Nie wyobrażasz sobie, dlaczego jedna strona twojego ciała jest silniejsza

W rzeczywistości wyrównanie ma wpływ na twoją siłę i wydajność pod względem ruchu i treningów. „Bycie równomiernym zrównoważonym jest niezbędne do osiągnięcia najlepszych wyników i najlepszych wyników z twoich treningów” - mówi. „Nasze duże mięśnie są najsilniejsze, gdy rozpoczynają zaręczyny od idealnej długości spoczynku i są wspierane przez głębokie stabilizatory stawów wokół nich. Oznacza to, że wyrównanie wpływa na siłę tak samo lub więcej niż czas na trening, aby budować masę."

„Bycie równomiernym zrównoważonym jest niezbędne do osiągnięcia najlepszych wyników i najlepszych wyników z treningów.„-Erika Bloom

Jeśli jesteś niezrównoważony, twoje ciało będzie polegać na niektórych mięśniach i prowadzi do napięcia w twoim układzie powięzi. „Jest to w przeciwieństwie do rekrutacji grup, które współpracują”, wyjaśnia Bloom. „Oznacza to mniejszą siłę i wytrzymałość, ale oznacza również, że twoje treningi będą tylko pogalowości. Ponadto zbudujesz siłę, która wygląda nierównomiernie i nieporęcznie i nie osiągniesz wizualnych rezultatów, które zamierzasz. Wreszcie, nie zajmowanie się wyrównaniem i pracą nad stworzeniem równowagi w treningach może nawet doprowadzić do powtarzających się obrażeń.„Zasadniczo opuszczenie nierównowagi jest oznacza, że ​​będziesz ścigać problem, a obrażenia są o wiele bardziej prawdopodobne.

Ponadto na twoją postawę może mieć wpływ nierównowaga w twoim ciele. „Z nierównowaga może mieć wpływ na postawę siły i elastyczności” - mówi Sarah Pace, certyfikowana trener i trener zdrowia ACE. „Gdy jedna strona jest silniejsza lub mocniejsza od drugiej, może ciągnąć się po drugiej stronie, powodując przesunięcie pozycji.„Bloom dodaje, że dobra postawa jest” jedną z najlepszych korzyści z pracy naprawczej w celu przywrócenia równowagi w ciele."

Wpływa to również na to, jak się poruszasz I Jak siedzisz. „Możesz nie siedzieć we właściwy sposób” - mówi Chase Weber, trener celebrytów. „Nawet jeśli jesteś w samolocie i pochylasz się po prawej stronie, kiedy naprawisz środowisko, może to przesunąć biodra.„Opieranie się w jedną stronę prowadzi biodra do użycia jednej nogi na drugiej. „Na przykład użyjesz prawej nogi niż lewy. Lub możesz mieć tylną pochylenie-jeśli go wyprostujesz, popycha biodra do przodu, co następnie angażuje twój rdzeń i łączy to wszystko.„Więc nie idealny, ale także….

Oto jak się wyśrodkować

Aby przynieść równowagę obu stronom, chodzi o zwrócenie uwagi na linię środkową. „Linia środkowa to wyimaginowana linia, która biegnie po środku ciała od czubka głowy przez stopy-to dzieli ciało na dwie strony, w prawo i w lewo”, mówi Pace. „Kiedy zauważysz, że masz stronę ciała, którą sprzyjasz, lub gdy jedna strona jest silniejsza, słabsza, mniej lub bardziej elastyczna od drugiej, nie kompensuj go, narażając swoją pracę w celu wzmocnienia lub rozciągnięcia strona, która potrzebuje pomocy-w toku."

Podczas ćwiczeń kluczem jest pamiętać o swojej linii środkowej podczas przeprowadzki. „Ćwiczenie uważności i świadomości, w których możesz nauczyć się ucieleśnić swoją anatomię i naprawdę łączyć się z odczuciami w twoim ciele, jest kluczem do przywrócenia równowagi”, mówi Bloom, który wysoce zaleca Pilates, co polega na korygowaniu niewspółpekwencji. „Musisz rozwinąć świadomość tego, czy swobodnie poruszasz się przez wszystkie części swojego ciała, a także jeśli znajdujesz stabilność przy odpowiedniej rekrutacji mięśni, gdy wymagana jest stabilność."

Na początek niewielkie zmiany w celu zwiększenia świadomości ciała mogą obejmować zwrócenie uwagi na to, jak stoisz, i czy stoisz jednakowo między dwiema stopami, czy też biodro jest na boku, mówi Bloom. „Zacznij znajdować tę świadomość, bez nitpicking, otrzymać informacje zwrotne od wyszkolonego praktyka, a ty jesteś na drodze do zrównoważenia i wyśrodkowanego” - mówi.

Weber podkreśla znaczenie wykonywania ćwiczeń naprawczych, aby wprowadzić równowagę w ciele-zwłaszcza przed wejściem do bardziej intensywnej części treningu. „Zacznij wdawać się do ćwiczeń naprawczych i odpowiednich dynamicznych rozgrzewek, a następnie zacznij pracować nad izolacją”-mówi. „Wykonuj dwustronne treningi z samotną nogą, pracuj z podkładką stabilności, aby skupić się na wyrównaniu ciała na postawę. Ptaki ptaków, koty i supermany są również dobrymi ruchami."

Po wykonaniu sesji Pilates z Bloom-kto kazał mi dostosować moją „linię środkową” w trakcie treningu-wstałem, a ona powiedziała, że ​​jestem zauważalnie bardziej równy. Tak jak w życiu, to wszystko balansować.

Jeśli chcesz wykonać pracę Pilates, oto ćwiczenia pierścienia Pilates, aby spróbować w domu. A oto trening Mat Pilates, dzięki uprzejmości Bloom.