13 przydatnych wskazówek, jak przestać czuć się winnym-szczególnie o rzeczach, których nie możesz zmienić

A kiedy ta nieprzydatna wina otrzyma przestrzeń do festeru, może zacząć fizycznie cię obciążyć. W rzeczywistości, gdy naukowcy prowadzili badanie z 2013 r. Na temat winy, poprosili uczestników o przypomnienie sobie czasu, kiedy zrobili coś nieetycznego, a następnie ocenili swoje subiektywne uczucia na temat własnej masy ciała w porównaniu ze średnią, większość ludzi w rzeczywistości filc cięższy. Aby rozjaśnić to obciążenie, przeczytaj, aby uzyskać porady ekspertów, jak przestać czuć się winnym i iść naprzód z bardziej pozytywnym umysłem.

Oto 13 możliwych wskazówek, jak przestać czuć się winnym, według ekspertów od zdrowia psychicznego

1. Posiadaj swoje wybory.

Po dokonaniu wyboru jest to zrobione i bolesne, co powinieneś zrobić inaczej, nic nie zmieni, ani nie pomoże ci dowiedzieć się, jak przestać czuć się winnym. „Ważne jest, aby zrozumieć, że podjąłeś decyzję z najlepszymi informacjami, jakie miałeś wtedy”, mówi dr Dr. Gallagher.

Zastanawianie się nad tym, co zrobiłeś lub nie zrobiłeś, po prostu sprawi, że poczujesz się gorszy. „Podjęcie tej własności twoich wyborów zatrzymuje przemyślenie”, mówi drżelka kliniczna John Mayer, autor, autor Family Fit: Znajdź swoją równowagę w życiu. Jeśli zmagasz się z przyjęciem swojego wyboru, wypróbuj tę technikę: Pomyśl o decyzji, którą podjąłeś, wiedz, że dałeś z siebie wszystko, i rozpoznaj, że możesz podejść do niego inaczej w przyszłości. Następnie pozwól to odejść.

2. Złap winy wcześnie.

Ponieważ ludzie inaczej doświadczają poczucia winy, rozpoznanie własnych znaków ostrzegawczych może pomóc ci obejść to uczucie, zanim wpłynie to na głębszy poziom. Poświęć chwilę, aby zastanowić się dokładnie, co się dzieje, kiedy zaczniesz czuć się winny; Czy czujesz niespokojny, paranoiczny, bezproduktywny?

„Istnieje różnica między winą na poziomie 2 a winy na poziomie 10”, mówi dr. Charatan. Zaleca próbę złapania poczucia winy, gdy jest około 3-a etap, w którym nadal możesz zrobić z tym coś produktywnego.

3. Postaw rzeczy z perspektywy.

Łatwo jest myśleć, że coś jest większą sprawą niż w rzeczywistości. „Mamy tendencję do zawyżenia znaczenia negatywnych doświadczeń”, mówi terapeuta Lesli Doares, LMFT. Ale możliwość bardziej realistycznego spojrzenia na wszelkie konkretne działanie lub wydarzenie może być niezwykle pomocne w podróży do nauki, jak przestać czuć się winnym.

Cóż, świetnie… ale jak? Na początek ćwicz wdzięczność za podstawowe potrzeby w życiu, takie jak jedzenie, odzież i schronienie. Gdy tylko będziesz mógł to zrobić, mniejsze rzeczy, takie jak zapomnienie o rozładowaniu zmywarki, a nawet zapominanie o wezwaniu znajomego, nie poczuje się jak takie monumentalne porażki. (I zgadnij co? Po prostu nie są.)

4. Skoncentruj się na wielkich rzeczach, które robisz.

Większość ludzi ma uprzedzenie negatywne, co oznacza, że ​​priorytetowo traktują negatywne sytuacje i konsekwencje w celu uniknięcia szkody i bólu, mówi psycholog kliniczny Alicia H. Clark, Psyd, autor Włam się do swojego niepokoju. Ale skupienie się na pozytywach w twoim życiu może pomóc zneutralizować tę tendencję, która z kolei może złagodzić niepokój i poczucie winy.

Wyzywaj więc, aby zrównoważyć każdą krytyczną lub winną myśl z pozytywnym. Na przykład, jeśli czujesz się winny, że spóźniłeś się na grę swojego przyjaciela, śledź myśl, przypominając sobie, że wciąż się pojawiłeś, aby ją wspierać.

5. Zapytaj ludzi w twoim życiu, jak się faktycznie czują.

Możesz założyć, że twój partner lub przyjaciel czują się, jakby dostały szyb dzięki intensywnym godzinom pracy, ale rzeczywistość może być zupełnie inna-dlatego konieczne jest zapytanie ich bezpośrednio, w jaki sposób twoje działania lub wypowiedzi wygłoszone (lub robią) czują.

„Jeśli czują się zranione, ważne jest również, aby uzyskać od nich przykłady zachowań lub działań, które podjąłeś, co sprawiły, że poczuli się w ten sposób. Zapytaj także, jak się czują, i czy jest coś innego, co możesz zrobić, co również pomogłoby im się poczuć ” - mówi Doares. „Często przyjmujemy założenia dotyczące tego, co wspierało, zamiast pozwalać drugiej osobie nam powiedzieć.„Można sprawdzić informacje zwrotne (a może wiedza, że ​​w ogóle nie zaniedbujesz ukochanej osoby) umożliwia ci skuteczne reagowanie na sytuację, zamiast próbować to wymyślić samodzielnie.

