Dlaczego „zdobywanie godziny” może sprawić, że * bardziej * zmęczony i jak to naprawić

Jeśli nie jesteś przykuty do harmonogramu od 9 do 5, dr. Ellenbogen twierdzi, że najlepszym rozwiązaniem byłoby „po prostu przejście z zmianą” zarówno poprzez wzrost, jak i uderzenie siana wcześniej. „Obiady wczesne ptaki nie były przeznaczone tylko dla osób starszych”-mówi. „Bez dokonywania świadomych wyborów do korekty, tendencja będzie bardziej zmęczona wieczorem i bardziej energiczna."

2. Wyjść na zewnątrz

Podobne do sposobu, w jaki dostosujesz światła w środku, spędzając czas na zewnątrz w słońcu, możesz pomóc swojemu ciału w naturalny sposób dostosować. W rzeczywistości badanie z lutego 2017 r. Wykazało, że spędzanie zaledwie dwa dni na kempingu na świeżym powietrzu-wiesz, z botami turystycznymi, namiotami i all-can, przesuwając swój czas okołodobowy na wcześniejszy harmonogram Dr. Ellenbogen zaleca i pomaga Ci więcej spać. Tłumaczenie: Wyjdź na zewnątrz i zanurz trochę słońca (oczywiście z SPF 30 lub więcej), ponieważ nawet odrobina naturalnego światła pomoże zresetować zegar twojego ciała.

3. Ćwicz codziennie a.M. i p.M. rytuał

Jest powód, dla którego tak wielu ludzi sukcesu przysięga na konsekwentne poranne i wieczorne rutyny: działają. Shoshana Ungerleider, MD, z California Medical Center Medical Sutter Health w San Francisco, mówi, że możesz przywrócić zegar ciała na torze-i zachować regularnie, planując dokładnie to, co zrobisz, a godzinę lub dwie wcześniej godzinę lub dwie łóżko. (Potrzebujesz inspo? Sprawdź Mirandę Kerr.M. DO-DOS.)

4. Pot w tym samym czasie

Podobnie przez tydzień po zmianie zegara, dr. Ungerleider zaleca planowanie codziennej sesji potu na mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Niezależnie od tego, czy jest to zajęcia z jogi, szybki jogging, czy pełna, całkowitą lekcję HIIT, która pozostawia ci namoczenie, trening pomoże ci osiągnąć reset. Badania opublikowane w Zdrowie psychiczne i aktywność fizyczna Potwierdza, że ​​wykonywanie 150 minut umiarkowanego lub energicznego ćwiczeń tygodniowo zwiększało jakość snu osób o imponujące 65 procent. I tak jak robią to poranne i wieczorne rytuały, codzienny zwyczaj ćwiczeń pomoże ci również szybciej dostosować.

5. Zdrzemnąć się kota

Według Harvard Medical School, krótkie, dobrze nadawane drzemki-przemyślenie od 20 do 30 minut, najlepiej w porannym miejscu, pozostawiając odświeżenie. Dezozę dłużej lub później i ryzykujesz budzenie. Podsumowując: nie chcesz po raz pierwszy głęboki sen w ciągu dnia; Pozwoli ci zrzędowi i drażliwe, nawet z tą „dodatkową godziną” snu.

Pierwotnie opublikowane 31 października 2017 r.; Zaktualizowano 2 listopada 2018.

Teraz zafunduj sobie luksusy w sypialni, takie jak jedna z tych najlepiej ocenianych jedwabnych poszewek na płynniejszą skórę i błyszczące włosy lub wypróbuj mieszankę olejków eterycznych Jenna Dewan-Tatum.