Dlaczego lekarze twierdzą, że ochrona zdrowia serca ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania demencji

Połączenie serca-mózg

Powód, dla którego obaj lekarze twierdzą, że zapobieganie udarowi jest kluczowe dla zapobiegania demencji, sprowadza się do dwóch słów: przepływ krwi. „Mózg żyje tylko na glukozie i tlenu; potrzebuje świeżego zapasu obu”, Dr. Hachinski mówi. „Mózg jest bardzo naczyniowym narządem z dużą ilością naczyń krwionośnych.„Wyjaśnia, że ​​wysokie ciśnienie krwi uszkadza naczynia krwionośne, które mogą powodować udary, zawały serca, choroby serca, I spadek poznawczy, w tym demencja. W sercu wysokie ciśnienie krwi może zawęzić i uszkodzić naczynia dostarczające krew do serca, które zwiększają ryzyko zawału serca i choroby wieńcowej. W mózgu uszkodzone naczynia krwionośne mogą wyciekać, pozbawiając mózg składników odżywczych, których potrzebuje, aby ułożyć się w celu udarzenia. (Wysokie ciśnienie krwi może również powodować zakrzepy krwi, co jest kolejną przyczyną udaru.)

dr. Sherzai dodaje, że uszkodzenie naczyń krwionośnych zdarza się z czasem. „Małe zmiany naczyniowe gromadzą się z czasem i to przyczynia się do ryzyka demencji” - mówi. „Wiemy teraz, że te zmiany naczyniowe zachodzą od 10 do 15 lat, zanim jakiekolwiek kliniczne oznaki demencji lub Alzheimera rozpoczynają się [na zewnątrz]."

Niestety, może być naprawdę trudne dostrzeganie wpływu uszkodzonych naczyń krwionośnych na mózg. „W rzeczywistości ludzie często mają małe uderzenia w mózgu, nawet nie zdając sobie z tego sprawy”, dr. Hachinski mówi. „[Szacuje się] 3 procent ludzi w wieku 40 lat miało już udar, co wpływa na ich zdolność do myślenia. Zanim ludzie osiągną lata 70., 18 procent ludzi miało te małe uderzenia."Podczas gdy dr. Sherzai twierdzi, że zmiany naczyniowe w mózgu mogą być pobierane za pomocą MRI lub CT, ludzie często przechodzą te (drogie) testy po tym, jak wystąpił już poważny problem zdrowotny. Monitorowanie innych znaków, takich jak cholesterol lub wysokie ciśnienie krwi jest alternatywnym sposobem wykrywania uszkodzenia naczyń krwionośnych w ciele, co jest łatwiejsze.

Obaj lekarze twierdzą, że nadmierne spożycie cukru również uszkadza zarówno serce, jak i mózg, co oznacza, że ​​ochrona przed cukrzycą może również chronić przed demencją. „Jedno badanie 33 000 osób, które wykluczyły osoby z cukrzycą i obejmowały tylko osoby, które były przedcukrzycowe, wykazały, że osoby z insulinoopornością również miały niższy stan poznawczy”, dr Dr. Sherzai mówi. „Regulacja insulinooporności, cukru i glukozy bezpośrednio wpływają na neurony w mózgu."

Przydatne sposoby ochrony swojego serca i mózgu

Jak więc zmniejszyć ryzyko udaru i demencji? Obaj twierdzą obaj lekarze, jest spożywanie pokarmów wysoko w przeciwutleniaczy, które są dobre do przepływu krwi. Berries, liściaste warzywa, fasola, kawa i czarna herbata są wysoko w przeciwutleniaczy. Inne pokarmy, które są dobre dla zdrowia serca (a zatem zdrowie mózgu) obejmują ryby, orzechy i pełne ziarna.

Oto, co jeszcze mówią, pomaga w przepływie krwi: ćwiczenia. „Tak długo, jak się poruszasz, otrzymujesz korzyść”, dr Dr. Hachinski mówi. „Cokolwiek myślisz, że możesz zrobić, zacznij. Jeśli to 4000 kroków dziennie, świetnie.„W szczególności wykazano, że ćwiczenia kardio przynoszą korzyści mózgu, ponieważ wraz ze wzrostem serca do mózgu dostarczane jest więcej tlenu.

A co z odwieczną radą robienia krzyżówek, aby odeprzeć demencję? Obaj lekarze podkreślają znaczenie dalszego uczenia się nowych umiejętności i testowania pamięci. „Złożone zajęcia poznawcze, takie jak nauka nowego języka, instrumentu muzycznego, tańca lub klub książki, obejmują wiele domen mózgu, co pomaga chronić przed demencją”, Dr. Sherzai mówi. „Zakłada całą tę zdrową dietę, ćwiczenia i kontynuowanie nauki nowych umiejętności, aby chronić mózg."

Obaj lekarze powtarzają potężny związek między Heart i Brain Health i twierdzą, że powinna to być zachęcanie wiadomości dla osób, które wcześniej wierzyły, że rozwój demencji został wyłącznie pozostawiony przypadkowi lub historii rodzinnej. „Możesz głęboko zmniejszyć ryzyko demencji, chroniąc swoje serce”, Dr. Sherzai mówi. „I możesz to zrobić z działaniami, które podejmujesz każdego dnia."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.