Dlaczego lepiej śpisz obok swojego partnera? Psychologowie snu ważą

Dlaczego możesz lepiej spać obok kogoś, kogo kochasz, naukowo mówiąc?

Lepiej spanie z partnerem jest w dużej mierze wynikiem hormonów. Nie możesz się dziwić, gdy dowiadujesz się, że Oxytocin-Often nazwał „hormonem miłosnym” lub „Cuddle Chemical” za jego uwolnienie podczas zabawy seksualnej, a także odgrywać główną rolę. „Fizyczna bliskość z partnerem, podczas gdy w łóżku może stymulować uwalnianie oksytocyny, co wykazano, że promuje poczucie spokoju i relaksu, które mogą korzystać z snu”, mówi Dr. Troxel.

To uwalnianie oksytocyny promującej snu może odbywać się niezależnie od intymnych działań między wami. Ale biorąc pod uwagę, że całowanie, przytulanie, przytulanie i seks mogą wywołać uwalnianie oksytocyny, senny efekt prawdopodobnie będzie o wiele silniejszy, jeśli przytulisz się do siebie fizycznie. (Orgazm może również zwiększyć poziom hormonu prolaktyny, co może Również mieć efekt wywołujący drzemkę.)

Możliwe jest również, że sama towarzystwo ciepłego ciała (w szczególności osoby, o której wiesz, że bardzo się obchodzi) może być jego własną pomocą snu, biorąc pod uwagę sposób, w jaki mózg postrzega sen.

„Śledzenie zaufanego partnera może pomóc w obniżeniu sygnału stresu.” -Dr, psycholog snu i doradca naukowy ds. Sleepów.org

„Z ewolucyjnego punktu widzenia sen jest wrażliwym stanem”, mówi dr Dr. Troxel. Umysł może powstrzymać cię przed wślizgnięciem się w ten stan, jeśli wyczuwa brak bezpieczeństwa. Dziel.". Troxel. „Śledzenie zaufanego partnera może pomóc w obniżeniu tego sygnału stresu."

Jeśli śpisz obok kochającego partnera każdej nocy lub konsekwentnie z czasem, ich obecność może również ułatwić ci przejście do snu, abyś był do tego przyzwyczajony, mówi psycholog snu Samina Ahmed Jauregui, Psyd, doradca Pluto Pillow. „Rutyna i konsekwencja są kluczem do dobrego snu."

Osobno możesz również lepiej spać obok partnera, ponieważ sprawiają, że się czujesz poza sypialni też. „Utrzymanie ścisłego związku [i jednocześnie z tą osobą] może być również powiązane z lepszym snem, ponieważ partner może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, służąc jako tablica brzmienia dla twoich zmagań i zapewniając wsparcie społeczne”, mówi psycholog snu Rebecca Robbins , Doktor, doradca snu w firmie Sleep-Tech Oura. Przy niższym poziomie stresu, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz łatwiej odpłynąć, gdy głowa uderzy w poduszkę.

Czy spanie z partnerem zawsze poprawia jakość snu?

To powiedziawszy, spanie z partnerem z pewnością nie jest warunkiem dobrego snu. Niekoniecznie jest to prawdą, że dzielenie łóżka z partnerem spowoduje lepszy sen niż spanie solo dla wszystkich.

„Nie ma żadnego uniwersalnego podejścia dla par, aby osiągnąć najlepszy sen”, mówi dr Dr. Troxel, wskazując na sprzeczne ustalenia w badaniach. „Niektóre dowody sugerują, że gdy sen jest mierzony obiektywnie (jak w przypadku urządzeń do śledzenia snu noszonych przez nadgarstek), ludzie śpią gorzej Podczas dzielenia łóżka. Ale jeśli zapytasz tych samych ludzi: „Wolisz spać samotnie lub z partnerem?„Większość powie, że wolą spać z partnerem” - mówi. „Sugeruje to, że dla niektórych osób psychologiczne korzyści ze wspólnego snu mogą przewyższyć niewielkie koszty obiektywne."

