Joga jest najpopularniejszym treningiem na świecie, jak znaleźć odpowiedni typ dla swojej osobowości treningowej

Joga może być praktyką w wieku 5000 lat, ale najwyraźniej nigdy nie była bardziej popularna.

Według raportu Global Wellness Institute zatytułowany „Globalna gospodarka aktywności fizycznej”, udział w „Uważnym ruchu” rośnie na całym świecie, a joga jest liderem paczki. „W naszym szaleństwie, stresującym, bezsennym i chronicznym świecie, popyt na wolniejszy, uważny ruch, który obejmuje jogę, pilates, tai chi, qigong, stretch, barre, gyrotonic itp.-jest gwałtowny ”, pisze raport. Na całym świecie jest 165 milionów ludzi, którzy biorą udział w praktyce, co czyni go 16 USD.Rynek 9 miliardów.

I wydaje się, że świat jest na czymś. Trudno byłoby znaleźć dowolnego trenera, który nie poleciłby zintegrowania przynajmniej jogi z twoją rutyną, niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, kochankiem Pilates, czy w CrossFit. Ma listę pralni sprawdzonych korzyści fizycznych i umysłowych (zwiększa siłę, lepszą elastyczność, zmniejsza lęk, lista jest długa), a także może pomóc w rozpoczęciu dni, czując się bardziej skoncentrowanym lub ukończeniem dodatkowego poziomu Zen.

Ale mimo to jest wielu ludzi, że nadal czuje się jak joga Po prostu nie jest ich sprawa, lub że wolą inne style ćwiczeń do płynącego na matę. I do tego mówię: „Może po prostu nie próbowałeś jeszcze właściwego rodzaju.„Więc oto najlepsze rodzaje jogi dla każdy Rodzaj entuzjastów fitness, który może jeszcze zamienić cię w jogin.

Jeśli lubisz swoje treningi, aby poczuć się pełne, wypróbuj Power Yoga

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które uważają, że joga „nie da ci wystarczająco dobrego treningu”, prawdopodobnie nie próbowałeś zajęć w stylu mocy. Power Yoga to bardziej energiczne, oparte na fitnessach tradycyjne vinyasa i będzie działać w rdzeniu i górnej części ciała, otwierając ramiona, biodra i kręgosłup. „Da ci to niesamowity trening, który da ci siłę i pot” - mówi Kajuan Douglas, guru jogi i założyciel Merge New York.

Jeśli wolisz przejść do muzyki, wypróbuj Vinyasa Yoga

Nie mogę mieć wystarczającej liczby zajęć tanecznych, które sprawiają, że przeprowadzasz się do konkretnego rytmu? Spróbuj jogi Vinyasa. Podczas gdy te zajęcia mogą być cicho lub ustawione na muzykę, poprawiają się z oddechem, co może przypominać tańce. „Vinyasa koncentruje się na ruchach rytmicznych” - wyjaśnia Douglas. „Poruszasz się uważnie jak jogin, ale pełen wdzięku jak tancerz.„Można znaleźć zwykłe, podgrzewane i mocne zajęcia vinyasa, wśród wielu innych opcji, więc chodzi o znalezienie tego, co jest dla Ciebie najlepiej.

Jeśli jesteś martwy po łamaniu potu, wypróbuj podgrzewaną jogę

Dla niektórych osób dobry trening idzie w parze z dobrym potem (choć za to, co jest warte, oboje nie wykluczają się wzajemnie). Jeśli to twój m.O., Udaj się do gorącej lub podgrzewanej klasy-która odbywa się w studiach o temperaturach od 85 do 105 stopni. „Podgrzewana klasa jogi zdecydowanie sprawia, że ​​pocisz się, gdy gotuje ciało z zewnątrz, a twoje ruchy jogi gotują cię od wewnątrz”, mówi Douglas, dodając, że tego rodzaju klasy mogą wydawać się szczególnie oczyszczające. Ciepło może również pomóc w pogłębianiu Twojej praktyki-i będzie Defintetely Czy kapie w ciągu pierwszych kilku przepływów. Można znaleźć wiele różnych rodzajów jogi, które zdarzają się w podgrzewanych studiach, choć niektóre z bardziej popularnych to moc, Vinyasa i Bikram (90-minutowa klasa zawierająca 26 pozycji).

Jeśli chcesz zmaksymalizować połączenie umysł-ciało, wypróbuj hatha jogę

Będziesz trudny do znalezienia klasy jogi nie Spraw, aby twój umysł i ciało są wyjątkowo połączone, ale ten link jest głównym celem praktyk w stylu Hatha. „Hatha Yoga łączy się ze sobą po prawej i lewej stronie mózgu, aby uzyskać głębokie połączenie psychiczne, fizyczne i emocjonalne” - mówi Douglas. To jest jak medytacja i trening w jednym i polega na połączeniu twoich ruchów z Asanas i Pranayama oddychając. Można to zastosować do każdej praktyki, o ile twój oddech i pozy działają jako jedna, ale nauczane są również jako własny typ klasowy.

Jeśli chcesz się zrelaksować, wypróbuj jogę regeneracyjną

Joga jest znana z swoich cech podobnych do Zen, co oznacza, że ​​otrzymasz pewien poziom relaksu, bez względu na to, jaką wersję ćwiczeń próbujesz (w końcu to jest sens Savasana). Ale jeśli szukasz czegoś, co jest całkowicie wyluzowane i nie ma elementu treningu siły, będziesz chciał osiedlić się w jogie odbudowującej. „Odbudowani to delikatna praktyka, która poprawia przywspółczulny układ nerwowy lub reakcję„ odpoczynek i trawienia ” - mówi Douglas. Ta modalność polega na utrzymywaniu pozycji wspierających przez pięć minut lub dłużej. Jest to świetne dla każdego, kto chce wyzdrowieć po swoich intensywniejszych treningach, lub kto chce czerpać relaksujące korzyści z praktyki jogi bez konieczności pracy nad jakimkolwiek pozami mocy.

Jeśli żaden z nich nie ma ochoty, możesz spróbować nagiej jogi na rozmiar. Lub, jeśli wszystko inne zawiedzie, zawsze jest joga konia.