Dlaczego fitness in-crowd ma obsesję na punkcie treningów Hilit (Kinder Boot Camp, łagodniejszy kuzyn)

W tym tygodniu w Plus Factor mówimy o tym, dlaczego więcej osób odchodzi od zajęć w stylu obozu na boisku i faworyzuje treningi, które nadal utrzymują tętno, ale są łagodniejsze dla ciała (czyli twoje kolana będą Ci wdzięczne).

Miłe treningowe były zazwyczaj podzielone na dwie główne grupy: Chill Yogis, Pilates i Barre wielbiciele oraz zagorzały miłośnicy bootcamp, którzy faworyzują klasę w stylu treningów o wysokiej intensywności, interwał. (Fani Crossfit, Barry'ego i Orangetheory, wiesz, kim jesteś.) Dla tej ostatniej grupy często jest pewna duma z tak ciężkim ćwiczeniem, że następnego dnia bolą.

Ale powoli i na pewno nastąpiło odejście od bolesnego sposobu myślenia. Jest prawdopodobne, dlaczego zajęcia z pianki przez jakiś czas były popularne; Ludzie tak ciężko poszli na swoje ciała, że ​​zaczęli szukać sposobu, aby dać mu bardzo potrzebną miłość. Ale bądźmy szczerzy: jeśli jesteś przyzwyczajony do pozostawienia treningu zalanego potem, klasa z pianką nie będzie długo satysfakcjonującym zamiennikiem.

„Wraz ze wzrostem HIIT i częstotliwości ludzie wykonują te zajęcia, widzą więcej obrażeń. Szukają alternatyw, które podniosą tętno, ale nie wpłyną na stawy.„-Amanda Freeman, slt

„HIIT był tak wielką rzeczą, a potem pianki było duże, ale ludzie zdali sobie sprawę, że nie wyciągają tyle treningów, ile chcieli. Więc teraz widzimy tendencja w kierunku wysokiej intensywności, niskiego wpływu, z naciskiem na mobilność i zapobieganie obrażeniom ”-mówi instruktor fitness Brookelyn Suddell, współreżyser Departamentu Fitness w Crunch Gyms. „Ludzie chcą wyjść ze studia, czując się, jakby mieli dobry trening, ale także czują się dobrze w swoich ciałach."

„Sposób, w jaki ewoluował butikowy fitness, jest to naturalna ewolucja”-dodaje Amanda Freeman, założycielka SLT, trening o wysokiej intensywności, niskiego wpływu, który zapalił się w ostatnich latach, rozszerzając się z Nowego Jorku na lokalizacje w całym wschodnim Wybrzeże i Środkowy Zachód. „Przed butikową fitness ludzie nie działali tak często, jak teraz. Zwłaszcza wraz ze wzrostem HIIT i częstotliwości ludzie wykonują te zajęcia, widzą więcej obrażeń. Szukają alternatyw, które podniosą tętno, ale nie narażają ich na obrażenia lub wpłyną na ich stawy."

Jak dokładnie wygląda wysoko intensywna, nisko wpływająca na to, jak Hilit-Tracout? I czy może działać jako jedyna forma ćwiczeń, czy też nadal musisz pracować w serwisie cardio i treningu siły?

Czytaj dalej, aby zobaczyć wewnętrzny rozwój hilit-i co to znaczy dla twoich sesji potu.

Co się liczy jako hilit

Po pierwsze: co dokładnie liczy się jako trening o wysokiej intensywności i niskiej intensywności? Według Justina Norrisa, osobistego trenera i współzałożyciela Buzzy Los Angeles Studio Lit Lit, oznacza to, że nigdy nie masz obu stóp nad ziemią (to jest część o niskim wpływie), a nacisk kładziony jest na podniesienie tętna (na tym to jest wysoki poziom Wchodzi intensywność). „Nie ma skoków, nie ma biegania i burpee” - mówi. Brak burpee? Błogosławić!

