Jaka jest najlepsza temperatura do ćwiczeń? Naukowiec ćwiczeń ma odpowiedź

Podobnie, dostosowanie temperatury treningu powyżej lub poniżej 68 do 72 stopni Farenheit może spowodować, że twoje ciało przystosowuje się w pozytywny sposób, o ile jesteś odpowiednio nawodniony, napędzany i dopasowany do tego według lekarza. Główną korzyścią zarówno gorącymi, jak i zimnymi treningami jest to, że zwiększają czynnik sercowy dla ćwiczeń, które wykonujesz, ponieważ zmuszają twój mózg i serce do cięższej pracy, aby utrzymać ciało w homeostazie. „Ludzkie ciało ma sposoby na to, takie jak pocenie się, gdy jest gorące lub drżące, gdy są zimne”, dr. Masteller mówi.

„Zajęcia fitness, które są w większości niskie uderzenie, nie mają tendencji do podnoszenia tętna tak bardzo ze względu na charakter treningu”, kontynuuje, „więc dodanie ciepła do treningu o niższej intensywności dodaje kolejnego poziomu trudności bez zmiany ćwiczeń recepta.„To przywiązuje się do zdrowego serca do treningu, który w innym przypadku nie może być uznany za aerobowy.

FYI: Przeciętna osoba zajmuje od 10 do 14 dni, aby aklimatyzować się w gorących i wilgotnych warunkach. Ale kiedy to zrobisz, wiąże się to z kilkoma korzyściami: „U ludzi, którzy są aklimatyzowani do ćwiczeń w gorących i wilgotnych warunkach, badania pokazują poprawę przenoszenia ciepła z rdzenia ciała do środowiska, poprawa funkcji sercowo -naczyniowych, bardziej skuteczne pocenie się i ulepszone ćwiczenia Wydajność i tolerancja na ciepło ”, Dr. Masteller mówi.

Z drugiej strony, podobnie jak w upale, ćwiczenia na zimno sprawiają, że twoje serce ciężko pracuje, aby pompować krew, co podnosi tętno i może prowadzić do poprawy sprawności sercowo-oddechowej w czasie-nawet jeśli chodzi o gorąco (fajne (chłodne?) Girl Walk zimą. Pamiętaj tylko, aby odpowiednio się ubierać, dr. Masteller mówi, aby utrzymać ciepło bez przegrzania, ponieważ w hipotermii nie ma nic fajnego.