10 ćwiczeń szczęki zatwierdzonych przez dentystę, które raz na zawsze stopią napięcie twarzy

Przez większość czasu objawy te można przypisać stresowi, a szlifowaniu zębów, a zaciskanie twarzy są tylko częścią problemu. „Napięcie mięśni jest niemal reakcją odruchową na stres z nagłym stresem, mięśnie napina się jednocześnie”, mówi Inge Theron, założycielka Facegym. „W końcu napięcie to może prowadzić do dyskomfortu i bólu w niektórych obszarach twarzy i szyi, a jeśli nie jest to rozwiązane, może prowadzić do obrzęku na twarzy, pogłębionych linii ekspresji lub słabej cery z powodu zmniejszonej krążenia."

Chociaż możesz być w porządku, żyjąc z odrobiną dyskomfortu na twarzy, ignorowanie go może prowadzić do problemów. „Nie rozciąganie ani nie podejmowanie środków w celu zmniejszenia bólu szczęki może prowadzić do TMJ, co wpływa na mięśnie szczęki i nerwy, szyję i plecy” - mówi Brian Kantor, DDS, dentysta kosmetyki w Lowenberg, Litruchy i Kantor w Nowym Jorku. Innymi słowy? Wykonanie teraz regularnych ćwiczeń szczęki może pomóc w zapobieganiu większemu problemom w przyszłości.

Ćwiczenia szczęki, aby spróbować w domu

Teraz, gdy wiesz, jak ważne jest dodanie ćwiczeń szczęki do cotygodniowego harmonogramu „treningu”, oto 10 pro-zatwierdzonych ruchów, które pomogą ci utrzymać obszar silnego i wolnego napięcia.

1. Otwarcie w usta oparte

Ten ruch pomoże w twoim zakresie ruchu. Zacznij od umieszczenia kciuka lub dwóch palców pod brodą. Otwórz usta powoli, lekko naciskając kciukiem na brodę. Trzymaj pozycję przez trzy do sześciu sekund, a następnie powoli zamknij usta.

2. Opór się zamknięciem ust

Następnie odwróć go na odwrót z przeciwną wersją ruchu. Połóż kciuki pod brodą i dwa palce indeksu na grzbiecie między ustami a dnem podbródka. Lekko naciskaj na podbródek, zamykając usta.

3. Język w górę

Kolejny zestaw ćwiczeń szczęki dotyczy mobilności. Wciśnij język do dachu ust, wywierając tyle ciśnienia, ile jest dla Ciebie wygodne. Powoli otwieraj i zamknij usta, utrzymując język w pozycji. Pamiętaj, aby zatrzymać się, jeśli wystąpisz ból.

4. Ruch szczęki z boku do strony

Umieść obiekt o grubości o grubości ćwierć cala (a la Dwa w depresorach) między przednimi zębami. Powoli poruszaj szczękę z boku na bok. Zwiększ grubość obiektu, ponieważ ćwiczenie staje się łatwiejsze.

5. Ruch szczęki do przodu

Umieść obiekt o grubości około jednej czwartej cala między przednimi zębami i przesuń dolną szczękę do przodu, aby dolne zęby znajdowały się przed górnymi zębami. Zwiększ grubość obiektu, ponieważ ćwiczenie staje się łatwiejsze.

6. Uśmiechając się

Jeśli jesteś szczęśliwy i wiesz o tym… wypróbuj to ćwiczenie szczęki (przepraszam). Uśmiechnij się tak szeroko, jak to możliwe, a następnie otwórz i zamknij usta. Pro wskazówka: prawdopodobnie najlepiej jest to zrobić na osobności.

7. Ręczne rozciąganie

„Ręcznie rozciągając usta tak szerokie, jak możesz zmęczyć i dezaktywować mięśnie szczęki, zmniejszając w ten sposób ucisk” - mówi dr Dr. Biały. Aby to zrobić, użyj palców, aby ściągnąć dolne przednie zęby, co pomoże otworzyć usta na jego maksymalną pojemność.

8. Ćwiczenie złotych rybek

Zacznij od umieszczenia języka na dachu ust i połóż jeden palec pod każdym uchem, gdzie spotykają się zawiasy szczęki. Powoli pozwól, aby dolna szczęka całkowicie opuścić i z powrotem, aby podbródek spotkał się z gardłem, a następnie przywróć go, aby zamknąć usta, i powtórz dla trzech zestawów sześciu. Aby uzyskać najlepsze wyniki w tym ćwiczeniu, Theron sugeruje, aby patrzeć w lustro, gdy to robisz, abyś mógł powiedzieć, że szczęka otwiera się prosto, co jest ważne dla utrzymania stabilizowania obszaru.

9. L-kształt L dewia w zastosowaniu oleju

Zafunduj sobie małego masażu szczęki z tym ruchem, który jest klasykiem Facegym. „Nałóż trzy do pięciu kropli oleju na dłonie i kostki, umieść ręce w pozycji modlitewnej z kciukami pod brodą i wskaźnikami palcami w nosie, i lekko wymieszaj ręce do uszu i w dół szyi” - mówi Theron. Powtórz ruch cztery razy, a następnie przejdź do zamiatania czoła, aby uzyskać pełny masaż twarzy.

10. Ręka po dłoni naciągnięcia dłoni

Zacznij od umieszczenia pięty dłoni wzdłuż szczęki, a następnie powoli przesuń ją i wyłóż przez mięsień. Theron sugeruje wywieranie presji średniej do formy, poświęcanie czasu na zatrzymanie się i pracę przez węzły lub „chrupki”, które napotykasz po drodze. Powtórz pięć do ośmiu razy z jednej strony przed przejściem na drugą.

Kolejny zestaw mięśni, który prawdopodobnie nie ma wystarczającej miłości? Twoje nadgarstki. Sprawdź poniższy film, aby uzyskać kilka wskazówek, jak je rozciągnąć.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.