Zastanawiam się, jaki jest twój prawdziwy poziom wytrzymałości? Ten test zawiera odpowiedzi

Jak poprawić wyniki testu jo-jo

Jeśli testujesz nisko na przerywanym testie jo-jo, musisz popracować nad określonymi metodami treningowymi i manipulacjami szybkości, aby budować swoje umiejętności. „Prawdopodobnie potrzebują jednego dwóch uderzeń aerobowych prac budujących bazę i beztlenowej prędkości budowania”, mówi Sant. Na przykład sugeruje wykonywanie długich przebiegów od dwóch do sześciu mil lub jednej mili bez większej niż 70-75% maksymalnej prędkości.

Sant zaleca również robienie sprintów wzgórzowych lub powtarzających się sprintów wynoszących około 10 sekund. „Pchnij na nie prędkość, ale nie próbuj dopasować stosunku pracy/odpoczynku testu jo-jo”, mówi. „Polecam rozpoczęcie sportowców w stosunku 1: 5, sprintu przez 10 sekund na szczycie każdej minuty, a następnie stopniowo pracując do 1: 3, a nawet 1: 2, w ciągu kilku tygodni”-dodaje. Będzie to dobre tempo ulepszeń bez zbyt dużego opodatkowania ciała lub przekraczania granic. Następny przystanek: lepszy wynik testu jo-jo i jeszcze silniejsza wydajność.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.