6. Rozbij to, co napędza twoją winy spirala.

Być może czujesz się winny z powodu tego, jak zawsze reagowałeś w podobnych sytuacjach? Jeśli tak, Dr. Gallagher zaleca „podążanie za łańcuchem.„Najpierw ustal, czy rzeczywiście zrobiłeś coś złego. Następnie spróbuj zrozumieć, co napędza twoje emocje. „Zadaj sobie pytanie:„ W ​​jakim celu jest to serwowanie?' - mówi Gallagher. Jeśli nie możesz wymyślić ważnej odpowiedzi, nadszedł czas, aby pokroić sobie trochę luzu.

7. Pomyśl o tym, jak traktowałbyś kogoś innego w tej samej sytuacji.

Ludzie są o wiele bardziej mili z innymi niż ze sobą, mówi dr. Gallagher, dlatego mądrze jest określić, w jaki sposób rozmawiałbyś z przyjacielem, który odczuwał winy. „Prawdopodobnie nie powiedziałbyś:„ Naprawdę ssisz to. Lepiej zebrać się razem ” - mówi. „Trzymasz się innego standardu niż inni-i jest to dla ciebie niesprawiedliwe."

8. Ćwicz samozadowolenie.

W podobny sposób ważne jest, aby rozwinąć zdolność do bycia miłym dla siebie-nie do znaczenia działania lub stwierdzenia, które wywołały poczucie winy. „Wszyscy jesteśmy ludźmi. Wszyscy robią rzeczy, których żałują. To część życia ” - mówi dr Dr. Charatan. Jeśli nie masz dla siebie współczucia, trudno się spodziewać, że ktokolwiek inny będzie dla ciebie współczucie lub że będziesz mógł współczuć dla innych, dodaje. Kadrując w ten sposób niedoszłe wycieczki winy, mniej prawdopodobne jest, że będziesz samokrytycznie w stopniu nieproduktywnym.

9. Zrozum, że rzeczy nie zawsze są „właściwe” lub „złe”

Łatwo jest myśleć w bezwzględnych warunkach, jeśli chodzi o poczucie winy, ale życie nie działa w ten sposób. „Nic nie jest dobre ani złe, a to obejmuje ludzi”, mówi doares. „Popełnianie błędów to po prostu działania, a nie cechy charakteru.”Ponadto ważne jest, aby zrozumieć, że niekoniecznie istnieje dobry lub zły sposób na robienie wielu rzeczy w życiu-po prostu wiele różnych sposobów. I zastanowienie się, jak przestać poczuć się winy, może być po prostu kwestią twojego działania lub zachowania jako po prostu różnego od oczekiwań społecznych lub osobistych, ale niekoniecznie gorzej.

10. Bądź w porządku, aby być niewygodnym

Podobnie jak w trudnym treningu lub praktyce medytacyjnej skoncentrowanej na nauce, aby być w porządku z bezruchem, kluczowym aspektem nauki, jak przestać się czuć wobec czegoś, czego nie możesz zmienić, jest tolerowanie związanej z nią frustracji. „Nie zawsze musisz poprawić sytuację, aby złagodzić poczucie winy”, mówi dr Dr. Charatan. „Zamiast tego chodzi o liczenie się z żalem, że nie jest w stanie naprawić rzeczy."

Gdy będziesz w stanie usiąść z doświadczeniem poczucia winy wystarczająco długo, aby dowiedzieć się, skąd pochodzi i co możesz z tym zrobić, które mogą być reparatywne (zamiast wstydu lub lęku), wina może bardzo dobrze rozproszyć.

11. Zaakceptuj, że fajnie jest dbać o swoje własne potrzeby

„Dbanie o swoje potrzeby jest naturalną i zdrową częścią życia”, mówi dr Dr. Gallagher. „Jeśli nie dbasz o siebie, w jaki sposób możesz pomóc komuś innemu?"

Następnym razem, gdy poczujesz się winny, powiedzmy, biorąc udział w zajęciach z jogi, ponieważ ogranicza to czas, który możesz spędzić z rodziną lub dlatego, że wymaga wydania pieniędzy na siebie, zastanów się, jak czas mi przynosi korzyści. Czy czujesz się bardziej energetyzowany i odświeżony? Lepiej dbać o swoich bliskich? Jeśli tak, warto. „Spójrz na to jako inwestycję w ciebie jako osobę”, mówi dr. Gallagher.

12. Ćwicz uważność

Regularne praktykowanie uważności może pomóc ci zdobyć perspektywę, dlaczego zachowujesz się w sposób, który robisz, a także może pomóc ci dać sobie przerwę. Poświęć chwilę, aby oddychać i dostroić się do tego, co dzieje się z twoim ciałem, mówi Doares. Po zidentyfikowaniu tego, co czujesz, postępuj zgodnie z myślą do jej punktu pochodzenia, a następnie ustal, czy to się teraz dzieje, czy też odzwierciedla coś w przeszłości i poza kontrolą.

13. Przyjęcie tej winy jest często bezużyteczną emocją

Czasami wina może być pozytywnym źródłem motywacji, ale często po prostu nie ma celu. „Wina dotyczy przeszłości i nic nie może zmienić przeszłości”, mówi Doares. „Możliwe jest wzięcie odpowiedzialności za każdą część, którą odgrywałeś w przeszłości i skupienie się na teraźniejszości i przyszłości."

Jeśli wypróbowałeś te techniki, jak przestać czuć się winnym, i nadal czujesz, że nieznośne emocje rządzą twoim życiem, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z profesjonalistą zdrowia psychicznego, który może zaoferować zindywidualizowane rozwiązania, abyś mógł porzucić przewlekłe wina, raz na zawsze.

Dodatkowe raporty według Sary Angle.