Co to znaczy, jeśli pocisz się bardziej niż ktokolwiek inny w klasie treningowej

Holland twierdzi, że ten mechanizm potu sprawia, że ​​ludzkie ciało jest niezwykle wydajne w samym chłodzeniu, w porównaniu z wieloma innymi zwierzętami. Na przykład psy nie są w stanie się pocić; Zamiast tego ochładzają się przez dysząc, co jest znacznie mniej wydajnym procesem. „Nasza zdolność do regulowania temperatury ciała poprzez pocenie się jest jednym z powodów, dla których antropologowie uważają, że rzeczywiście„ urodziliśmy się ”, zauważa Holland.

Dlaczego niektórzy z nas pocą się bardziej niż inni?

Holland twierdzi, że istnieją trzy powszechne powody, dla których ktoś może się pocić bardziej niż otaczający go osoby, mimo że jest w tym samym środowisku i wykonywać ten sam trening: bycie większym, bycie starszym lub sprawniejszym.

„Wyższe wskaźniki potu występują u osób z większymi ciałami (więcej ciepła jest wytwarzane i trzeba chłodzić więcej powierzchni), osoby starsze z powodu związanego z wiekiem spadku tolerancji cieplnej i, przeciwnie sprawnie sprawniejsi ludzie”, mówi. „Im jesteś monter, tym szybciej i bardziej się pocisz, gdy ciało próbuje się ostygnąć tak szybko, jak to możliwe."

Co to może oznaczać, jeśli pocisz się więcej niż kiedyś, nawet jeśli zawsze wykonujesz ten sam trening, który zawsze masz? Według Holandii może to wskazywać na kilka rzeczy. „Po pierwsze, zwiększyłeś poziom sprawności, a twoje ciało sprawiło, że ta pozytywna adaptacja. Po drugie, możesz być „pod pogodą” z chorobą niskiego poziomu, taką jak grypa lub zimno. Po trzecie, twoje hormony mogą być czynnikiem, zwłaszcza kobietami doświadczającymi menopauzy ” - mówi.

Holland mówi, że sama wysoka wskaźnik potu jest na ogół nie ma się o co martwić i często może oznaczać, że ciężka praca się opłaca. Jeśli jednak nagle się pociłeś bardzo więcej niż kiedyś, lub znacznie więcej niż średnia 0.8 do 1.4 litrów na godzinę, sugeruje zameldowanie się z lekarzem.

Co jeśli ledwo się pocisz podczas treningu?

Jeśli więc ciężkie pocenie się może wskazywać na sprawę, jeśli nie pocisz się, to oznacza, że ​​nie jesteś sprawny, czy nie dostajesz dobrego treningu?

Według Holandii, tylko dlatego, że nie poci się, nie oznacza, że ​​nie pracujesz ciężko ani nie masz świetnego treningu. „Tętno i postrzegane wysiłek to dwa ważne wskaźniki, na które należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń”, mówi. „Jeśli pracujesz w chłodnym środowisku o niskiej wilgotności, na ciele jest mniej stresu cieplnego i w rezultacie będziesz się pocić."

Niezależnie od tego, czy dużo się pocisz, czy trochę, ważne jest, aby zastąpić utracony płyn. Holland mówi, że dobrą zasadą jest przestrzeganie wytycznej „kufla za funt”. „Jeśli ważyłeś się przed i po spoconym treningu i straciłeś dwa funty (to jest płyn, a nie tłuszcz do ciała), chciałbyś nawodnić z dwoma kuflem płynu”, mówi Holland ”, Holland mówi.

Pozostań nawodniony, ciesz się treningami i nie martw się, jeśli koszula jest bardziej wilgotna niż ktokolwiek inny. To twoja odznaka fitness!

Czuję się gotowy na pocenie się? Wypróbuj ten trening HIIT z trenerem Charlee Atkins:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.