jak spanie, obracanie komórek w skórze włosów i paznokci oraz utrzymanie układu odpornościowego, aby skupić się na bardziej bezpośrednich procesach”, mówi Capodiliupo. „Jeśli nie jesteś w stanie odpowiedzieć na oba te potrzeby w tym samym czasie, skończysz krótko zmieniając ten, którego nie słuchasz."

Co może powiedzieć ci o zmienności wskaźnika serca o twoim zdrowiu?

W wyrażeniu: dużo. Niski HRV ogólnie jest związany z chorobą psychiczną, takimi jak stres, depresja i lęk, a także schorzenia fizyczne, takie zapalenie, przewlekły ból, cukrzyca, wstrząs mózgu, astma, bezsenność, zmęczenie. Co więcej, badania bezpośrednio połączyły spadek zmienności tętna wraz z malejącym zdrowiem.

Twój HRV może być nawet używany jako wskaźnik, że możesz zachorować. „Kiedy po raz pierwszy otrzyma infekcję, bakterie [lub wirus] rosną w twoim ciele, ale czujesz się całkowicie dobrze i nie wykażesz objawów, ponieważ układ nerwowy przekierowuje zasoby do układu odpornościowego, aby walczyć z tą infekcją”, mówi Capodiluupo.

W tym okresie inkubacji przeciętny HRV spadnie na kilka dni z rzędu, zanim zaczniesz wykazywać objawy. „To naprawdę potężne narzędzie, ponieważ w tym czasie możesz interweniować w celu wspierania układu odpornościowego, podczas gdy nadal czujesz się naprawdę dobrze, i robisz takie rzeczy, jak hydrat i odpoczynek, i unikać dodatkowych stresorów na ciele, takich jak alkohol lub super ciężkie treningi”, ona mówi.

Co to jest „dobra” wskaźnik HRV?

Podczas gdy lekarze mogą dostarczyć ogólnych wytycznych dotyczących tego, jak wygląda wysoki HRV dla twojego wieku i seksu, ważniejsze jest skupienie się na własnym HRV, ponieważ śledzi to z czasem, w porównaniu z tym, jak wygląda twój HRV.

„Jeśli masz średni HRV 60 ms [(milisekund)], niekoniecznie jest to lepsze lub gorsze niż ktoś, kto średni HRV wynosi 80 ms”, wyjaśnia CapodiLupo. Ale jeśli przeciętny HRV wynosi 60 ms i nagle spadnie do 40 ms przez kilka kolejnych dni, może to być znak, że coś jest nie tak. Lub, jeśli nagle skoczy na 80 ms, oznacza to, że dobrze dbasz o swoje ciało.

Jeśli chcesz poprawić przeciętne HRV, istnieje kilka zmian w stylu życia, które mogą pomóc. Zasobne podstawowe potrzeby, takie jak wystarczająca ilość snu i nawodnienia, zarządzanie stresem, odżywianie zdrowej diety i trzymanie się z dala od alkoholu będzie miało pozytywny wpływ, i zapewni Ci poruszanie się przy szczytowej wydajności.