Tak, „grypa keto” jest prawdziwa podczas rozpoczynania diety ketogenicznej,-jak przetrwać jak profesjonalista

„Załaduj pokarmy bogate w potas i magnez, dodaj trochę dodatkowej soli i popij bulion kostny”- mówi Fisch. A jeśli lubisz ciężki trening, radzi sobie spokojnie w pierwszym tygodniu Keto.

Ale dawanie ciału czasu na dostosowanie jest tego warte, ponieważ twoje niepożądane objawy prawdopodobnie minie szybko. „Dobra wiadomość jest taka, że ​​[grypa keto] powinna trwać tylko kilka dni” - mówi Fisch. Nie ma określonej ilości czasu, którego możesz oczekiwać, że grypa-it całkowicie się różni w zależności od osoby.

Więc kiedy wszystko w końcu kliknie?

Po przejściu na etap „grypy” twoje ciało będzie nadal dostosowywać się, zanim osiągnie pełną ketozę, wyjaśnia Fisch. Dotarcie do stanu ketozy może potrwać kilka tygodni, a nawet mniej dla niektórych.

„Kiedy to się stanie, poczujesz się pełna energii i będziesz mieć jasność umysłową, co oznacza, że ​​twoje ciało spala teraz własny tłuszcz (ketony) zamiast cukru” - mówi. To dlatego, że poziom cukru we krwi pozostaje stabilny w ketozie, usuwając kolce insuliny i awarie. „Zaczniesz spać jak dziecko w nocy, ponieważ poziom glukozy jest stabilny”, dodaje.

A potem jest fakt, że tłuszcze poważnie się wypełniają. „Nadal jedząc około 70 procent diety w zdrowych tłuszczach, poczujesz się mniej głodny” - mówi Fisch. (To główny powód, dla którego ludzie upuszczają wagę na keto.)

Aby utrzymać ten stan, Fisch twierdzi, że powinieneś starać się jeść 70 procent tłuszczu, 25 procent białka i 5 procent węglowodanów każdego dnia.

Pamiętaj, aby być elastycznym

A co, jeśli jesz keto od tygodni i nadal czujesz się ospały i mglisty? Podobnie jak w przypadku większości rzeczy związanych z ludzkim ciałem, nie ma żadnego uniwersalnego rozwiązania, jeśli chodzi o keto,. Pamiętaj, że ciało każdego jest inne, a dietę można dostosować w sposób, który jest dla Ciebie najlepszy, mówi Fisch.

„Niektórzy ludzie na keto unikają nabiału, niektórzy nie. Niektórzy jedzą słodziki, inni nie. Niektóre osoby jedzą wygodną, ​​bardziej przetworzoną żywność, a niektóre nie - mówi Fisch. „Żadne dwie osoby nie są takie same, więc przyjmuj proces poznania swojego ciała i poprawienia, gdy dowiesz się, co sprawia, że ​​czujesz się najlepiej i pomaga osiągnąć swoje cele zdrowotne.„W końcu chcesz, aby Twój związek z jedzeniem był zrównoważony-a to wymaga trochę prób i błędów. (I w tym przypadku wiele awokado.)

Pierwotnie opublikowane 1 lutego 2018 r.; Zaktualizowano 30 maja 2018 r.

Wciąż ciekawy tego życia keto? Przeczytaj nasz przewodnik dla początkujących i uzyskaj niski poziom tego, co niektórzy nazywają Ultimate Keto Diet Hack.