Ustanowienie tych 4 rodzajów granic może pomóc złagodzić stres, mówi psycholog

Aby pomóc Ci znaleźć to szczęśliwe medium, dr. Daramus jest tutaj, aby wyjaśnić cztery rodzaje granic, które należy sobie ustawić, w zależności od stresu.

4 rodzaje granic, które należy ustanowić…

1. Zmeczenie fizyczne

SITCH: Jest to taki stres, który czujesz, gdy musisz iść fizycznie, jak późna praca, przebywanie poza zwykłą porę snu, aby ukończyć listę rzeczy do zrobienia, zaniedbując dobrze odżywianie się, ponieważ nie możesz się oderwać od komputera, lub cokolwiek innego, co zużywa twoje ciało.

Poprawka: dr. Daramus sugeruje użycie planisty do wykonania listy zadań i decydując, że kiedy te zadania zostaną wykonane. Innym sposobem ustalenia podobnej granicy jest ustalenie, że praca jest zakończona w określonym czasie, bez względu na wszystko, lub leczenie posiłków i treningów z takim samym szacunkiem, jaki dajesz projektom pracy. Zrób to, dodając je do swojego kalendarza i szanując ich, jak inne zobowiązania.

2. Stres emocjonalny

SITCH: Stres emocjonalny jest, podobnie jak brzmi coś, co nas boli lub wtrąca nas emocjonalnie. Może to być zbyt wiele czytania o tragediach.

Poprawka: Według dr. Daramus: „Możesz ustalić granicę, informując znajomych, że jesteś tam, aby słuchać, ale będziesz potrzebować szansy, aby wyrazić siebie, abyś mógł poczuć się, jak ktoś to obchodzi.„Jeśli doomscrolling jest tym, co cię sprowadza, rozważ ograniczenie czasu na ekranie lub wybór na wycisze/nie obserwowane witryny medialne lub konta, które mają tendencję do wysyłania spirali stresowej.

3. Stres społeczny

SITCH: Może to być jedna z dwóch rzeczy-możesz być wyciągnięta ze zbyt dużej kontaktów towarzyskich lub (szczególnie biorąc pod uwagę wydarzenia z ostatniego roku), aby nie mieć wystarczającej ilości.

Poprawka: Jeśli nie możesz wziąć jeszcze jednej powiększania Happy Hour, w której będziesz prowadzić tę samą rozmowę, którą przeprowadziłeś na ostatnich pięciu imprezach zoomu, pozwól sobie na to, żebyś to pominąć. Zamiast tego przeczytaj, słuchaj muzyki lub angażuj się w kolejne hobby, które wypełnia puchar. Zasada odwrotna ma zastosowanie, jeśli nie ma wystarczającej liczby wydarzeń w twoim kalendarzu społecznym, które powodują uczucie niepokoju. Skontaktuj się z przyjacielem i zasugeruj datę FaceTime lub społecznie zdystansowaną, aby się połączyć.

4. Wypalić się

SITCH: Zapalenie jest wtedy, gdy stres osiąga sens uczynienia cię fizycznie lub psychicznie i prawdopodobnie weźmie kilka różnych rodzajów granic do walki, zwłaszcza jeśli masz wiele obowiązków.

Poprawka: dr. Daramus zaleca poinformowanie ludzi najnowszych, kiedy czujesz się przytłoczony, abyś mógł zacząć pompować hamulce. Skorzystaj z częstych okazji, zrób coś, co sprawia, że ​​czujesz, że twoje życie należy do ciebie zamiast do wszystkich oprócz ciebie, nawet to jest mały lub krótki limit czasu. Staraj się zachować swoje relacje, w tym prace, tak wzajemnie, jak to możliwe. I unikaj przyjmowania wszystkiego i zakładając, że ludzie zrobią to samo dla Ciebie. Co najważniejsze, poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.