Co powiedzieć sobie podczas treningu, aby * poczuć się * łatwiej, według psychologa sportowego

Zbyt dużo aktywacji SNS może jednak wydawać się przytłaczająca, dlatego możliwość pomocy w regulacji układu nerwowego jest niezbędna, szczególnie w sytuacjach, które powodują, że jest on regulowany, jak intensywny trening. Enter: Pozytywne samookaleczenie. „Self-rozmowa może przede wszystkim działać, zmniejszając niepokój związany z wydajnością wśród sportowców”, dr Dr. Lagos mówi. „Ponadto-rozmowa była powiązana z większą przyjemnością, pewnością siebie i wyższą postrzeganą samozadowoleniem."

Skuteczność samo-rozmnażania na wydajności zależy od czynników sytuacyjnych, sportowca i cech samego mówienia, według Dr. Lagos. „Na przykład niektórzy badacze sugerują, że instruktażowe samookaleczenie może być bardziej korzystne podczas treningu, ponieważ pomaga sportowcom finezję ich umiejętności, podczas gdy motywacyjny samoleczeni może zwiększyć wydajność w konkurencyjnym otoczeniu”, mówi.

Jak ćwiczyć pozytywne mówienie podczas ćwiczeń

Jest dużo miejsca na personalizację, jeśli chodzi o pozytywne mówienie. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej, ale ogólną zasadą jest skupienie się na tym, co powinieneś robić, a nie na tym, co nie powinieneś, mówi dr. Lagos. Pomyśl: „Masz świetne tempo”, mówi. „Albo„ masz to ”, a nie„ nie zwalnia ”lub„ To jest zbyt trudne; chcę odejść.''

dr. Lagos twierdzi, że pierwszym krokiem do poprawy siebie jest identyfikacja negatywnego myślenia, a według niej ogólnie należy do jednej z czterech kategorii poniżej:

1. Powiększenie

Koncentrujesz się na najgorszych częściach sytuacji i ignorujesz pozytywne części. To może wyglądać jak osiągnięcie nowego PR, ale tylko mówienie o części biegu, w której nie uderzyłeś w rozłam.

2. Polaryzacja

Widzisz rzeczy jako dobre lub złe, czarne lub białe. „Nie ma miejsca na środowisko”, dr Dr. Lagos mówi. Na przykład uważasz, że musisz być doskonały-jeśli popełnisz błędy, jesteś porażką.

3. Katastrofizacja

Spodziewasz się najgorszego. Na przykład nie masz dobrego pierwszego zestawu i zakładaj, że reszta treningu będzie katastrofą.

4. Personalizacja

Obwiniasz siebie, kiedy zdarzają się złe rzeczy. Powiedz, że twój kumpel treningowy jest w złym humorze, automatycznie zakładasz.

Możliwość wymienienia negatywnych wzorców myślowych może podnieść twoją świadomość, co z kolei może pomóc ci odwrócić skrypt, gdy się wydarzy. Ten proces jest teoretycznie prosty, ale jako dr. Lagos zauważa, trudno jest opanować, więc spokojnie sobie. „Nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji, aby przybić to pierwszego dnia” - mówi. „Budowanie nowych nawyków wymaga czasu."