10 śniadań bez pokoru wypełnionych błonnikiem i białkiem

10 śniadań bez porodu wypełnionych białkiem i błonnikiem

1. Awokado, ciecierzyca i tosty pomidorowe

Toast z awokado to klasyczne zdrowe śniadanie, ale dodanie ciecierzycy głównie unosi białko i nadal nie wymaga gotowania. Ten przepis naprawdę wprowadza go również na front światłowodowy, dodając do mieszanki szpinaku i pomidorów.

Zdobądź przepis: awokado, ciecierzyca i tost pomidorowy

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej, dlaczego ciecierzycy są tak bogate w składniki odżywcze:

2. Tosty z awokado z twarogiem i pomidorami

Innym sposobem na podniesienie białka podczas śniadania tostowego z awokado bez konieczności gotowania jest dodanie sera twarogu. Dodaje kremowość, która doskonale działa obok awokado, a także jest pełen zdrowych probiotyków.

Zdobądź przepis: tosty z awokado z twarogiem i pomidorami

3. Smoothie jagodowe

Jeśli chodzi o śniadania bez gotowania, koktajle są wypróbowanymi i prawdziwymi ulubionymi. Ale zastanowienie się, co wrzucić do blendera, który jest zarówno zrównoważony odżywczo, jak i naprawdę dobrze smakuje, może podjąć trochę prób i błędów. Na szczęście możesz całkowicie ominąć etap eksperymentów, postępując zgodnie z tym przepisem na koktajl jagodowy. Masło orzechowe i nasiona chia dają błonnik i białko, podczas gdy szpinak i jagody dodają jeszcze więcej błonnika.

Zdobądź przepis: koktajl jagodowy

4. Chocolate Protein Shake

Więcej miłośnika czekoladowego koktajlu? Zaspokoić to pragnienie, łącząc proszek z białka czekoladowego, alt-molk, banan, jagody i warzywa. Efektem końcowym jest wstrząs tak dekadencki, że smakuje jak deser.

Zdobądź przepis: Chocolate Protein Shake

5. Pudding chleba bananowego

Pieczenie chleba bananowego było zabawne i gry w 2020 roku, ale w dzisiejszych poranka nie ma na to czasu. Nadal możesz rozkoszować się smakiem ukochanego pieczonego śniadania z puddingiem chleba bananowego. Włączenie wanilii, cynamonu i masła migdałowego daje ocieplający smak. Dosłownie każdy zastosowany składnik jest pełen korzyści odżywczych.

Zdobądź przepis: Pudding chleba bananowego

6. Brak białek płatków owsianych bez pieki

Podobnie jak smoothies, płatki owsiane to zdrowe danie śniadaniowe, a bary te przydają się, gdy nie masz energii, aby włączyć piec (lub jest zbyt gorąco, aby kopać w coś ciepłego). Oto, czego potrzebujesz: owsiane owies, masło migdałowe, miód, proszek proteinowy i chipsy czekoladowe-to wszystko. Po utworzeniu barów muszą usiąść w lodówce przez około 20 minut, więc zaplanuj z wyprzedzeniem.

Zdobądź przepis: Brak białko owsianego bez pieki

7. Jogurt parfait z mieszanymi jagodami

Jeśli masz 10 minut, masz wystarczająco dużo czasu, aby wymienić to kremowe, słodkie śniadanie. W przypadku bazy idź po grecki jogurt, aby uzyskać jak najwięcej białka. Następnie po prostu dodaj dodatki, które w tym przypadku są jagodami, muesli, odrobiną syropu klonowego i płatków kokosowych (jeśli masz je). Jest pełen naturalnej słodyczy bez nic sztucznego.

Zdobądź przepis: jogurt parfait z mieszanymi jagodami

8. Domowe musli z orzechami

Jeśli nigdy wcześniej nie słyszałeś o musli, jest to niegotowane płatki wykonane z orzechów, nasion, owoców i przypraw. Cara Harbstreet, Rd, podąża za tą prostą formułą podczas robienia go w domu: trzy części Zwinięte owowie + jeden części orzechów + jeden część suszone owoce + przyprawy. W tym przepisie używa serc konopi i orzechów włoskich, oba świetne źródła białka. W mniej niż dziesięć minut masz chrupiące, satysfakcjonujące śniadanie.

Zdobądź przepis: domowe musli z orzechami orzechowymi

9. Kęcze śniadaniowe pełne białka

Jeśli potrzebujesz śniadania, aby zabrać ze sobą w podróży, to jest to. Pomiędzy proszkiem białkowym, masłem orzechowym, nasionami chia i orzechami nerkowcowymi jest tak wiele bogatych w białko składników pakowanych w każdy kęs. Zwinięte owies upewnij się, że twoje błonnik jest przykryte, a waniliowe i chipsy czekoladowe dodają słodyczy.

Zdobądź przepis: ukąszenia śniadaniowe pełne białka

10. Miska śniadaniowa z chatem cynamonowym jabłkowym

Piękno twarogu polega na tym, że może być używane jako baza do pikantnej miski śniadaniowej lub słodkiej, niezależnie od tego, czego chcesz. Tutaj jest połączony z pokrojonymi jabłkami, cynamonem, orzechami włoskimi i odrobiną syropu klonowego na śniadanie, który ma profil smaku jabłkowego, ale przynosi więcej białka do stołu. I wykonanie zajmuje tylko pięć minut!

Zdobądź przepis: Miska śniadaniowa Cynamon Connamon Chorek

Uwielbiam te śniadania bez gotowania? Zdobądź bardziej zdrowe pomysły na przepisy na śniadanie w Well+Good's Cook z US na Facebooku Grupa.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.