Dlaczego przekąski na nasionach konopi może pomóc ci bardziej spać

Nasiona konopi zapewniają mocny uderzenie bogatego w składniki odżywcze.

„Po pierwsze, białko konopowe jest uważane za kompletne, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy”, mówi Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, integracyjny trener zdrowia żywieniowego. „Dla osób po diecie przede wszystkim lub całkowicie roślinnym jest to niezwykle ważne.”Ponadto Vettel wyjaśnia, że ​​w porównaniu z innymi źródłami białka konopie jest szczególnie wysokie w jednym aminokwasie znanym jako arginina. Arginina jest prekursorem tlenku azotu, który wspiera zdrowe ciśnienie krwi.

Nasiona konopi są również bogate w zdrowe serca kwasy tłuszczowe omega-3, a także składniki odżywcze, które wspierają ogólne zdrowie, w tym witaminę E, potas, magnez, fosfor, wapń, żelazo i cynk. Ponadto Vettel wskazuje, że są ryzykiem niskiego poziomu i są dość łatwe do strawienia.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, zarejestrowany dietetyk i współzałożyciel FWDFUEL
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri jest licencjonowanym i zarejestrowanym dietetykiem z ponad dekadą doświadczenia w zakresie terapii żywieniowej medycznej w warunkach klinicznych i społecznościowych. Sheri otrzymała licencjat z żywności i żywienia oraz akredytowany staż dietetyczny w Meredith College w Raleigh,…

Ale oto mało znany fakt i jeden więcej Powód, aby zacząć przekąski na nasionach pomocy: Nasiona konopi mogą pomóc w lepszym spaniu.

Dlaczego przekąski na nasionach konopi do snu jest tak skuteczne

„Profil składników odżywczych konopi jest niezwykle przydatny, jeśli chodzi o wspieranie wysokiej jakości snu, ponieważ kombinacja aminokwasowego tryptofanu i witaminy B6 służy jako prekursory melatoniny, hormonu, który reguluje cykl snu”, mówi Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, doradca ds. Wellness for Love Wellness. „Podczas jedzenia nasion konopi, ich zawartość witaminy B6 spowoduje przekształcenie tryptofanu w serotoninę, którą twoje ciało może następnie przekształcić w melatoninę.„Bogden silnie podkreśla, że ​​jeśli to możliwe, zawsze lepiej jest jeść w sposób, który wspiera naturalną reakcję fizjologiczną twojego ciała (i.mi. nasiona konopii!) w porównaniu z poleganiem na suplemencie takim jak melatonina.

Ponadto jedna uncja nasion konopi zapewnia około 45 procent RDI na magnez. „Magnez to minerał, który odgrywa rolę w regulacji poziomu uspokajającego neuroprzekaźnika kwasu gamma-aminobutynowego (GABA), który promuje sen naprawczy”, mówi Vettel. „Niestety niedobory magnezu są dość powszechne z kilku powodów. Obejmuje to malejącą wartość odżywczą upraw, ogólny skład diety, a nawet problemy zdrowotne w jelitach, które mogą prowadzić do złego wchłaniania magnezu. To sprawia, że ​​tak ważne jest włączenie kilku wysokiej jakości źródeł magnezu w diecie, takich jak nasiona konopi, ponieważ wiemy, że niedobór magnezu jest powiązany z bezsennością i ogólnym snem niskiej jakości."

Jak najlepiej wykorzystać nasiona konopi do snu (i ogólnego zdrowia)

Ważne jest, aby zauważyć, że chociaż nasiona konopi są fantastyczne odżywianie, jedzenie ich przed snem niekoniecznie wywołuje senność. „Dzieje się tak, ponieważ tryptofan w nasionach konopi nie jest konsumowany w izolacji od innych aminokwasów, powodując konkurencję, nad którymi aminokwasy dotrą do mózgu”, wyjaśnia Vettel. „Ponadto niektóre aminokwasy, takie jak tyrozyna, mogą promować czujność. Dlatego ważne jest, aby dieta regularnie zawiera kilka wysokiej jakości źródeł tryptofanu, w tym nasiona konopi, i że metabolizm tryptofanu jest wspierany w ciele."

Jednym ze sposobów wspierania metabolizmu tryptofanu, według Vettel, jest wsparcie zdrowia mikrobiomu jelitowego, ponieważ drobnoustroje jelitowe odgrywają rolę w metabolizmie tryptofanu. „Na szczęście nasiona konopi są również dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, rodzaju błonnika, które karmią korzystne bakterie w jelitach."

Ostateczny bonus na temat nasion konopi: są pełne przeciwutleniaczy i według Bogden pojawiają się więcej badań, co sugeruje, że przeciwutleniacze mogą wspierać cykl snu naszego organizmu.

Podczas gdy możesz łatwo posypać orzechami, ziemistymi nasionami sałatkami lub zupami, istnieją również bardziej unikalne sposoby na ich dietę.

Bogden sugeruje, że ci, którzy nie kochają smaku, zaczynają od zmieszania kilku łyżek w płatki owsiane lub koktajle dla nowej mieszanki smaku. „Możesz także użyć nasion konopi jako skorupy lub części skorupy kurczaka lub ryby; Zamiast zanurzyć rybę lub kurczaka w bułce tartej, zanurz w misce nasion konopi z ulubioną przyprawą wymieszaną."

Mleko konopne to kolejna świetna opcja, aby uzyskać duży cios nasion konopi. „Możesz łatwo zrobić własne, mieszając 1/2 szklanki nasion konopi, odrobinę czystego ekstraktu waniliowego i czterech filiżanek filtrowanej wody w blenderze. Po zmieszaniu, odcedź przez Cheesecloth, usuń miazgę, dodaj niewielką ilość swoich ulubionych przypraw, jak cynamon, kardamon lub kurkum. Osłone z niewielką ilością naturalnego słodzika, takiego jak czysty syrop klonowy, w razie potrzeby. Zachowaj miazgę z nasion konopi i dodaj do płatków owsianych, domowych hamburgerów warzywnych lub domowych piłek białkowych konopnych ”, mówi Vettel.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.