Jednak dla innych koszty wpływu snu dzielenia się łóżkiem są znaczące. „Na przykład w niektórych związkach jeden partner może być sową, podczas gdy drugi jest skowronkiem, powodując poważne trudności w dostosowaniu się do tego samego snu i harmonogramu budzenia”, mówi dr Dr. Robbins. „W innych przypadkach jeden partner może mieć zaburzenie snu, takie jak zaburzenie snu snu lub zaburzenie snu REM, które mogą być zakłócenia dla drugiego."

W innych przypadkach osoba cierpiąca na bezsenność może również bardziej zmagać się ze snem w obecności swojego partnera ze względu na tendencję „do frustrujących porównań”, mówi dr Dr. Jauregui. „Jak:„ Dlaczego nie mogę zasnąć tak szybko lub spać tak mocno, jak to możliwe?„lub ustal nierealne oczekiwania, jak w”.„” Bezsenność może również zawahać się w nocy wstać z łóżka z obawy przed zakłóceniem partnera, mimo że radzą to, gdy starają się spać, dodaje, dodaje.

Spanie osobno, we wszystkich tych scenariuszach, pozwoliłby obu partnerom lepsza spać. Pomimo negatywnych konotacji na temat terminu „rozwód śpij”, wybór oddzielenia od partnera w nocy niekoniecznie pociąga za sobą utratę intymności, połączenia lub bliskości. W rzeczywistości, im lepszy ty i partner śpisz (czy to razem Lub osobno), im bardziej twój związek będzie mógł się rozwijać. „Kiedy ludzie są dobrze surpci, są szczęśliwsi, zdrowsi, lepsi komunikatorowie i bardziej empatyczni wobec swoich partnerów-wszystkich kamieni węgielnych zdrowych relacji”, mówi dr Dr. Troxel.

Jeśli * będziesz * śpisz lepiej z partnerem, jak możesz odtworzyć ten sen, gdy z dala od nich (lub po rozpadzie)?

Jak wspomniano powyżej, spanie mocniej obok partnera często wynika z poczucia komfortu, bezpieczeństwa, spokoju lub połączenia. Chociaż możesz nie być w stanie dokładnie odtworzyć wrażenia obecności partnera bez ich po swojej stronie, z pewnością możesz podjąć inne środki, aby stworzyć te same rodzaje uczuć promujących snu.

„Rzeczy takie jak dobry materac i poduszka, światła nocne, zwierzęta domowe lub znane dźwięki sąsiada na piętrze lub podglądające światło z zewnętrznej latarni mogą przynieść poczucie komfortu”, mówi dr. Jauregui. Po stronie poślizgu obecność partnera z pewnością nie jest jedyną rzeczą, która może zmniejszyć stres w ciągu dnia lub powolne wyścigi przed snem. „Czas na radzenie sobie ze stresem za pomocą innych środków, priorytety higieny snu i normalizację okazjonalnej złej nocy snu może pozwolić ci na czerpanie tych samych korzyści snu, jak podczas spania z partnerem”, mówi.

Jeśli szukasz bardziej namacalnego standarowania swojego partnera pod ich nieobecnością, możesz również wypróbować „obiekt przejściowy”, mówi dr Dr. Troxel. Zazwyczaj odnosi się to do obiektu takiego jak koc lub pluszowe zwierzę „, które służy do zapewnienia dziecka w nocy, gdy rodzica nie ma z nimi”, mówi, „ale dorośli mogą używać przedmiotów przejściowych, zbyt podobnych do T- koszula lub kawałek ubrania od partnera-zapewniają poczucie połączenia, nawet jeśli są oprócz nich.”Rzeczywiście, jedno badanie wykazało, że ludzie spali lepiej, gdy wystawiają się na zapach swojego partnera za pomocą koszulki w porównaniu z tym, kiedy nie było, dodaje.

Niedawno zakończyło się swoim partnerem i od tamtej pory walcząc? Nadal możesz odtworzyć efekt snu obok nich (przynajmniej częściowo) z bardziej ogólnym obiektem przejściowym, takim jak poduszka do ciała, koc, a nawet wypchane zwierzę, sugeruje dr Dr. Troxel. Każdy z nich może pomóc „zapewnić poczucie komfortu i bezpieczeństwa, które mogą przynieść snom”, mówi.