15 minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby wzmocnić ręce i abs

15-minutowy trening ramion i abs

1. Deska na ramię: Zasada treningu siłowego nr 1 jest zawsze dobre rozgrzewki. Ten ruch obudzi twoje ścięgna, rdzeń i ramiona w zaledwie 50 sekund. Zacznij od stania, a następnie wyjdź na deskę z rękami nieco szerszą niż szerokość ramion, a biodra z resztą ciała. Następnie kołysze się biodrami w przód iw tył, klej jedna ręka na przeciwległe ramię. Wprowadź go z powrotem do swojej pozycji stojącej i weź całą serię z góry.

2. Alternating Birddog: Czas przetestować tę stabilność rdzenia. Na czworakach, wyciągnij przeciwne ramię i nogę, a następnie wciągnij je na chrupnięcie, dotykając łokcia do kolan. Wyciągnij od siebie i przełącz po bokach. Pamiętaj, aby nie spieszyć się z tym i nie zapomnij oddychać.

3. Push-up Tricep: Teraz zaczynamy imprezę ramionową. Na kolanach lub na palcach, zacznij od deski i zabierz klatkę piersiową na podłogę. Aby skierować te triceps, pamiętaj, aby mocno przykleić ręce na bokach, w przeciwieństwie do tradycyjnego pompki, w którym rozkładają się do 90 stopni. Po powrocie na szczyt ruchu wyciągnij tylne ramiona psa.

4. Bicep Curl: Czas złapać te ciężary. Wstając prosto z rdzeniem mocno i lekkim zgięciem w kolanach, zwiń ciężary do ramienia i kontroluj je, gdy wracasz. Aby zmodyfikować, zwinąć jedno ramię na raz lub chwyć końce pojedynczej wagi w obu rękach.

5. Prasa na ramię: Kontynuując listę kontrolną górnej części ciała, czas na ramię. Zebraj ciężary za ramiona i trzymaj ręce do środka, gdy naciskasz i powoli obniżasz ciężary. Aby uzyskać mniejszy obciążenie na ramionach, naciśnij jedną wagą zamiast dwóch.

6. Push-up do Curl, aby nacisnąć: Kto nie kocha kombinacji? Teraz, gdy znasz push-up, bicepę i naciśnięcie ramion, złóżmy to wszystko razem z dwoma powtórzeniami każdego. Zachęc się do zamieszkania i modyfikacji. Teraz, gdy przybiłeś swój pierwszy kombinacja, sprawdź pełny film do następnego.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.