Dostrój się do swojego ciała dzięki temu planowi treningu bez sprzętu

Dzień 16: Powtórz trening mini-interfejsów całego ciała

Ponownie wracamy do szybkich, tylnych odstępów. Skoncentruj się na tym, jak wykonujesz ruchy: Pomyśl o formie przez każdy zestaw. Czy Twoja postawa jest nadal silna? Czy nadal masz tak nisko w przysiadach? Jesteśmy tu tylko przez kilka minut, więc upewnij się, że najlepiej wykorzystujesz.

Dzień 17: Powtórz 8-minutowy wielokierunkowy trening

Pracując w wielu kierunkach podczas ćwiczeń siły, jak i cardio podczas tego treningu, rozwijasz dobrze zaokrągloną, zrównoważoną siłę w całym ciele. Więc nie oszczędzaj na trudniejszych ruchach tutaj-te, które prawdopodobnie najbardziej potrzebują.

Dzień 18: Wybierz się na bieg na świeżym powietrzu, spacer, jazda na rowerze lub wędrówkę przez 20 minut

W tym tygodniu polega na dostrojeniu się do tego, jak się czujesz, a to może być szczególnie przydatne, gdy trenujesz na zewnątrz. Jak reaguje twoje ciało, gdy powietrze uderza w płuca? Czy mięśnie dłużej się rozgrzamy (i czy może chcesz dodać krótki sess przed wyjazdem)? Zwróć uwagę, jak chłodne temperatury mogą zachęcić cię do poruszania się trochę szybciej. I podsumuj, jak się czujesz po ukończeniu treningu, powiedzmy, deszcz lub śnieg. Nie stroni od pokazania go w mediach społecznościowych, jeśli to twoja sprawa.

Dzień 19: Odpocznij dzień odpoczynku

Czasami słyszę, jak ludzie mówią, że obawiają się, że odpoczynek rozbije ich rytm lub sprawi, że stracą rozpęd. Jeśli się odniesiesz, przemyśmy swój sposób myślenia: dni odpoczynku nie są wstrzymaniem twojego treningu; Są częścią twojego treningu. Najsilniejsi sportowcy dotarją tylko na szczyt, dając swoim ciałom wystarczający czas na wyzdrowienie.

Dzień 20: Powtórz trening siłowy dla spacerowiczów i biegaczy

Zanurz się ponownie w tym i sprawdź, czy możesz podać mu trochę więcej wysiłku, gdy wiesz, czego się od ciebie oczekuje i które ruchy będą następne. Regularne ćwiczenie umiejętności w tym filmie pomoże poprawić formę chodzenia i biegania, dzięki czemu możesz z łatwością wybrać się na szlaki.

Dzień 21: Ćwicz ten 19-minutowy przepływ fundamentów jogi

Skoncentruj się na oddechu tutaj. Kiedy pewna poza naprawdę przekracza granice twojego ciała, to sposób, w jaki się przechodzisz, biorąc głębokie oddech. Staraj się świadomie zrelaksować się na pozycji i zobaczyć, co się stanie. Jakie mięśnie czujesz puszczenie? Gdzie jesteś w stanie głębiej poruszać? Podczas szkolenia siły często prosimy nasze mięśnie, aby naprężały się i oprzeć grawitacji; Ale podczas rozciągania chcemy aktywnie się w to uwolnić. Kiedy głęboko oddychasz, zauważ, jak to wpływa na odczucia i jak możesz świadomie się zrelaksować.