Dlaczego każda kobieta powinna zwracać uwagę na podłogę miednicy

Dobra wiadomość jest taka, że ​​są opcje leczenia. „Zobacz ginekolog lub uroginekolog na egzamin” - mówi dr. Schimpf, „A następnie zapytaj o fizjoterapię podłogową miednicy."

W końcu znalazłem ulgę po kilku tygodniach wzmacniania ćwiczeń i rehabilitacji. Ale nawet kobiety bez pełnych zaburzeń dna miednicy mogą skorzystać z odcinków, aby ich dna miednicy rozluźniła. Julie Brewer, DPT, specjalista ds. Zdrowia miednicy z Teksasu, zaleca ćwiczenie oddychania przeponowego lub oddychania brzucha, przez pięć do 10 minut przynajmniej raz lub dwa razy dziennie.

„Leż lub odchyl się i połóż rękę na dolnym brzuchu. Wdychaj przez nos i zauważ, jak brzuch rozszerza się lub wydłuża, z wdechem - mówi. „Poczuj podłogę miednicy również„ puść ”i wydłużyć. Następnie powoli wydychaj przez nos."

Różne pozycje jogi mogą również pomóc mięśniom dna miednicy. Brewer mówi, że poza dziecka, motyl, szczęśliwe dziecko i żaba to wspaniałe odcinki na podłogę miednicy. Popiera także prostą, głęboko oskręconą pozycję, którą można przechowywać przez minutę lub dwie, aby pomóc w rozluźnieniu podłogi miednicy.

Teraz, gdy doświadczyłem tego, jak bolesny i życiowy może być ból dna miednicy, sprawiłem, że rozciąganie okolicy stał się regularną częścią mojej cotygodniowej rutyny wellness. I mam na celu również rozmowę z kobietami w moim życiu. W przypadku tak powszechnego problemu nadal jest to ładne tabu ma zmienić.

Kolejny temat zdrowia kobiet, który wymaga znacznie więcej dyskusji: endometrioza, która ma zaskakujące link do raka. I jak wiedzieć, czy cierpisz na Raynaud's.