2 techniki oddychania, które są najłatwiejszym sposobem uwolnienia bórek w dowolnym miejscu w ciele

Ból pleców, ból kolana, każdy ból naprawdę mogą być frustrujące, zwłaszcza gdy wszystko, co chcesz zrobić, to się optymalnie poruszać. Bóle, których wielu z nas doświadczyło podczas aktywności fizycznej, mogą być spowodowane słabą mechaniką i nierównowagą mięśni. Właśnie dlatego zaleca się współpracę z ekspertami takimi jak fizjoterapeuci i certyfikowani trenerzy, aby zapobiec powstrzymaniu cię dokuczliwych, drobnych obrażeń; Jeśli jednak odczuwasz dyskomfort, jest spowodowany internalizowanym stresem, jednym ze sposobów zminimalizowania tego jest wdrożenie technik oddychania w celu uwolnienia bólu do codziennej rutyny.

Stres może przybierać postać fizycznego bólu. Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem, a tym samym pomóc w złagodzeniu bólu fizycznego, który powoduje, jest oddychanie, które okazało się, że pozytywnie wpływa na twoje centralne układy nerwowe. Badania na większą skalę są nadal potrzebne, aby lepiej zrozumieć związek między oddychaniem a bólem, a dla jasności, nie twierdzimy, że skupienie się na oddechu magicznie go wymazuje; Jednak skupiając się na oddechu Móc Pomóż wysłać bezpośrednią wiadomość do twojego ciała, aby zwolnić i być stabilnym.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, specjalista sportowy i fizjoterapeuta z siedzibą w San Francisco z siedzibą w San Francisco

„Ból jest sposobem na komunikowanie się z tobą w mózgu, że istnieje potrzeba ochrony ciała przed zagrożeniem”-mówi Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, specjalista sportowy certyfikowanego przez zarząd w San Francisco. Mówi, że wiadomości z twojego mózgu mogą nie zawsze dokładnie przedstawić uszkodzenie tkanek lub uszkodzenie tkanek, ale często wpływają na to inne czynniki, takie jak (zgadłeś) stres i lęk.

„Ze względu na neuroplastyczność w mózgu może ono wówczas schowić te myśli, a ten„ system alarmowy ”może się wyruszyć za każdym razem, gdy pojawia się„ zagrożenie ”, mówi dr. Malek. Tutaj pojawia się oddech. „Uważa się, że medytacja uważności działa poprzez skupienie umysłu na teraźniejszości i zwiększając świadomość środowiska zewnętrznego i tego, co czują” - mówi dr Dr. Malek. Uważność i oddychanie razem „mogą stymulować nerw błędny i przywspółczulne układ nerwowy i strzępienie, więc współczujący układ nerwowy lub walka jest w dół”, wyjaśnia ponadto.

Techniki oddychania w celu zapobiegania i łagodzenia bólu i bólu

Kiedy doświadczamy stresu, lęku i zwiększonego bólu, często wracamy do oddychania z naszych skrzyń z napiętymi szyjami zamiast z przepony z zrelaksowanymi ramionami, mówi Dr. Malek. Oddychanie z klatki piersiowej powoduje skrócenie oddechów i w połączeniu z bólem, co często powoduje szybsze, krótsze oddychanie, może zwiększyć reakcję na ból, mówi dr. Malek. Dlatego ważne jest, aby być uważnym i pełne, głębokie oddechy z przepony, gdy doświadczasz bólu i kiedy zaczynasz wdrażać następujące techniki oddychania.

Regulacja oddechu w pozycji, która jest dla ciebie najwygodniejsza, jest ważna dla regulacji w dół układu nerwowego i pomoże ci poczuć się spokojniej i kontrolowany, a w rezultacie zmniejszyć reakcję bólu, dodaje dr Dr. Malek. Jak zawsze, te techniki oddychania mają być narzędziem do złagodzenia bólu, ale jeśli twój ból nie ustępuje, zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu uzyskania właściwej oceny.

1. Oddychanie przeponowe na plecach

Zacznij od leżenia na plecach z zgiętymi kolanami i połóż jedną rękę na brzuchu i jednej ręce na klatce piersiowej. Wdychaj przez nos przez dwie do trzech sekund, gdy próbujesz unosić żołądka, jednocześnie trzymając klatkę piersiową. Wydychaj przez usta przez trzy do czterech sekund, opróżniając powietrze z przepony. Twój żołądek powinien opuścić do pozycji początkowej. Powtórz w sumie pięć do 10 oddechów, próbując zminimalizować wznoszenie się klatki piersiowej.

2. Oddychanie 360 ​​stopni

Leżąc lub stojąc, umieść duży pasek oporu wokół dolnych żeber. Kiedy oddychasz, spróbuj wdychać się do zespołu, wypełniając płuca z 360 stopni, nie tylko do przodu z klatki piersiowej, dr. Malek instruuje. Staraj się zminimalizować płytkie oddychanie z klatki piersiowej i pamiętaj o umyślnie i powoli wdychaj przez nos i wydech przez usta zaciśnięte usta. Twój wdech powinien zająć od dwóch do trzech sekund, a wydech powinien zająć od trzech do czterech sekund. Powtórz w sumie pięć do 10 oddechów, próbując zminimalizować wznoszenie się klatki piersiowej.

Radzenie sobie z bólem pleców? Wypróbuj ten 13-minutowy przepływ jogi, aby go złagodzić:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.