Dlaczego Batwings może być tajną bronią, aby wzmocnić twoje plecy, ramiona i ramiona

Najlepszym sposobem na pracę Batwings w repertuarze treningowym jest praca w kilku różnych odmianach ruchu. To nie tylko urozmaiwa, ale utrzymuje mięśnie na palcach: tworzysz nowy bodziec, zmieniając dokładne ruchy, powodując adaptacje i postęp mięśni z czasem. Różnorodność może również pomóc w zapobieganiu obrażeniom nadużywania. Oto cztery odmiany Batwing, które Osborn sugeruje regularne obrót, jeśli masz dostęp do sprzętu takiego jak pasma oporowe, paski TRX i maszyna kablowa.

Wypróbuj te odmiany Batwing

Osborn zaleca wykonanie trzech zestawów 10 powtórzeń dla każdego z nich.

Standardowy Batwing

1. Połóż się na plecach.
2. Wciskając w łokcie, podnieś ramiona i odsuń się z maty. Trzymaj podbródek z dala od klatki piersiowej i zwinąć ramiona do tyłu i w dół. Upewnij się, że twoje obcasy pozostają na podłodze.
3. Zatrzymaj się na jedną do dwóch sekund na górze, zanim powoli wróci do pozycji wyjściowej.

„Jeśli zauważysz, że mięśnie brzucha płonące, gdy chrupasz w nietoperze, świetnym sposobem na zmodyfikowanie tego ruchu jest podniesienie stóp z podłogi i oblatanie kolan pod kątem 90 stopni”, mówi Osborn.

WYKORZYMY BADU RESPORTOWANIA V-SIT

1. Pętla opaska oporowa wokół paska podciągającego lub innej bezpiecznej konstrukcji.
2. Chwyć każdy koniec pasma oporu, a następnie usiądź w pozycji V (nogi z podłogi) pod nim.
3. Przyciągnij opaskę w stronę, pozostając w pozycji V.
4. Zatrzymaj się na jedną do dwóch sekund przed powrotem do pozycji początkowej.

TRX High Row

1. Chwyć uchwyty TRX i odchylaj się, utrzymując proste plecy i nogi i obcasy mocno zasadzone na ziemi. Trzymaj uchwyty z dłoniami skierowanymi.
2. Podciągnij się w kierunku kabli, z łokciami zgodnie z ramionami.
3. Zatrzymaj się na jedną do dwóch sekund, po czym powoli obniżył się do pozycji początkowej.

„Aby zmniejszyć intensywność tego ruchu, odejść nogi”, wyjaśnia Osborn. „W ten sposób kable TRX mają mniejszą wagę podczas wiosłowania."

Siedzący Lat Pulldown

1. Ustaw kabel na najwyższą pozycję przed siedzeniem lub klęczeniem na ziemi. Użyj załącznika kabla linowego, który można uchwycić obiema rękami.
2. Chwyć linę, a następnie usiądź w rozkładanej pozycji V z stopami i pośladkami na podłodze.
3. Pociągnij linę w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie kierując łokcie z tyłu i w dół.
4. Zatrzymaj się na jedną do dwóch sekund, zanim ostrożnie wróci do pozycji początkowej.