Co do cholery jest Fobo i dlaczego normalizuje lęk w miejscu pracy?

Psycholog kliniczny Kevin Gilliland, PSYD, dodaje, że konkurencyjnie ambitny komponent jest również w grze z Fobo. „Jeśli jesteśmy offline, to, co może zacząć się wkradać, to strach i niepokój, że jeśli nie odpowiesz, ktoś inny cię pokonuje i możesz przegapić promocję lub okazję” - mówi. Lub obawiasz się, że coś może pójść nie tak i nie jesteś w stanie rozwiązać tego jak najszybciej, co oznacza, że ​​możesz wpaść w kłopoty. Chodzi o to: dla większości z nas świat się nie zakończy, jeśli nie odpowiemy na e -mail w ciągu pięciu minut. (Niestety, piszę to podczas pracy o 22:00 w piątek.)

„Jeśli jesteśmy offline, to, co może zacząć się wkradać, to strach i niepokój, że jeśli nie odpowiesz, ktoś inny cię pokonuje i możesz przegapić promocję lub okazję.„-kliniczny psycholog Kevin Gilliland, Psyd

Oczywiście dr. Gilliland mówi, że są wyjątki: jeśli jesteś w terminie, masz duży projekt, o którym wiesz, że musisz sprawdzić, lub dosłownie ustawiasz się na obowiązek „na wezwanie” jako lekarz, na pewno. „Ale nie mówimy o nich, ponieważ w takich sytuacjach jest to właściwe." on mówi. To wszystko inne, gdy kompulsywnie sprawdzasz swój e -mail i pozostajesz w kontakcie po normalnych godzinach pracy, stają się problemem.

W rzeczywistości bycie „na” przez cały czas może faktycznie prowadzić do obniżonej wydajności, ponieważ oprócz tego, że jest online po normalnych godzinach pracy, Fobo może zaszczepić potrzebę zrobienia wszystkiego naraz na. „Coś w rodzaju 20 do 30 sekund jest tym, czego potrzebuje twój mózg, aby przejść z jednego zadania na drugie”, dr Dr. Hampton wyjaśnia. „Powiedzmy, że piszesz, a ty mówisz:„ Och, powinienem sprawdzić mój e -mail.„Przestajesz pisać, sprawdź e -mail, odpowiedz na jedną lub dwie rzeczy, a potem wrócisz do pisania. Ale to nie jest automatyczny powrót z powrotem do miejsca, w którym byłeś w wyroku - mówi. Ten dobrze intencjonalny, ale szalony czas z pewnością zaczyna się sumować.

Jak więc zmienić Fobo w Jobo?

Najpierw odłóż telefon poza zasięgiem wzroku. dr. Hampton mówi, że ta fizyczna odległość odsuwa obawy o powiadomienia, które możesz uzyskać. Po drugie, sprawdź tylko swoje e -maile dwa razy dziennie. Okej, okej, może wymagać pewnego dostrajania, aby dopasować się do twojego życia i kariery, ale dr Dr. Hampton mówi, że praktyka zwiększa jej wydajność. Pozwala jej poświęcić trochę czasu na czytanie i odpowiedzieć na jej e-maile, zamiast przeczytać je podczas wykonywania innych zadań, a następnie zapominając o odpowiedzi i zastanawianie się wiele dni później, czy to zbyt dziwne, aby odpowiedzieć tak późno.

dr. Gilliland sugeruje zastosowanie dawki uważności przed odpowiedzią na e-mail po godzinach. Zadaj sobie pytanie: czy to może Naprawdę Nie czekaj do następnego ranka? „Nie możemy nadrobić złej struktury, biorąc wakacje tydzień w roku” - mówi. „Musimy to wdrożyć i zrobić to jak najwięcej wieczorów i jak najwięcej weekendów."

Zasadniczo, spróbuj ponownie wyobrazić sobie swój czas po godzinach, a nieoceni czas istnieje sytuację awaryjną lub łagodzącą, zasady wakacji powinny mieć zastosowanie (i, przy okazji, powinieneś z pewnością odłącz się od tych wakacji, które ty powinien przyjmować, okres). Uświadom sobie, że dzięki FOBO jesteś najczęściej najsurowszym krytykiem i że kiedy możesz zacząć traktować się z pewnymi cyfrowymi ograniczeniami samoopieki, będziesz mógł ponownie wyobrazić sobie stan wysokości lęku w radość lub radość-or lub radość-or Jobo.

Potrzebuję więcej pomocy odstresowania? Oto jak walczyć z lękiem, w oparciu o twój znak astrologiczny. I to 12 najlepszych miejsc docelowych dla bardzo potrzebnego cyfrowego detoksykacji.