Według ekspertów hormonalnych, dlaczego długoterminowy sukces na keto może stanowić wyzwanie dla kobiet

Jak dieta ketogeniczna wpływa na hormony u kobiet

Na powierzchni dieta ketogeniczna brzmi jak świetny plan równowagi hormonalnej. Zwolennicy tego wskazują na fakt, że plan żywieniowy popiera zdrowe tłuszcze, które dokładnie to robią. Odcinanie prostych węglowodanów i zmniejszenie spożycia cukru są również związane ze zdrowiem hormonalnym wspierającym.

dr. Turner jest na korzyść minimalizacji cukru i prostych węglowodanów, jednocześnie zwiększając zdrowe spożycie tłuszczu w imię równoważenia hormonów. Po prostu myśli, że dieta ketogeniczna posuwa się za daleko. Wynika to z faktu, że, mówi, plan żywieniowy wylewa wiele produktów z wysokiej zawartości błonnika, takich jak warzywa skrobiowe i pełne ziarna, a błonnik jest kluczowy dla równowagi hormonalnej. „Z tego, co przeczytałem, dieta keto nie faworyzuje wystarczającej ilości błonnika, a w rzeczywistości istnieje link do nierównowagi mikrobiomu trawiennego z tą dietą [przynajmniej u myszy]” - mówi.

Według dr. Turner, cięcie węglowodanów bardzo drastycznie może powodować wzrost hormonu kortyzolu-„stres”. „Zgodnie z zasadami keto obserwatorzy mają [zwykle] tylko 30 gramów węglowodanów dziennie z zielonych warzyw. Bez węglowodanów skrobiowych. Bez owoców - mówi. (Niektóre odmiany, takie jak dieta ketotarianta, pozwalają na niektóre owoce i bardziej zrelaksowane makra węglowodanów). „To kładzie nacisk na ciało, co podnosi poziom kortyzolu”, dr Dr. Turner mówi.

I to nie jest jedyny hormonalny złożony węglowodany.„Kiedy [ludzie z macicą] nie dostają złożonych węglowodanów, przesuwamy poziomy serotoniny, przesunięcie progesteronu i zmiana metabolizmu insuliny”, mówi ekspert ds. Zdrowia integracyjnego i Supwomna Rx Autor Taz Bhatia, MD.

Te zmiany hormonalne mogą powodować problemy, takie jak trądzik lub pogorszenie istniejących warunków, takich jak endometrioza lub PCOS, mówi Aimee Raupp, MS, LAC, licencjonowany zielarz i akupunkturzysta specjalizujący się w płodności. Może również wpływać na cykl menstruacyjny w szeregu. dr. Turner dodaje, że niektóre kobiety mogą doświadczać cięższych okresów i gorszych PMS z powodu wzrostu estrogenu. Inne kobiety mogą doświadczyć całkowitego przeciwieństwa, a ich okres może całkowicie lub przychodzić rzadziej. Jeśli tak się stanie, jeśli może być znakiem, twoje ciało nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych, aby właściwie funkcjonować i kluczowe jest skonsultacja się z lekarzem.

W przypadku kobiet w okołomenopauzie lub menopauzie wzrost kortyzolu i estrogenu może pogorszyć objawy. „W ogóle nie polecam diety ketogenicznej dla kobiet w menopauzie”, dr Dr. Turner mówi. Powtarza znaczenie włókien i węglowodanów skrobiowych, dodając również, że białko jest kolejną kobietą w okołomenopauzie lub menopauzę, o której należy zwrócić uwagę; chcesz zwiększyć spożycie tego składnika odżywczego. „Pomoże to utrzymać masę mięśniową i zapobiec spadku gęstości kości” - mówi.

Podczas gdy dieta ketogeniczna priorytetowo traktuje białko, robi to jednocześnie zaniedbanie złożonych węglowodanów i błonnika, Dr. Turner mówi, że są kluczowe dla kobiet w menopauzie (i naprawdę wszystkie etapy życia).

Drastyczne zmniejszenie spożycia węglowodanów może obciążać ciało

Jak widać, mimo że węglowodany zostały namalowane jako diabeł, są kluczową częścią zdrowia kobiet. W rzeczywistości wszyscy trzej eksperci podkreślają to. Raupp wyjaśnia, że ​​gdy bilans hormonalny zostanie zakłócony, stres jest nakładany na ciało, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. dr. Bhatia to Cosigns. „Zmiana poziomu serotoniny, progesteronu i metabolizmu insuliny wszystko może sprawić, że poziom insuliny wzrośnie i spowodować przybieranie na wadze”, mówi. Nie ma nic złego w przybieraniu na wadze, ale jeśli cel na keto jest przeznaczony do zarządzania wagą, to nie jest to pożądany wynik.

