10 pokarmów i napojów wspierających wątrobę, które eksperci od zdrowia chcą, abyś jedził codziennie

Aby najlepiej skorzystać z tego pełnego smaku żywności, w miarę możliwości wybierz ekologiczny i świeży czosnek. „Podczas jedzenia świeżego czosnku związek allicyny może pomóc w zabiciu nieprzyjaznych organizmów w jelitach, które wytwarzają toksyny w twoim przewodzie pokarmowym”, Dr. Passler mówi. Spróbuj skradać dodatkowy ząbek lub dwa w cotygodniowych obiadowych warzywach lub sałatce Cezar.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych z czosnku:

2. Buraki

Jeśli nigdy nie wskoczyłeś do pociągu z buraków, teraz jest idealny czas, aby spróbować. (Jakby wysoka zawartość przeciwutleniacza i zdolność do poprawy wydajności ćwiczeń nie były wystarczającym powodem.)

„Buraki aktywują enzymy wątroby i [wpływ] żółci, która pomaga rozbić i pochłaniać zdrowe tłuszcze i rozpuszczalne w tłuszczu składniki odżywcze, takie jak witamina E”, mówi Dr. Passler. „Gdy wątroba przekształca tłuszcz i rozpuszczalne toksyny w swoją rozpuszczalną wodę postać wydalania, wiąże wiele z tych toksyn z żółcią, aby można je było eskortować z ciała w ruchach jelit."

3. Organiczne jabłka

Dodanie pokrojonych Smiths Babci do rotacji przekąsek może być naprawdę korzystne dla jelit. Jabłka, które zawierają dużo błonnika, „mogą pomóc w czyszczeniu jelit i wprowadzaniu przyjaznych bakterii”, mówi dr Dr. Passler. (Ważne jest jednak, aby stać się ekologiczne, ponieważ jabłka są podstawą na brudnych tuzinach.)

Aby przenieść grę światłowodową na wyższy poziom, upewnij się, że zostaw skórę na jabłkach i spróbuj je na śniadanie z Chia Seeds-Kluczowe źródło światłowodu przyjaznego dla jelit.

4. Brokuły

Kiełki brokułowe są „bogate w przeciwutleniacze i zwiększają glutation nawet lepiej niż proste brokuły, co oznacza, że ​​popierają obie fazy detoksykacji wątroby”, wyjaśnia Dr. Passler.

Korzyści Broccoli Sprouts wykraczają poza wątrobę. „Zawierają prekursory wysoce zbadanej substancji znanej jako sulforafan, który, jak wykazano, pomaga zapobiegać niektórym nowotworom”, dr Dr. Passler wskazuje. Przepraszam, Bruksela kiełka.

5. Arbuz

Kolejnym owocem, który warto podać do miłości do wątroby, jest arbuz. Pasując rachunek za zalecenie Fibre American Liver Foundation, porcja dwóch kubków jest w sam raz. Arbuz zawiera również likopen przeciwutleniający, który stwierdzono, że podnosi poziom gluatationu w ciele.

6. Sfermentowane żywność

Według dr. Passler, jeśli czujesz się rozdęty lub zaparta przez ponad trzy dni, jest to znak, że możesz użyć w życiu bardziej sfermentowanych produktów spożywczych. Kefir, kiszona kapusta, marynaty, kimchi-wszystkie z tych pikantnych smakoły. Jedno z badań naukowych wykazało, że MISO (które jest wykonane ze sfermentowanej soi), było związane z ochroną przed chorobą stłuszczenia wątroby.

Ponadto naprawdę łatwo jest przygotować własne fermenty w domu. Jeśli masz 24 godziny, możesz zrobić ten kokosowy kefir, a jeśli jesteś trochę bardziej cierpliwy, dlaczego nie warzyć własnej kombuchy (i uratować działka pieniędzy w trakcie procesu)?

7. Orzechy włoskie

Być może już słyszałeś o mocy wzmacniającej mózg potężnego orzecha. Ale czy wiesz, że to także Whiz w dziale wątroby?

„Po pierwsze, orzechy włoskie pomagają zwiększyć krążenie i przepływ krwi, więc toksyny są bardziej skutecznie transportowane z różnych punktów w ciele do wątroby”, mówi dr Dr. Passler. (Wskaż proces rozpadu i eliminacji.) Więc następnym razem, gdy wyruszysz na happy hour, upewnij się, że masz pod ręką kruszenie orzecha na śniadanie rano po mózgu, wątroba, I Pąki smakowe Ci podziękują.

8. Awokado

Och, awokado: Beyoncé produktów. To zielone piękno ma podwójne korzyści z błonnika (około 3 gramów na porcję) i zdrowe tłuszcze. Wykazano, że przeciwutleniacze w awokado pomagają chronić wątrobę i zmniejszać cholesterol, co może również negatywnie wpływać na wątrobę. Oznacza to sprawdzenie, sprawdź i sprawdź dodanie niezliczonych potraw z awokado do składu posiłków.

Szukam czegoś pysznego, aby wzmocnić skład posiłków w dni powszednie? Wypróbuj tę sałatkę selera:

9. Kawa

Twój codzienny nawyk kawowy to dobra wiadomość dla twojej wątroby. Jeden artykuł opublikowany w World Journal of Hepatology, Nazywany „kawa: magiczna fasola na choroby wątroby”, mówi, że regularne picie kawy zmniejsza ryzyko przewlekłych chorób wątroby. Dzieje się tak, ponieważ gdy ciało trawia kawę, wytwarza chemikalia zwaną paraksantiną. Ta substancja chemiczna jest bezpośrednio powiązana z ochroną wątroby.

10. Zielona herbata

Nie pijący kawę? Zielona herbata to kolejny napój wspierający wątrobę. Podobnie do kawy, badania naukowe powiązały regularne spożycie zielonej herbaty z obniżonym ryzykiem przewlekłych chorób wątroby. Wynika to z faktu, że jest szczególnie wysoko w przeciwutleniaczy, które wykazano, że pomagają chronić wątrobę przed radykałami.

Jak widać, jest wiele zjeść i pić, aby wesprzeć naturalne zdolności oczyszczania swojej wątroby, z których wiele jest już częścią Twojej diety. Wypełnij jedzenie i napoje na tej liście, a będziesz pokazać swoją wątrobę dużo miłości.

Ten post został pierwotnie opublikowany 2 kwietnia 2018 r.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.