Przewodnik dla początkujących po diecie Dash

Tutaj Swift dzieli wszystko, co musisz wiedzieć o wdrożeniu diety diety, prawdopodobnie najbardziej dostępnej filozofii żywności, o której nigdy nie słyszałeś.

Przewiń w dół do zestawu startowego diety Dash Diet.

Jak wiedzieć, czy dieta Dash może być dla Ciebie odpowiednia

Jeśli jesteś kimś, kto nie może zawracać sobie głowy liczeniem makr, strategicznym terminem posiłków lub rezygnacji z całych grup żywności, dieta Dash prawdopodobnie brzmi tak orzeźwiająca jak wysoka szklanka kefiru kokosowego. Bardzo niewiele wszystkich pokarmów jest niedostępne i nie ma wielu zasad do przestrzegania. „Ta dieta obejmuje obfitość owoców, warzyw i pełnych ziaren, jednocześnie ograniczając wyrafinowane pokarmy, proste cukry i żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, szczególnie nasycone”, mówi Swift. „To zdrowy sposób na jedzenie o niskim poziomie."

National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) zaleca, aby przeciętna osoba na diecie deski rozdzielczej zjadła zaledwie dwie do trzech codziennych porcji tłuszczów i olejów, z naciskiem na moniounnasycone orzechy, Awokado i oliwę z oliwek. (Przepraszam, wentylatory oleju kokosowego są wysoko w tłuszczem nasyconym, będziesz chciał go spożywać z umia.) Powinieneś również starać się jeść mniej niż pięć słodyczy tygodniowo i poniżej 2300 mg sodu dziennie.

Twarde i szybkie zasady dotyczące zbóż, nabiału i mięsa

Co do tego, co ty Móc jeść? NHLBI zaleca od sześciu do ośmiu porcji pełnych ziaren dziennie, od czterech do pięciu porcji owoców i warzyw, mniej niż sześć porcji białka zwierzęcego oraz dwie do trzech porcji o niskich lub nie tłuszczych produktach mlecznych. Brzmi znajomo? Dieta Dash ma bardzo Pods.

Jeśli zdecydujesz się spróbować, Swift mówi, że najpierw powinieneś posprzątać spiżarnię. „Zacząłbym od przeglądania twoich szafek i pozbycia się wszystkiego przetworzonego, wysoko w soli i wysokiej zawartości cukru” - mówi. „Uważaj na ukryte sole i cukry [w żywności], które mogą być postrzegane jako„ zdrowe ”, takie jak marynaty kupowane w sklepie, mieszanki przyprawowe, chleb i sosy.„(Będziesz także chciał ograniczyć jedzenie poza domem, ponieważ zwykle nie można wiedzieć, ile cukru lub sodu jest w restauracji.)

Gdzie wchodzi błonnik

Zamiast niszczyć towary, weź torbę i rozważ przekazanie ich na lokalny bank żywności. Następnie zastąp te przedmioty dużą ilością świeżych produktów, niskotłuszczowych produktów mlecznych, węglowodanami bogatymi w błonnik (pomyśl komoso i słodkie ziemniaki) oraz chude mięso i ryby. Swift zaleca również spożywanie skórek ze świeżych produktów, takich jak jabłka, gruszki i ziemniaki, aby zwiększyć spożycie błonnika. Dieta o wysokiej zawartości błonnika wiąże się z obniżeniem stanu zapalnego i jest dobra dla zdrowia jelit, co czyni ją ważnym elementem czerpania korzyści z diety Dash Diet.

Tak, ta rada jest sprzeczna z dużą mądrością o niskiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości tłuszczu. Ale badania nie leżą na studiach po badaniu wiązało dietę DASH z pozytywnymi wynikami zdrowotnymi. To powiedziawszy, jedzenie wpływa na każdą osobę inaczej, dlatego ważne jest, aby słuchać twojego ciała i iść z tym, co jest dla Ciebie odpowiednie. I w tym przypadku, jeśli latte pełnoziarniste makaron i skim-milk sprawiają, że czujesz się jak najlepsza jaźń, nikt nie powstrzymuje cię przed kopaniem.

Pierwotnie opublikowane 27 kwietnia 2018 r. Zaktualizowano 30 grudnia 2019.

Jeśli twoim ogólnym celem zdrowotnym jest zmniejszenie stanu zapalnego, obejrzyj poniższe wideo, aby uzyskać kilka wskazówek:

Dieta śródziemnomorska to kolejny plan, który konsekwentnie wygrywa wielką pochwałę, czy wiesz, że może wzmocnić twoje kości I Zwolnij proces starzenia się? Spaghetti ftw!