Więc co dokładnie robisz zamiast tego? W Lit Method, współzałożyciel Taylor Gainor (który jest również osobistym trenerem), twierdzi, że niektóre z rdzeni ruchy są w górę i z powrotem w pozycji deski, i dużo wspinaczy górskich. „Możesz spalić do 1000 kalorii w klasie lub 500 kalorii w 30-minutowej klasie, jeśli przesyłasz strumieniowo trening online”-mówi, że prowadzi do domu punkt, który robi niski wpływ nie średnie niskie wyniki. „Ruchy kardio są ustrukturyzowane w celu podniesienia tętna przez 20 sekund, a następnie zrzucanie go z powrotem na 20 sekund."

„Oszczędzasz stawy na długowieczność, ale wciąż wchodzisz w tę strefę spalania tłuszczu-to najlepsze z obu światów”-mówi Norris.

Oczywiście Metoda Lit nie jest jedynym butikowym studiem fitness, które opowiadało się za korzyściami z niskiego wpływu na życie na długo przed tym, jak była to trend. Celebrity Trener BIZZIE Gold założył B MVMNT w Nowym Jorku w 2010 roku z podobną ideologią. „W tym czasie otrzymałem wiele luzu od społeczności fitness, ale teraz ludzie przyszli” - mówi. B MVMNT ma charakterystyczną technikę struktury spiralnej, która działa rdzeń zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

„Oszczędzasz stawy na długowieczność, ale wciąż wchodzisz w tę strefę spalania tłuszczu-to najlepsze z obu światów."
-Justin Norris, Lit Method

„Faworyzujemy ruchy, które mają głębokie zaangażowanie, niezależnie od tego, czy jest to głębokie zaangażowanie w brzuch, czy spiralne ruchy w ramionach lub biodrach” - mówi. „Ciało to okrągły cylinder z kręgosłupem przechodzącym przez środek. Nasz rdzeń znajduje się zarówno z przodu, jak i z tyłu - wyjaśnia Gold. „Jednym z najlepszych sposobów pracy w rdzeniu jest okrążenie brzucha z powrotem w kierunku kręgosłupa i podniesienie się, aby uzyskać to naprawdę przesadzone kłopotanie i energiczne windy, używając sald ramienia do przejścia i wychodzenia z tej schowanej pozycji do budowy, aby zbudować pozycję do budowy rdzeń i generuje ciepło.„Innymi słowy: będziesz się pocić.

Podobnie jak B MVMNT, SLT był w grze o niskim wpływie, wysokiej intensywności, zanim była popularna (dokładnie od 2011 roku). Mashup-slash-slash-slash cardio-slash-slash koncentruje się na jednej grupie mięśniowej na raz i jest ustrukturyzowany, aby utrzymać tętno przez cały czas. (Cały, jak w żadnych przerwach.) Większość treningu odbywa się na megaformerze, używa. „To twój dzień cardio i tonowanie w jednym” - mówi Freeman.

Jak wchodzą na siłownię w grze Hilit

A teraz, butikowe studia nie są jedynym sposobem na wypróbowanie Hilit-Gyms również wskakują na ten trend. W Crunch dyrektorzy grupy fitness Suddell i Marc Santa Maria twierdzą, że dodali więcej zajęć do swojego składu, aby zaspokoić ten trend. „Naprawdę widzimy dowód koncepcji poprzez popularność klas” - mówi Suddell. „Są jeszcze bardziej popularne niż nasze więcej zajęć na oparte na kardio lub treningach."

Ich kamieniem węgielnym Hilit jest Zuu, którego Suddell uczy. „Klasa ma trzy główne cele” - mówi. „Zapobieganie obrażeniom, mobilność i tworzenie społeczności.„Klasyczni mogą spodziewać się spalania od 300 do 350 kalorii na klasę, co spędza na wykonywaniu ruchów wyłącznie przy użyciu masy ciała, aby zwiększyć tętno, a następnie sprowadzić ją (w kółko).