Pamiętaj, jak dr. Turner wskazał, że drastyczne zmniejszenie węglowodanów może powodować wzrost poziomu kortyzolu? To kładzie nacisk na ciało i może również powodować przyrost masy ciała. dr. Turner mówi, że chociaż teoretycznie ludzie na diecie ketogenicznej spalają tłuszcz na energię (poprzez proces metaboliczny zwany ketozą), może faktycznie zanurzyć się w rezerwach białka organizmu, ponieważ niektórzy ludzie potrzebują więcej białka niż to, co jest dozwolone w stosunku diety. „Musisz spożywać minimalną ilość białka, aby zachować masę mięśniową”, mówi o 46 gramach białka dziennie dla przeciętnej siedzącej kobiety, chociaż bardzo aktywne kobiety potrzebują jeszcze więcej. Spalanie białka energii zamiast tłuszczu lub węglowodanów powoduje stres na ciele, dr. Turner mówi, że zwiększając poziomy kortyzolu. I pamiętaj, że białko jest szczególnie ważne dla kobiet menopauzy, więc może to być dla nich szczególnie szkodliwe dla nich.

Jeśli ludzie robią keto przez długi czas, dr. Turner obawia się, że mogą narażać się na insulinooporność i przedcukrzycę, co może ostatecznie doprowadzić do cukrzycy typu 2 i innych problemów zdrowotnych. Dlaczego? Ponieważ podwyższone poziomy kortyzolu były powiązane z tymi problemami zdrowotnymi. „To samo dzieje się, gdy budzisz się rano po tym, jak nie spać” - mówi. „Bycie pozbawionym snu sprawia, że ​​masz wyższy poziom kortyzolu i udowodniono, że pacjenci ci są bardziej odporni na insulinę i mają większą nietolerancję glukozy. Jest to również związane ze zmianą poziomów kortyzolu."

Połączenie o wysokiej tłuszczu

dr. Turner twierdzi, że kolejnym czynnikiem grającym z Keto jest cały tłuszcz. Mówi, że dieta o wysokiej zawartości tłuszczu budzi więcej produkcji estrogenu, co jest również związane z przyrostem masy ciała (przynajmniej u myszy). „Wyższe poziomy estrogenu tłumią tarczycę u kobiet, co może prowadzić do przyrostu masy ciała”, wyjaśnia.

Zasadniczo tarczyca kontroluje proces metaboliczny, który jest systemem kontroli zarządzania masy ciała, poziomów energii, popędu płciowego, koncentracji i nastroju. Kiedy poziomy estrogenu rosną, aktywność tarczycy spada, próbując to zrównoważyć. Podobnie, gdy poziomy estrogenu spadają w dół, jak podczas menopauzy, aktywność tarczycy wzrasta. To bardzo delikatny taniec.

„To potrójna whammy”, dr Dr. Turner mówi o diecie keto. „Jednym z nich jest to, że zwiększa ryzyko posiadania wysokiego kortyzolu z powodu ograniczenia węglowodanów. Po drugie, zwiększy produkcję estrogenu z powodu diety o wysokiej zawartości tłuszczu. I po trzecie, te dwie zmiany-wysokie kortyzolu i wysokie tłumienie estrogenu, które są bardziej podatne na przyrost masy ciała."

dr. Bhatia się zgadza. „Powodem, dla którego jest to tak ważne dla kobiet, jest to, że tarczyca reguluje tak wiele innych hormonów” - mówi. „Systemy hormonalne kobiet są tak delikatne, że robienie wszystkiego z ekstremalnym stresem hormony, niezależnie od tego, czy sprawia, że ​​estrogen dominuje, czy odporna na tarczycę. Właśnie dlatego kobiety mogą początkowo schudnąć, ale potem płaskowyż, a nawet przybrać na wadze."

Co to może oznaczać dla płodności

Raupp mówi, że dieta ketogeniczna może również mieć poważne konsekwencje dla płodności. „Cykl menstruacyjny i optymalna płodność to luksus, który ciało nadaje, gdy ma wystarczająco dużo, aby się utrzymać” - mówi. „Gdy ciało nie czuje się, jakby może się utrzymać, hormony, które wpływają na płodność i miesiączkę, zostaną naruszone, ponieważ ostatnią rzeczą na liście jest wsparcie i odżywianie kolejnego życia, jeśli nie może wesprzeć i odżywić własnego życia."

Raupp twierdzi, że ścisłe makra na keto (szczególnie w połączeniu z przerywanym postem) mogą stworzyć dokładnie tę sytuację. „Uprawisz człowieka lub próbujesz, idziecie wyjątkowo niski węglowodan lub przez dłuższy czas bez jedzenia sztuczek w stanie przewlekłego stresu”-mówi. Stąd wyżej wymienione kolce kortyzolu, które następnie tłumi hormony, które wspierają płodność.

Oczywiście niektóre kobiety naprawdę twierdzą, że cieszą się korzyściami i długoterminowym sukcesem na diecie ketogenicznej. dr. Turner twierdzi, że jury wciąż nie ma na celu, jak korzystny plan jedzenia okaże się z czasem dla kobiet Lub Mężczyźni-jeszcze nie ma jeszcze badań, które szeroko przyjrzały się potencjalnym różnicom płci diety keto u ludzi. Nie ma też znacznych długoterminowych badań nad jego wpływem u ludzi. To jest jeden przypadek, w którym czas pokaże. To znaczy, jeśli cała grupa wynajętych kobiet nie jest pierwsza.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.