Co to właściwie znaczy-mentalnie i fizycznie-kiedy jesteś taki zły, widzisz czerwony

Co zwykle powoduje, że ludzie widzą czerwone?

Chociaż wyzwalacze każdej osoby mogą być inne, istnieje kilka sytuacji, które często powodują, że tego rodzaju porabia reakcja. „Często jest to rana dumy lub siebie, która powoduje skrajne zakłopotanie lub wstyd, bezpośredni atak ustny lub fizyczny lub coś, co powoduje intensywną frustrację”, mówi dr Dr. Saltz. „To, co wywołuje te emocje, mogą się różnić w zależności od osoby."

Twoja osobista historia może również odgrywać rolę, według Dr. Hafeez. „Każdy ma unikalne wyzwalacze gniewu w oparciu o to, czego nauczono oczekiwać od siebie, innych i otaczających ich świat” - mówi. W szczególności sposób, w jaki pewne reakcje emocjonalne były modelowane jako dziecko, mogą wziąć udział w tym, jak naturalnie reagujesz w podobnych scenariuszach wiele lat później. „Jeśli agresja lub zwiększony gniew był czymś, czego bardzo byłeś świadkiem, możesz być bardziej prawdopodobne, że będziesz działać w ten sam sposób”, mówi dr Dr. Gallagher.

Oczywiście niektórzy ludzie mogą doświadczyć tego zjawiska często widzenia czerwieni, podczas gdy inni doświadczają go rzadko, jeśli w ogóle; Podczas gdy ta ostatnia grupa może posiadać spokojniejszą wrodzoną naturę lub może więcej doświadczenia z dzieciństwa obserwowanie, jak bliscy przetwarzają sytuacje z cierpliwością, poprzednia grupa może być po prostu bardziej skłonna do łatwo gniewu lub mieć większe trudności w zarządzaniu gniewnymi uczuciami, gdy powstają. Podobnie ludzie, którzy są bardziej impulsywni i mniej zahamowani, mogą również być bardziej narażeni na czerwony, jeśli ktoś je odznaczy, mówi dr. Saltz.

Dr mówi, że brak emocji wokół konkretnego spustu może być również czynnikiem napędowym. Gallagher. Załóżmy na przykład, że czujesz się gorszy intelektualnie niż ludzie, ponieważ nie byłeś świetnym uczniem w szkole; W takim przypadku usłyszenie, jak ktoś skomentuje, że czujesz obrażanie twojej inteligencji, szczególnie w otoczeniu publicznym, może naprawdę cię oderwać.

4 Taktyki chłodne dla uderzeń gorącego gniewu

1. Oddychać

Widzenie Red odzwierciedla aktywację reakcji walki lub siły lub stanu fizjologicznego, który występuje mimowolnie, gdy migdał mózgu jest wywoływany przez stresującą sytuację. Ponieważ ta odpowiedź powoduje, że tracisz kontakt z korą przedczołową lub częścią mózgu, która jest zaangażowana w myślenie i rozumowanie, możesz poczuć się przed kontrolą. Ale jedna z niewielu rzeczy, które ty Móc Kontrola w tym stanie jest twój oddech, z którego powinieneś skorzystać, jako droga do spokoju.

„Powolne, celowe oddychanie aktywnie wywołuje stan alarmu w współczulnym układzie nerwowym”, mówi dr Dr. Hafeez. Zaleca robienie pięciu głębokich, mierzonych oddechów i sprawdzania, gdzie to cię daje.

2. Dowiedz się, co naprawdę stoi za twoim gniewem

Gniew zwykle pochodzi z mieszanki innych emocji, mówi Dr. Hafeez, w tym odrzucenie, zazdrość, strata, strach przed konkurencją i krytykę. „Wszystkie te emocje mogą objawiać się w gniewie, ale uznanie dokładnie tego, który może wpłynąć na twój nastrój, może pomóc ci uzyskać nad tym kontrolę”, mówi.

3. Spróbuj „przerwać” gniew

Kluczem do tego jest zwracanie uwagi na gniewne myśli, podczas gdy są bardziej odzwierciedlone dla podrażnienia lub irytacji i zanim zamieniły się w pełną wściekłość. Dr mówi, że najlepiej zatrzymać się w tym pociągu myślenia. Hafeez. „Jeśli zobaczysz coś złego, działaj mocno i szybko, zanim stracisz spokój, jednocześnie mając odpowiedni sposób i humor”, mówi. „Wyraźnie zajmując się podrażnieniami w odpowiednim czasie, uczucia mogą nie mieć szans na zbudowanie do tego stopnia, że ​​tracisz kontrolę."

4. Rozpoznaj fizyczne znaki, że masz zamiar zobaczyć czerwony

Podobnie jak w przypadku mentalnych poprzedników do oglądania czerwieni, często są też fizyczne. Jeśli zdajesz sobie sprawę z tego, jak twoje ciało ma tendencję do reagowania na gniew, w tym to, jak czuje się twój żołądek i co dzieje się z twoimi rękami, możesz interweniować, zanim rzeczy naprawdę zejdą z szyn. „Te fizjologiczne reakcje na gniew będą się różnić w zależności od osoby, ale są [zwykle] łatwo rozpoznawalne”, mówi dr Dr. Hafeez. „Słuchając twojego systemu wczesnego ostrzegania i rozpoznając, kiedy twój gniew zaczyna się eskalować, będziesz wiedział, kiedy zrobić coś uspokajającego, na przykład spacer, aby sprowadzić swój stan emocjonalny."

Jeśli okaże się, że często widzisz czerwony lub zauważyłeś, że dzieje się to znacznie częściej niż przyzwyczajony, dr. Gallagher zaleca poszukiwanie doradztwa zdrowia psychicznego. „Istnieje wiele umiejętności, których terapeuta może nauczyć cię pomóc spowolnić reakcję gniewu na niektóre wyzwalacze”, mówi. „Z czasem możesz nauczyć się skuteczniej reagować."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.