„[Treningi Hilit] są jeszcze bardziej popularne niż nasze więcej zajęć opartych na kardio lub treningu siły.„-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch oferuje również zajęcia z Bungee z myślą o Hilit. „Doktor, który go stworzył, był chirurgiem traumy, który pracował ze sportowcami, aby pomóc im w rehabilitacji, aby mogli ponownie konkurować, a to w rzeczywistości niski wpływ”, mówi Santa Maria. „Twoje tętno przechodzi przez dach, gdy biegniesz do przodu, ale kiedy się odrodzisz, lądujesz super cicho. Bungee pobiera większość presji z lądowania.„Łańcuch siłowni tylko dodał trzy klasy, koncentrujące się wokół 6-funtowego„ Powerball ”, półprzezroczystej kulki wypełnionej ważonym materiałem, aby zapewnić stabilność i oporność na niskim wpływie, o wysokiej intensywności.

W Equinox, Nicole Petitto, grupy marki starszy menedżer ds. Barre, mówi, że gimnastyczce szukające lekcji Hilit mogą wypróbować Muse. „Pomysł na program narodził się na podstawie chęci zaoferowania„ prawdziwego ”treningu cardio w przestrzeni Barre, który płynnie wypełniłby lukę między Barre a Dance Conditioning” - mówi. „Wzorce ruchu okrągłego zintegrowane w choreografii i ogólny przepływ wydają się niewiarygodne w ciele i wnoszą radość z ruchu."

Jak Hilit może zmieścić się w schemacie treningu, który już masz

Czy nadal potrzebujesz dni treningu cardio lub siły? „To zależy, jakie są twoje cele zdrowotne” - mówi Suddell. Dla przeciętnej osoby mówi, że Hilit może absolutnie pracować nad utrzymaniem zdrowego stylu życia. „Jeśli chcesz zbudować siłę, mięśnie lub masę ciała, będziesz chciał zintegrować ją w treningie lub trening energetyczny”, radzi. „A jeśli chcesz schudnąć, możesz zintegrować go z bardziej ciężkimi sercami sercowymi."

Doktor medycyny sportowej Jordan Metzl, MD, ma nieco inny pomysł: „Najlepszym treningiem jest to, czym ktoś jest zainteresowany i wywołuje uśmiech na twarzy”, mówi. „Ponieważ to oznacza, że ​​jest to coś, co robią konsekwentnie."

Wskazuje również, że ciało wszystkich jest inne. „Niektórzy ludzie mogą trenować na maraton i w ogóle nie odrazić kontuzji, podczas gdy ktoś inny może uzyskać kontuzję na 10 tys.”, Mówi. „Jeśli podoba ci się trening, który wykonujesz i nie jesteś ranny, rób to, rób to dalej. Jeśli ty Czy Zranione, wtedy możesz pomyśleć o czymś małym niższym wpływie.„Poza tym, że cieszysz się tym, co robisz, kluczem, mówi, jest zwiększenie tętna. „Chcesz, aby twoje tętno przeszło w górę iw dół przez intensywne wybuchy krótkich ćwiczeń” - mówi. „Ale można to zrobić za pośrednictwem HIIT lub HILIT. Fizjologicznie mogą być takie same."

Innymi słowy, trening hilita może nie mieć burpee, ale będzie daj ci wyniki. I hej, to łączące światy fitness: więc jeśli jesteś miłośnikiem obozów z butami, który zaprzyjaźnił się z obsesyjną i jogi, oto sposób, aby wszyscy się spotkali i wdała się w wiązanie przed brunchem. (Ponieważ kto potrzebuje więcej nas vs. oni w ich życiu w dzisiejszych czasach?)

Mówiąc o trendach fitness, oto co musisz wiedzieć o fitnessie multisensorycznym . A jeśli masz problemy z dopasowaniem treningu, niezależnie od tego, jaki to jest typ, ukradł tę sztuczkę od Carrie Underwood.