Dlaczego ćwiczenia powolne są kluczowe dla wytrzymałości muskularnej

To, co dzieje się z dowolnym rodzajem pracy z powolnymi mięśniami, polega na tym, że mięśnie zaaklimatyzuje się do wytrzymałości. „Na przykład, kiedy dojdziesz do 10 powtórzeń z ciężarami, walczysz przez kwas mlekowy, który jest oparzeniem, które czujesz” - mówi Cesar. „Aktywuje to aerobowy system energetyczny, który wymaga przepchnięcia długowieczności. Nawet kiedy biegasz, walczysz przez ten palenie kwasu mlekowego-to połowa bitwy.„To jest tym bardziej powód, aby zapisać się na zajęcia w stylu Megaformer i inne treningi w stylu powolnego.

Popraw swoją wytrzymałość poprzez powolne ruchy w budowaniu mięśni

1. Bieg długodystansowy: „Jeśli biegniesz przez trzy mile, zaczniesz aktywować te powolne mięśnie drgania” - mówi Cesar. Więc zacznij zwiększać swoją odległość.

2. Treningi izometryczne: Cesar wyjaśnia, że ​​w przypadku skurczów izometrycznych twoje mięśnie działają przeciwko grawitacji. Wykonuj ćwiczenia, takie jak puste uchwyt, siedzenie ściany, deska lub po prostu zatrzymaj się na dole ćwiczeń treningowych (jak przysiady).

3. Szkolenie obwodu: „Alternatywne od ćwiczeń do ćwiczeń bez niewielkiego lub żadnego odpoczynku” - mówi Cesar. To jest coś, co możesz zrobić z ciężarami lub treningiem siłowym. Im niższy czas odpoczynku, tym bardziej Twoja wytrzymałość zostanie zakwestionowana.

4. Lekkie ciężary, wysokie powtórzenia: Według Cesara, ciężkie podnoszenie aktywuje twoje szybkie włókna mięśniowe, ponieważ wymagają większej siły. „Właśnie dlatego zalecamy lżejsze ciężary do pracy wytrzymałościowej” - mówi. Następnie możesz je dłużej odtworzyć.

Możesz także wypróbować ten trening suwakowy dolnej części ciała, aby zbudować wytrzymałość:
Właśnie tego chce, abyś specjalista ćwiczeń naprawczych wiedział o ćwiczeniach ekscentrycznych (co zwiększa się). A oto w jaki sposób ćwiczenia złożone również zwiększają twoją siłę.