13 sposobów ustawiania małych ograniczeń z drobnoustrojami, które pomogą Ci osiągnąć duże wygrane w swoim życiu

Nie jestem pewien, gdzie zacząć? Avellino mówi, że będziesz wiedział, gdzie wprowadzić swoje drobnoustrojowe statystyki, szukając określonego znaku Telltale. „Jednym ze sposobów, aby powiedzieć, że przekroczyliśmy nasz limit, jest to, że czujemy się uraza, przewrócenie oczu, ahhhh!," ona tłumaczy. Poniżej znajdź listę łatwych drobnoustrojów, które możesz ćwiczyć codziennie.

Małe limity, duże zwycięstwa-to jak teraz ustawić dla siebie drobnoustroje

1. Wyrzuć swój telefon z sypialni. „Nie sprawdzaj wiadomości e -mail z samego rana” - mówi dr. Męski. „Pozwól sobie na cieszenie się co najmniej pół godziny poranka (herbata, prysznic itp.) Bez zakłócenia wiadomości e -mail i tekstów.„Avellino doradza opuszczeniu telefonu komórkowego na zewnątrz sypialni, kiedy idziesz spać.

2. Trzymaj go też z dala od łazienki. „Spraw, aby toaleta nie było korzystania z telefonu komórkowego bez względu na porę dnia”-mówi dr. Męski. „Przypomnij sobie, że nie ma nic tak pilnego, że musisz zabrać ze sobą telefon komórkowy do toalety!"

3. Niech twoje ciało rozmawia. „Szybko spacerując, od dala od ludzi lub bycie bardziej odległym emocjonalnie niż zwykle może wysłać wiadomość do większości ludzi, że to nie jest dobry czas”, mówi psycholog kliniczny Aimee Daramus, Psyd.

4. Unikaj króliczej dziury. „Ustaw licznik czasu na Instagramie” - mówi Avellino.

5. Przestań być uprzejmy. „Większość z nas ma automatyczne uprzejme reakcje, które możemy potrzebować kontrolować. To wspaniale, że jesteś uprzejmy, ale może nie zachowuj się, widząc kogoś, jeśli nie chcesz zostać przerwany. Jeśli to możliwe, nie przestawaj wykonywać zadania ” - mówi Dr. Daramus.

6. Ustanowić trochę TAT. „Za każdy obowiązek, który mówisz tak, zidentyfikuj też tak,” mówi Avellino.

7. Narysuj linię w piasku. „Kiedy jesteś z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem, odejdź na bok, chyba że pojawi się prawdziwa sytuacja awaryjna” - mówi dr. Męski. „Twoje relacje będą się rozwijać z bardziej skoncentrowaną, świadomą uwagę.„Avellino zaleca również zostawienie telefonu ze stołu, gdy jesteś na obiad z przyjaciółmi lub rodziną.

8. Z drugiej strony, skup się. „W pracy pozostań, a nie korzystać z mediów społecznościowych lub wysyłania SMS -ów” - mówi Dr. Męski. „Mając tę ​​granicę w godzinach pracy, nie poczujesz świadomej lub nieświadomych pragnień, aby nadrobić zadania w pracy."

8. Umówić się na randkę, czy nie. „Kiedy jesteś w związku, wyraźnie różnicuj, kiedy jesteś„ na randce w domu ”lub„ w domu razem ”, aby uniknąć nieporozumień i ustalić dokładne oczekiwania”, mówi Avellino.

9. Naciśnij pauzę, gdy twój szef lub kolega złoży na prośbę. „Kiedy nie czujemy się zdolni do powiedzenia„ nie ”, ale nie jesteśmy pewni, że chcemy powiedzieć„ tak ”, poproś o pauzę:„ Czy mogę przejrzeć inne prace, które mam na talerzu i wrócić do ty przed końcem dnia?- Mówi Avellino.

10. Zaplanuj czas na nic. „Odłóż 15 minut dziennie na snów” - mówi Avellino. „Współczesne życie ma wiele wymagań, poświęć trochę czasu, aby Twoje żywe fantazje będą szaleć."

11. Zobacz szkło jako w połowie pełne (dosłownie). „Wypełnij filiżankę kawy lub kieliszek do wina w połowie drogi i zobacz, czy to cię satytuje, zanim sięgniesz po więcej” - mówi Avellino.

12. Ustal oczekiwania z wyprzedzeniem. "Aby pozostać połączonym z przyjaciółmi i rodziną w napiętym harmonogramie, zadzwoń do metra [na przykład], wyjaśniając na początku czasu, który masz wcześniej ”, mówi Avellino.

13. Po prostu powiedz nie. „To 2 litery i pełne zdanie” - mówi Avellino. „I działa w różnych okolicznościach."

Istnieje pięć różnych rodzajów granic, jeśli używasz ich wszystkich. Ponadto, oto jak ustalić granice z rozmowami, abyś był bardziej produktywny w biurze.